Qual è il tempo medio di una maratona?

Qual è il tempo medio di arrivo di una maratona?

Il tempo medio di arrivo di una maratona tiene conto di tutti coloro che hanno completato il percorso di 42,2 chilometri nel corso di un evento. In realtà, sarebbe più utile esaminare il tempo medio di arrivo di una maratona considerando età e sesso, per ottenere una rappresentazione più realistica della velocità con cui corrono le persone nella tua specifica categoria.

Quindi, qual è il tempo medio di arrivo di una maratona per le donne? Secondo i dati di RunRepeat, è di 4 ore, 48 minuti e 45 secondi. Effettivamente le donne sono diventate meno veloci negli ultimi anni, con tempi in aumento dello 0,08%, rispetto a un tempo di 4 ore, 48 minuti e 31 secondi del 2008. 

Questo significa che il ritmo medio per le donne, sulla distanza della maratona, è di 6 minuti e 51 secondi per chilometro. 

Qual è il tempo medio di arrivo di una maratona per gli uomini?

Il tempo medio di arrivo di una maratona per gli uomini è di 4 ore, 21 minuti e 3 secondi. C’è un leggero aumento rispetto al 2008, quando il tempo medio di arrivo per gli uomini era di 4 ore, 14 minuti e 45 secondi.

Qual è il tempo medio di corsa in una maratona sulla base dell’età?

Oltre al sesso, anche l’età può avere un impatto sui tempi medi di arrivo dei runner che si cimentano in una maratona. Non sorprende che i runner più adulti tendano a essere più lenti, anche se ovviamente ci sono sempre delle eccezioni! 

Di seguito abbiamo suddiviso i tempi medi di una maratona per categorie di età:

Pare che la fascia d’età dai 30 ai 50 anni sia quella in cui si raggiungano tempi di maratona più veloci, ma siamo felicissimi di vedere che la corsa non conosce età e che, indipendentemente da questa, ci siano tantissime persone a mettersi in gioco nelle maratone. È interessante notare come i dati mostrino che il numero di partecipanti più adulti sia in aumento, con più runner nella fascia 40-50 che mai. 

Auguriamo a tutti una lunga carriera nella corsa, contraddistinta da salute e soddisfazione!

Qual è un buon tempo medio di arrivo di una maratona?

Ah, la domanda da un milione di dollari. Un buon tempo per una maratona è soggettivo: ciò che può essere un buon risultato per una persona potrebbe non valere per un’altra. Ecco perché è importante concentrarsi sulla propria corsa e non farsi distrarre troppo dalla velocità degli altri. Dopotutto, una maratona è un risultato enorme, non importa quanto velocemente arrivi al traguardo! 

Tuttavia, ci sono alcuni standard che possiamo considerare per provare a rispondere alla domanda sul tempo migliore.

Uno di questi standard fa riferimento ai record mondiali. Il record sulla maratona è attualmente di un incredibile termpo: 2 ore, 1 minuto e 9 secondi. A stabilirlo Eliud Kipchoge alla Maratona di Berlino del 2022, quando ha battuto il suo record di 2 ore, 1 minuto e 39 secondi, fissato nella stessa gara nel 2018.

Esistono due record mondiali femminili ufficialmente riconosciuti: un record per sole donne e uno in cui uomini e donne gareggiano insieme. Il record per sole donne è di 2 ore, 17 minuti e 1 secondo, stabilito da Mary Keitany nella Maratona di Londra 2017, e l’altro è di 2 ore, 14 minuti e 4 secondi, stabilito da Brigid Kosgei nella Maratona di Chicago 2019. Non si può negare che siano tempi incredibili, ma non tutti i runner possono realizzarli!  

Gli atleti dilettanti, quindi, spesso considerano i tempi di qualificazione allla maratona di Boston come “buoni”. Se riesci a raggiungere i tempi per la qualificazione alla maratona di Boston (o BQ, come è conosciuta), allora possiamo dire che sei un buon runner.

Per molti di noi, la vera soddisfazione nella corsa non deriva dall’essere più veloci degli altri, ma dal battere i nostri record personali. 

Cerca di non metterti troppa pressione, soprattutto se stai correndo la tua prima maratona. Una volta completata la tua prima maratona, saprai come perfezionare la tua preparazione alla maratona, cosa aspettarti il giorno della gara e – naturalmente – avrai un tempo da battere! 

Quali fattori influenzano il passo medio in maratona?

Ci sono diversi fattori che possono influenzare il tuo tempo in maratona. Alcuni sono sotto il tuo controllo (come la scelta della gara), altri no (come l’età).

• Età: Come visto sopra, l’età può influire sul passo medio. I runner tra i 30 e i 50 anni tendono a correre più velocemente, mentre i più giovani e i più anziani risultano leggermente più lenti. Non puoi cambiare la tua età, quindi concentrati sul piano di allenamento giusto.
• Esperienza: Se questa è la tua prima maratona, non aspettarti necessariamente un tempo eccezionale. La maggior parte delle persone migliora con l’esperienza e con più maratone alle spalle.
• Allenamento: L’allenamento è fondamentale. “Non prepararsi significa prepararsi a fallire”, come dice il proverbio!
• Percorso e terreno: I percorsi pianeggianti favoriscono tempi più veloci rispetto a quelli collinari o sterrati. Se cerchi un personal best, scegli bene la gara!
• Meteo: Troppo caldo. Troppo freddo. Troppo vento. Troppa pioggia. Il meteo può influire molto sulla tua velocità. Controlla le condizioni tipiche e attrezzati bene.
• Cadenza: La tua cadenza di corsa può influire sulla velocità sui 42,2 km. Non è tutto, ma i runner più veloci hanno spesso una cadenza più alta.
• Nutrizione e idratazione: Assumere abbastanza energia è fondamentale sulle lunghe distanze. Se sbagli alimentazione o non sei ben idratato, la tua performance può risentirne molto.