5 exercices fonctionnels pour rester actif cet hiver

En quoi consistent les exercices fonctionnels ?

Les exercices fonctionnels font référence à des mouvements qui imitent les activités quotidiennes, comme la flexion, le soulèvement et la portée. L’objectif est d’améliorer ta force, ton équilibre et ta flexibilité, afin que tu puisses accomplir tes tâches quotidiennes sans problème. Contrairement aux exercices traditionnels qui isolent des muscles spécifiques, les exercices fonctionnels impliquent plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui améliore la condition physique générale.

Les exercices fonctionnels de course sont essentiels pour développer la force et la stabilité nécessaires à la prévention des blessures et à l’amélioration des performances. Très utiles pour les coureurs, ces types d’exercices  sont recommandés pour tout le monde, quel que soit ton niveau ou ton âge. Que tu sois un sportif aguerri ou que tu veuilles simplement rester simplement actif, l’exercice fonctionnel peut faciliter tes mouvements quotidiens et les rendre plus efficaces.

L’importance de l’exercice fonctionnel en hiver

Quand l’hiver raccourcit les jours et se refroidit, il est facile de ralentir. Les chutes de température et la réduction de la lumière du jour peuvent saper ta motivation. Cela peut entraîner une activité physique diminuée et une baisse de la force fonctionnelle, ce qui rend les tâches quotidiennes plus difficiles et augmente le risque de blessure.

Les exercices de force fonctionnels sont parfaits pour rester actif pendant les mois d’hiver. Ils s’adaptent facilement aux espaces intérieurs, pour que tu puisses entretenir ta condition physique sans avoir besoin de beaucoup d’espace ni d’équipement. Et le meilleur dans tout ça ? Tu n’as pas besoin d’y consacrer plus de temps, car ces exercices s’intègrent parfaitement à ta journée. En intégrant des exercices fonctionnels, tu resteras fort, tu bougeras mieux et tu seras prêt à affronter n’importe quel climat.

Les avantages des exercices fonctionnels pour la course à pied

Intégrer des exercices fonctionnels à ton entraînement te permet de te renforcer, mais t’aide aussi à courir plus intelligemment. Ces exercices sont conçus pour imiter et améliorer les mouvements naturels que ton corps utilise pendant une course, offrant des bénéficies complets plus qu’évidents. Voici comment les exercices de running peuvent te permettre d’améliorer ta course :

• Un running plus efficace : Les exercices fonctionnels peuvent améliorer la coordination et l’équilibre musculaires, ce qui permet des courses plus fluides, plus efficaces, tout en réduisant la fatigue générale.
• Augmente la puissance et la vitesse : En renforçant tes muscles clés comme tes fessiers, tes hanches et ta ceinture abdominale, ces exercices t’aideront à générer plus de puissance, à accélérer tes sprints et à gagner en puissance de propulsion.
• Alignement et forme optimisés : En te concentrant sur l’ensemble de la chaîne cinétique, tu maintiens un alignement corporel correct, tu diminues les tensions et tu améliores ta forme globale de course.
• Améliore la récupération et la prévention des blessures : La résilience des muscles et des articulations les rend plus résistants aux blessures liées à la course, et favorise des temps de récupération plus rapides.
• Endurance améliorée : Les exercices fonctionnels améliorent l’endurance des muscles essentiels pour la course à pied, ce qui te permet de maintenir un rythme stable sur de plus longues distances, sans fatigue précoce.

En intégrant des exercices fonctionnels à ton entrainement de running, tu prépares ton corps à donner le meilleur de lui-même, kilomètre après kilomètre.

5 entraînements fonctionnels simples pour te permettre de continuer à bouger

Ces exercices fonctionnels sont faciles à ajouter à ta routine quotidienne, et nécessitent un minimum d’espace ou d’équipement. Intègre ces éléments à ta routine 2 à 3 fois par semaine pour conserver ta force et ta mobilité pendant les mois d'hiver.

1. Montées d’escaliers

Avantages : Imitant l’action de monter les escaliers, cet exercice améliore la force du bas du corps, améliore la forme cardio et favorise l’équilibre et la coordination.

Comment faire : Tiens-toi debout devant un escalier, les pieds parallèles aux hanches. Place fermement sur ton pied droit sur la deuxième marche. Pousse sur ton talon droit pour soulever ton pied gauche du sol et le poser sur la même marche. Descends d’une marche avec le pied gauche d’abord, puis le droit. Répète l’opération 10 à 15 par côté.

Équipe-toi : Pour les montées d’escaliers, il est important de porter des chaussures qui offrent amorti et stabilité, adaptées aux mouvements répétés. La Ghost 16 est une chaussure qui t’offre une douceur et un maintien parfaits pour effectuer des transitions fluides, pour conserver ton équilibre à chaque pas.

2. Squats avec chaise

Avantages : Cet exercice  imite le mouvement naturel de la position assise et debout, renforce les muscles du bas du corps et la ceinture abdominale, améliore l’équilibre et la mobilité des hanches et des genoux.

Comment faire : Tiens-toi debout devant une chaise, les pieds parallèles aux épaules. Contracte ta ceinture abdominale, plie les hanches et les genoux pour faire descendre ton corps et tape légèrement la chaise avec les fessiers. Pousse sur tes talons pour te remettre debout. Répète l’opération 10 à 15 fois.

Équipe-toi : Pour les squats, tu auras besoin d’un équipement confortable, respirant, et qui te procure une grande liberté de mouvement. Nos collants et pantalons pour homme et femme accompagnent tes mouvements, pour que tu puisses faire des squats sans restrictions.

3. De la planche aux pompes

Avantages : Ce mouvement dynamique renforce les muscles de la ceinture abdominale, de la poitrine et du haut du corps, améliore la stabilité et la posture, et soutient les mouvements fonctionnels tels que la poussée ou le soulèvement.

Comment faire : Commence en position de planche haute avec les bras au niveau des épaules et ton corps en ligne droite. Abaisse ton corps en position de planche, puis pousse tes bras en position de planche haute. À partir de là, abaisse l’avant-bras droit vers le sol, suivi de ta gauche, pour passer en position de planche sur les avant-bras. Remets-toi en position de planche haute en poussant sur un bras après l’autre, en commençant par ton bras droit. Répète l’opération 10 à 15 fois, en alternant l’avant-bras que tu utilises en premier à chaque répétition.

Équipe-toi : Pour ce mouvement, le confort est essentiel et les hauts de notre collection Luxe sont le choix idéal. Leur tissu ultra-doux et respirant te permet d’être suffisamment à l’aise pour te concentrer sur tes exercices.

4. Levé de jambe latéral

Avantages : Cet exercice fonctionnel renforce l’extérieur des cuisses et les hanches, améliore la mobilité et la stabilité des hanches, et soutient les mouvements latéraux essentiels à l’équilibre.

Comment faire : Tiens-toi debout, les pieds joints et les mains sur les hanches. Place ton poids sur ta jambe gauche et soulève la jambe droite sur le côté aussi haut que possible, tout en gardant ton corps bien droit et stable. Repose lentement la jambe droite et arrête-toi juste avant qu’elle ne touche le sol. Réalise 10 à 15 séries, puis change de côté.

Équipe-toi : Tu peux opter pour des bas épurés qui offrent une grande liberté de mouvement. Léger et respirant, nos shorts pour hommes et femmes offrent un confort sans distractions, pour des mouvements fluides dans toutes les directions.