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Conseils de coureur

Avez-vous besoin de souliers de course avec soutien de la voûte plantaire?

Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Une partie clé de l’anatomie de votre pied qui est cruciale pour la santé et la performance est la voûte plantaire médiane. Dans cet article, nous allons couvrir tout ce que vous devez savoir pour garder vos pieds en bonne santé, y compris comment choisir les bons souliers de course avec soutien de la voûte plantaire.

Un homme plus âgé est récemment entré dans le magasin spécialisé dans la course à pied où je travaille, s’est assis sur le banc en face de moi et a dit : « Ne lésine pas quand il s’agit de prendre soin de vos pieds. C’est mon seul conseil. »

Je ne pourrais pas être plus d’accord. Prendre soin de ses pieds est important, surtout pour les coureurs et coureuses qui soumettent leurs pieds à beaucoup de stress.

Comprendre la voûte longitudinale médiane

Si vous vous penchez en profondeur sur le fonctionnement de vos pieds, cela semble miraculeux. Les nombreuses articulations, nombreux muscles, os et tendons qui composent le pied travaillent ensemble pour vous garder en bonne santé et vous permettre de bouger efficacement. Déterminer si vous avez besoin de souliers de course avec soutien de la voûte plantaire peut être une tâche intimidante, mais une fois que vous êtes mieux à même de comprendre l’anatomie de votre pied, il est plus facile (et même amusant!) de le découvrir.

La voûte longitudinale médiane est la disposition des os du pied chargée d’aider à maintenir le corps en équilibre et aligné. Elle agit comme un tremplin pour vous propulser vers l’avant pendant la course ou la marche et aide à disperser une partie de la charge à l’impact.

Il est également important de comprendre les deux phases du cycle de marche de la course à pied (la séquence d’événements pendant la course à partir du moment où un pied touche le sol jusqu’au moment où ce même pied touche à nouveau le sol) : la phase intermédiaire et la phase de propulsion. Selon un guide anatomique de cette partie du corps étonnante de StatPearls, la phase intermédiaire commence lorsque votre talon frappe le sol et que la plante de votre pied est orientée vers le haut. En position intermédiaire, la voûte longitudinale médiane fléchit pour devenir plus longue et plus plate alors que l’avant de votre pied s’aplatit. Pendant que cette phase se déroule, les ligaments et les tendons de votre pied stockent de l’énergie mécanique.

Une fois que la voûte plantaire a atteint sa longueur maximale, elle fait marche arrière pour la phase de propulsion et se raccourcit jusqu’à ce que le talon quitte le sol. Cette énergie mécanique stockée est libérée sous forme de puissance, qui propulse votre pied en avant dans une foulée.

Vue rapprochée d’un coureur portant une paire de souliers de course avec soutien de la voûte plantaire.

Voûtes plantaires basses, moyennes et hautes

Vous avez peut-être entendu ou lu qu’il est important de déterminer votre profil de voûte plantaire et de trouver des souliers de course qui offrent la bonne quantité de soutien de la voûte plantaire (ou aucun soutien de la voûte plantaire, si c’est ce dont vos pieds ont besoin). Les pieds de chacun sont différents, mais les voûtes plantaires appartiennent généralement à l’une des trois catégories suivantes :

    .
  • 1. Voûte plantaire basse (ou pied plat)
  • 2. Voûte plantaire moyenne
  • 3. Voûte plantaire haute

Les personnes qui ont une voûte plantaire basse peuvent ne rencontrer aucun problème en courant - c’est simplement la forme de vos pieds. Mais parfois, cela peut signifier que vous avez une arche affaiblie, trop mobile et sujette à l’instabilité. Si vous avez une voûte plantaire basse ou un pied plat, votre cheville peut s’effondrer vers l’intérieur, provoquant des problèmes d’alignement qui affectent parfois les genoux et les hanches.

Les personnes ayant une haute voûte plantaire, comme vous pouvez l’imaginer, ont parfois le problème inverse. Les voûtes plantaires hautes peuvent être rigides et tendues, ne permettant pas assez de rebondissement pour absorber les chocs et équilibrer le corps. Ce manque de mobilité de la voûte plantaire peut provoquer un stress sur la cheville, les tibias et les genoux.

Les personnes ayant une voûte plantaire moyenne ont probablement une voûte prononcée qui a de la force, mais aussi de la souplesse. Il y a suffisamment de puissance pour permettre à la voûte plantaire de se tendre et de se détendre lors de l’équilibre sur un terrain irrégulier et suffisamment de flexion et de recul pour permettre l’absorption des chocs lors de la progression.

Il n’y a cependant pas de profil de voûte plantaire qui indique que vous êtes un coureur naturellement doué ou non. Avec des soins et un soutien appropriés de la part des chaussures, vous pouvez protéger vos pieds et tirer parti de leurs points forts.

Comment déterminer votre profil de voûte plantaire

Il existe une pratique simple et efficace pour déterminer votre profil de voûte plantaire à la maison, appelée « Le test humide ». D’abord, trempe vos pieds dans de l’eau. Soit sur un trottoir plat qui montrera une tache humide, soit sur un morceau de papier, tenez-vous dans une pose naturelle qui enregistrera une empreinte de vos pieds mouillés. Sinon, je vous encourage à imprimer un pied à la fois, car cela reflète mieux votre profil pendant la course (vous n'êtes jamais sur les deux pieds pendant la course).

Si vous pouvez voir votre pied entier dans l’empreinte humide, avec une partie centrale large, vous avez probablement une voûte plantaire basse ou des pieds plats. Si le milieu de votre empreinte n’est qu’une fine ligne reliant le talon à la pointe du pied, vous avez probablement une voûte plantaire haute. Et si le milieu de votre pied semble rempli à moitié, vous avez probablement une voûte plantaire moyenne.

Même si ce test est amusant, n’oubliez pas : Ce n’est pas un diagnostic médical. Pour obtenir une lecture correcte de votre profil, il est plus précis de consulter un podologue (médecin spécialisé dans les pieds) ou un expert du magasin de course.

Vue rapprochée d’un coureur portant une paire de souliers de course avec soutien de la voûte plantaire.

Avez-vous besoin de souliers de course avec soutien de la voûte plantaire?

S’équiper du bon type de chaussures peut grandement influencer votre expérience de course en offrant la bonne quantité d’amorti. Les pieds et les besoins de chacun sont différents, alors prends le temps d’essayer plusieurs chaussures et de les tester sur route si possible pour vous assurer qu’elles sont confortables. (Certains magasins de course vous laisseront faire un tour du stationnement)

Il existe communément trois catégories de chaussures :

  • 1. Les souliers de course à amorti neutres sont idéaux pour les coureurs et coureuses qui ont une voûte plantaire moyenne avec une pronation saine (l’aplatissement du pied). Les chaussures de ce type ont un soutien minimal de la voûte plantaire et permettent au pied de bouger un peu plus naturellement tout en offrant un certain rembourrage.
  • 2. Les chaussures de stabilité sont conçues pour les coureurs et coureuses ayant une voûte plantaire moyenne à basse avec une légère surpronation (un pied plat ou un enroulement de la voûte vers l’intérieur). Les chaussures de stabilité ont couramment un poteau médian, également connu sous le nom de rail de guidage. Cette pièce de mousse ou de plastique dense passe par la voûte plantaire et dans le talon. Elle empêche votre voûte plantaire de se replier et votre cheville de rouler vers l’intérieur.
  • 3. Les chaussures Motion control sont réservées aux coureurs et coureuses qui ont des pieds affaissés et plats avec une surpronation plus sévère et un affaissement vers l’intérieur de la cheville et du genou. Les chaussures Motion Control ont souvent un montant plus élevé ou un rail de guidage pour offrir un soutien supplémentaire sous la voûte plantaire et le talon. Ils ont aussi généralement une base plus large pour offrir un équilibre et une stabilité supplémentaires.

La prochaine fois que vous aurez besoin de nouvelles chaussures - ou si vos chaussures actuelles vous font souffrir du pied, de la cheville ou du genou – rendez-vous dans votre magasin spécialisé dans la course à pied pour trouver ce qui vous convient et demander l’aide d’un expert. Pour l’instant, passe un peu de temps à faire des recherches en ligne pour vous assurer que vous portez la bonne chaussure. Encore une fois, assurez-vous d’essayer plusieurs paires pour comparer et trouver la bonne pointure.

Quel que soit le type de voûte plantaire que vous avez, soutenir vos pieds de manière saine peut vous rapprocher de vos objectifs de course.

Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre professionnel de santé avant d’apporter des modifications à vos routines de course, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
Tim Kelly

Marathonien et entraîneur

Tim en train de courir

Originaire de l’Ohio, il aime voyager, jardiner et aider les gens à faire plus lors de leur course qu’ils ne pensaient possible. Plus de 8 ans en tant qu’entraîneur de course et 12 ans comme coureur et cycliste.