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Entraînement

Yoga pour coureurs

Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Renforcez vos forces fondamentales et améliorez votre bien-être mental avec l’instructeur de yoga et coureur Tim Senesi.

Photo de Tim Senesi portant une chemise et une casquette bleues

Rencontrez Tim

Tim Senesi qui publie régulièrement des mouvements et des poses sur sa chaîne YouTube « Yoga with Tim. » Son objectif? Utiliser sa plateforme pour aider les autres à pratiquer le yoga en toute sécurité tout en offrant un entraînement complet.

Je voulais pouvoir partager le yoga librement avec toute personne que cela intéresse. J’enseigne déjà le yoga à temps plein depuis 10 ans et je ne pensais jamais que cela se transformerait vraiment en quoi que ce soit. Mais cela s’est transformé en une communauté vraiment géniale de personnes qui pratique le yoga avec moi, dit-il.

Tim a commencé à enseigner le yoga au cours de sa troisième année à l’Université d’État de San Diego et n’a jamais arrêté. En plus de sa chaîne YouTube, qui compte maintenant plus de 260 000 abonnés et plus de 20 millions de visionnements, Tim offre un programme exclusif d’adhésion à la Conscious Movement Community, des retraites, des défis de 30 jours et plus encore.

Le cross-training avec yoga peut aider les coureurs à atteindre leurs objectifs de mise en forme, et offre une variété d’exercices, ce qui est bon pour des muscles sains. Nous avons discuté avec Tim et il nous a fait part de la similarité du yoga et de la course, des bienfaits des deux sports pour la santé mentale et de la bonne façon de s’étirer avant et après une course.

Profil de Tim Senesi faisant du yoga

La course est un mouvement constant, mais le yoga semble être un sport stationnaire. Il s’avère qu’ils sont similaires à bien des égards. Comment?

Si nous pouvons cultiver un état d’esprit contraire à notre instinct, nous pourrons trouver l’équilibre. L’idée que le yoga est stationnaire est fausse. Il y a toujours des mouvements, mais vous apprenez à rester immobile et à regarder. Même rester assis en méditation est très fluide. Il y a des changements constants, des sons d’ondes mentales, des pulsations, des vibrations, de la respiration. Vous êtes assis là pour regarder tout cela se produire, rester présent, ne pas vous identifier à l’un d’eux.

Le yoga vous aide à trouver un débit avec votre respiration, puis lorsque vous faites une pause pour l’étirement, vous pouvez rester présent dans la sensation. Déplacer la méditation dans la course est similaire – les pieds qui frappent la route, votre respiration et les sensations vous aident à rester présent et calme.

Tim Senesi court sur un sentier ensoleillé

Quels avantages en matière de santé mentale avez-vous trouvés en courant et comment la course a-t-elle complété votre pratique comme yogi?

La course m’a aidé à entraîner ma concentration et ma pleine conscience. Au début, j’ai appris que je pouvais surmonter tous les obstacles dans mon esprit quant à ce que je pouvais faire ou jusqu’où je pouvais aller. Mais cela est devenu un obstacle parce que lorsque je repoussais des barrières de course, cela entraînait des blessures. J’ai finalement appris à trouver l’équilibre.

La course m’a également enseigné l’autodiscipline. De nombreux yogis manquent de discipline, ils ne s’exercent que lorsqu’ils en ont envie et ne font pas preuve de constance. Les coureurs semblent apprendre à courir, peu importe les conditions. Et si au réveil ils sont de mauvaise humaine ou se sentent paresseux, ils se sentent mieux après une course, ils vont donc courir. Ils apprennent à surmonter leurs mauvais sentiments, et cela m’a aidé à continuer à faire du yoga lorsque je ne me sentais pas particulièrement inspiré.

Tim Senesi s’étirant sur un sentier ensoleillé
Tim Senesi étirant sa jambe

En quoi les étirements avant une course doivent-ils différer des étirements après une course?

Nous avons tout fait à l’envers pendant des années. Quand j’étais enfant, nous avions de longues étirements statiques avant de courir.

Vous devriez commencer par un échauffement dynamique avant de courir. Des études montrent que cela prépare vos muscles au mouvement et réduit le risque de blessure.

Après votre course, c’est le moment de faire des étirements lents et statiques. Cela pousse le système nerveux à dire aux muscles de se détendre. Pour vous étirer et vous reposer. Le système nerveux se rétablit grâce à une respiration lente et consciente. Il s’agit de trouver l’équilibre et l’harmonie.

Tim Senesi fait une posture de yoga

Profitez des avantages

Voici trois façons dont le yoga peut aider à améliorer la course.

  • L’échauffement avec du yoga peut augmenter le sang et l’oxygène dans tout le corps, ce qui prépare les muscles à bouger.
  • Des chercheurs de la Florida State University ont découvert que des étirements dynamiques pré-course comme le yoga réchauffent les muscles afin qu’ils soient plus réceptifs aux nouveaux mouvements et qu’ils se concentrent davantage sur la séance d’entraînement.
  • L’étirement dynamique prépare votre cerveau à l’exercice pour que votre corps se sente prêt à courir plus loin. Une étude collaborative menée par des chercheurs en Italie en 2021 a révélé que s’étirer avant une course diminuerait la perception de l’effort, ce qui rendrait la course plus agréable pour les sujets de recherche parce qu’ils ont l’impression de ne pas travailler autant.

En savoir plus

En matière de conditionnement physique, de santé et de vie, il est essentiel de trouver l’équilibre. Suivez la chaîne YouTube « Yoga with Tim » de Tim Senesi pour plus de contenu de yoga. Consultez son site Web pour obtenir des nouvelles sur ses retraites, ses défis quotidiens et mensuels et d’autres offres.

Vous voulez savoir ce qui peut améliorer votre course? Restez au courant grâce blogue Run Happy, où vous pouvez en apprendre davantage sur les équipements géniaux, les entraînements amusants, les meilleurs plans d’entraînement et plus encore.



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