J’ai développé une passion pour la course en première année du secondaire et je me suis lancé dans le sport en toute insouciance. Ignorant effrontément tous les conseils concernant les échauffements, les étirements, les jours de repos et toutes les autres formes de soins personnels, je me suis retrouvé avec différents maux et douleurs que je ne comprenais pas. Ma principale préoccupation était une douleur constante dans les deux tibias que de beaucoup de coureurs et coureuses novices rencontrent : le redouté syndrome de stress tibial.

Vous avez peut-être déjà entendu parler de cette pathologie. Mais, comme moi, alors que j’étais novice, vous ne comprenez peut-être pas tout à fait ce qui se passe. Alors, qu’est-ce le syndrome de stress tibial (ou la périostite)?

Comprendre le syndrome de stress tibial

Le syndrome de stress tibial se caractérise par une douleur sourde et une sensibilité à l’avant du bas des jambes. Mais que se passe-t-il réellement?

Essentiellement, le syndrome de stress tibial n’est qu’un gonflement des tendons qui relient vos muscles et vos os dans le bas de votre jambe. Cela peut se produire pour un certain nombre de raisons, mais est généralement associé à une activité difficile et répétitive, comme la course.

Vous avez peut-être tout simplement trop couru ou trop vite. Peut-être que vos chaussures ne vous conviennent pas bien. Votre foulée peut même nécessiter un certain ajustement. Quelle que soit la cause, quelque chose dans votre entraînement est un peu trop intense pour vos tendons. Comme pour les muscles qui ont été poussés un peu trop loin, les tendons gonflent et subissent un processus de réparation assez étonnant.

Pendant que vous faites face à cette douleur, vous n’appréciez peut-être pas l’incroyable machine adaptative qu’est votre corps. Au lieu de cela, vous voulez peut-être simplement savoir comment la faire disparaître.

Comment soigner le syndrome de stress tibial

Heureusement, le traitement du syndrome de stress tibial est assez simple : il suffit d’arrêter de faire ce qui fait mal, ou du moins de le faire moins fréquemment.

Si vous avez déjà développé un goût pour la course, cela peut être plus facile à dire qu’à faire. Mais vos tendons ont besoin de temps pour se reposer et récupérer. Pendant ce temps, vous pouvez aider ce processus naturel en faisant des étirements et en mettant de la glace sur vos tibias. La musculation est également un excellent moyen de maintenir l’activité et de prévenir de futures blessures. Si nécessaire, des anti-inflammatoires peuvent également aider.

Ce qu’il faut retenir? Le syndrome de stress tibial est courant chez les coureurs et coureuses novices et le traitement le plus efficace consiste simplement à atténuer l’activité qui cause la douleur. Pour en savoir plus sur la prévention du syndrome de stress tibial, consultez notre article détaillé sur le sujet.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à consulter votre médecin ou votre professionnel-le de santé avant d’effectuer des modifications à vos routines de course, de nutrition ou de conditionnement physique.