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Pour un nouveau coureur, il y a des virages, des hauts et des bas et des bosses inattendues sur la route. En plus des nids-de-poule, —soyez certainement à l’affût de ceux-ci. Après une bonne course, vous pourriez ressentir une certaine douleur musculaire, surtout au cours des premières semaines. Mais l’une des douleurs les plus courantes pendant et après la course est les crampes.
Les crampes sont considérées comme l’une des douleurs les plus redoutées pendant ou après la course. Mais ne craignez rien, car elles sont habituellement mineures et disparaissent rapidement si vous prenez des mesures proactives simples, que nous aborderons ci-dessous. Les crampes peuvent être définies vaguement comme une contraction importante d’un muscle (ou de muscles) dans le corps et sont le plus souvent causées par la déshydratation et la surutilisation, surtout lorsqu’on court. Le fait de savoir que les crampes sont une partie assez courante de la course et où elles se produisent le plus souvent peut vous aider à les réduire au minimum. Et lorsqu’elles frappent, vous avez une meilleure chance de les traiter.
Il y a des crampes musculaires courantes chez les nouveaux coureurs, car certains muscles assument une plus grande partie de la charge de course que d’autres. Les muscles du mollet sont connus pour leurs crampes. Ces muscles subissent beaucoup de stress à chaque pas, car ils jouent un rôle clé en vous propulsant vers l’avant et en absorbant l’impact lorsque votre pied touche le sol. Les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles de la voûte plantaire sont d’autres muscles courants qui peuvent causer des crampes.
Les crampes d’estomac sont techniquement des crampes musculaires, mais elles sont habituellement causées par une respiration superficielle ou une consommation excessive d’aliments ou de boissons avant la course. Les coureurs connaissent à la fois des crampes abdominales et ce qu’on appelle communément des « points latéraux ». Comme son nom l’indique, un point latéral est une crampe sur le côté de votre corps juste sous vos côtes.
Il existe quelques étapes simples que vous pouvez suivre pour réduire votre risque de crampes pendant ou après votre course.
À un moment donné de votre parcours de course, vous aurez probablement des crampes. J’aimerais pouvoir dire le contraire, mais ce n’est qu’une partie de l’exercice. Suivre ces étapes simples peut aider à réduire le risque de crampes et à limiter les autres douleurs après la course. N’oubliez pas de respirer, de vous détendre et de boire beaucoup d’eau!
Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à vos routines de course, de nutrition ou de remise en forme.
Marathonien et entraîneur
Originaire de l’Ohio, il aime voyager, jardiner et aider les gens à faire plus lors de leur course qu’ils ne pensaient possible. Plus de 8 ans en tant qu’entraîneur de course et 12 ans comme coureur et cycliste.
