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Astuces de course

Tout ce que vous devez savoir sur la façon de courir sous la pluie

Un coureur traverse une flaque d’eau en courant sous la pluie.
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Courir sous la pluie peut sembler désagréable, mais faites-nous confiance, avec le bon équipement, vous pourrez avoir du plaisir. Voici tout ce que vous devez savoir pour affronter un des éléments les plus rigoureux de Mère Nature.

Votre réveil sonne et vous entendez immédiatement le bruit de la pluie qui tombe. Vous vous recouchez ou vous vous habillez pour aller courir? En fait, nous sommes des amateurs de la course sous la pluie, alors nous votons pour le second choix. Si vous désirez apprendre à affronter les éléments extérieurs, sachez que tout repose sur votre état d’esprit et le port de l’équipement approprié.

Affronter les éléments extérieurs

Commençons par l’état d’esprit : Courir sous la pluie n’est pas aussi désagréable que vous le pensez. Sortir de la maison est la partie la plus difficile. Il vous faudra peut-être quelques courses pour nous croire, mais une fois que vous aurez tenté l’expérience, vous serez sûrement d’accord. En fait, courir sous la pluie peut vous rappeler votre enfance. Vous souvenez-vous lorsque vous sautiez dans les flaques d’eau?

Les Norvégiens ont même un mot pour désigner le fait de profiter du plein air peu importe la météo, et ils s’y connaissent plutôt bien en termes de temps froid et pluvieux. C’est friluftsliv, qui signifie littéralement « l’art d’embrasser le plein air ». Dans leur culture, il n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais équipements.

Pour canaliser votre propre friluftsliv, vous devez donc être habillé.e de façon appropriée Il existe des vêtements de course à pied conçus pour vous habiller de la tête aux pieds et pour vous permettre de courir confortablement sous la pluie et de profiter de votre temps sur la route ou sur les sentiers.

Utilisez l’équipement approprié

En commençant par la tête, choisissez une casquette qui sèche rapidement et qui est dotée d’une visière — certains modèles résistent même au vent et à l’eau. La visière protège votre visage de la pluie et vous permet de voir clairement. Avec une casquette dont le tissu sèche rapidement, vous ne resterez pas longtemps la tête mouillée une fois à l’intérieur ou si la pluie s’arrête à mi-chemin.

En ce qui concerne le haut, choisissez un vêtement en fonction de la température et de vos préférences personnelles, par exemple si vous avez tendance à avoir chaud ou froid quand vous courez. Toutefois, quand il pleut, la meilleure stratégie consiste à superposer les vêtements Enfilez d’abord un haut technique près de la peau qui ne vous alourdira pas une fois mouillé. Endossez ensuite une veste qui résiste au vent et à l’eau. Choisissez une veste dans un tissu qui respire et qui laissera la chaleur s’échapper quand vous commencerez à avoir chaud.

Pour le bas, choisissez un short, un legging ou un pantalon conçu pour résister à l’eau. Choisissez des tissus qui résistent au vent et à l’eau, qui évacuent l’humidité et sèchent rapidement. Ainsi, vos muscles les plus actifs seront maintenus au chaud et prêts à l’action tout au long de ta course.

Bien que l’on perde une grande partie de notre chaleur par la tête, il est tout aussi important de faire attention à ses pieds lorsqu’il pleut. Portez donc des chaussures et des chaussettes qui peuvent affronter les éléments extérieurs. Commencez par les chaussettes : Oubliez le coton qui absorbe l’eau et peut vous donner des ampoules. Choisissez plutôt des tissus techniques qui sèchent rapidement et évacuent l’humidité des pieds.

En ce qui concerne les chaussures, que vous couriez sur des sentiers humides et boueux, sur des routes ou des trottoirs détrempés par la pluie, choisissez des modèles imperméables conçus pour empêcher l’eau de pénétrer la semelle. Nous vous conseillons également des chaussures dont la semelle possède une traction supplémentaire, surtout pour les sentiers, afin d’éviter de glisser et de déraper.

Finalement, n’oubliez pas vos mains, elles aussi exposées lorsque vous courez. Enfilez des gants techniques qui vous protégeront des éléments extérieurs et garderont vos doigts au chaud, prêts à tenir une tasse de café à votre retour.

Ne négligez pas votre sécurité

Quels que soient les vêtements que vous portez sous la pluie, il est important qu’ils soient bien visibles, soit grâce à une couleur vive ou à des détails réfléchissants. En l’absence du soleil, un ciel gris et une pluie battante peuvent empêcher les conducteurs de voitures de vous voir si vous courez sur la route. Portez des vêtements qui ont des coutures ou des logos réfléchissants, ou qui sont de couleurs vives pour contraster avec le paysage plus sombre et gris. Vous pouvez même porter des lumières de course ou un gilet réfléchissant pour plus de sécurité et/ou une lampe frontale qui vous permet d’être vu.e de loin.

Vous pouvez également choisir un itinéraire plus approprié lorsque vous courez sous la pluie. Si vous courez sur un parcours bordé d’arbres, profitez de la couverture que les feuilles peuvent offrir. N’oubliez pas votre sécurité : Évitez autant que possible les routes encombrées pour ne pas avoir à vous inquiéter que les voitures vous aperçoivent dans des conditions grises et nuageuses. Évitez également les routes qui ont tendance à être inondées lors des pluies torrentielles.

Prêt.e à sortir? N’oubliez pas, courir sous la pluie n’est pas si terrible que ça. Choisissez les bons vêtements et préparez-vous à affronter les éléments. Vous serez content de l’avoir fait.

Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons à consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de modifier votre routine de course, votre alimentation ou votre programme de mise en forme.

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Écrit par
Amanda Loudin

Rédactrice santé et sciences

Amanda Loudin courant dans une forêt

Je cours depuis plus de 20 ans et je suis journaliste depuis tout aussi longtemps. Je suis également entraîneuse de course certifiée et rien ne me fait plus plaisir que de marier écriture et course. Retrouvez-moi sur les sentiers avec des amis à deux et quatre pattes.