Le syndrome du stress tibial est assez courant chez les nouveaux coureurs et coureuses. Toutefois, ne vous inquiétez pas — il est possible d’éviter cette douleur sourde que vous ressentez à l’avant des mollets. Voici quelques conseils pratiques sur la façon de prévenir le syndrome du stress tibial afin que vous puissiez profiter du temps passé à courir.

Qu’est-ce que le syndrome du stress tibial (ou la périostite)?

Avant de parler de la façon de prévenir le syndrome du stress tibial, il est important de comprendre ce syndrome. Au niveau le plus élémentaire, le syndrome du stress tibial — ou si vous préférez le terme plus médical de périostite postéro-interne de la jambe — survient lorsque la partie inférieure de la jambe est stressée au-delà de ce qu’elle peut supporter. Par conséquent, les tissus enflent et sont sensibles.

Comment est-il possible de prévenir cette condition? Essentiellement, les efforts de prévention consistent avant tout à protéger vos jambes du surmenage. Pour un soulagement à court terme, les soins les plus efficaces sont le repos et la glace. Reposez vos jambes et appliquez de la glace pour réduire l’inflammation. Cependant, pour éviter le retour du syndrome du stress tibial, assurez-vous d’être en forme, procurez-vous l’équipement approprié et ne négligez pas votre programme complet d’exercices.

Assurez-vous d’être assez en forme pour courir

Comme pour tous les autres types d’activité physique, il est essentiel d’être en bonne forme physique pour apprécier la course. Vos muscles et vos articulations sont conçus pour fonctionner ensemble d’une façon précise et, s’ils ne travaillent pas en harmonie, votre performance en sera affectée.

Ainsi, la première étape pour prévenir le syndrome du stress tibial consiste à vous assurer que votre forme physique est aussi « parfaite » que possible. Je mets « parfait » entre guillemets parce qu’il n’y a pas de façon idéale de courir; tout le monde court un peu différemment. Cependant, il existe certains facteurs universels à une bonne forme physique pour la course.

Si vous avez l’occasion de vous faire filmer pendant que vous courez, l’analyse de la vidéo pourrait être très révélatrice de votre forme physique. Si vous n’avez pas accès à un-e expert-e en course qualifié-e qui peut vérifier à quel point vous êtes en forme, il est possible de l’évaluer de d’autres façons.

Tout d’abord, écoutez votre corps. Comme la définition de se sentir en forme n’est pas tout à fait la même pour tout le monde, prenez le temps d’apprendre ce qui vous convient. Vous devriez être capable de courir en étant détendu-e et sans ressentir de douleur. Si vous devez faire des efforts ou si vous éprouvez une douleur quelconque, quelque chose ne va pas. J’aime bien passer en revue ma petite liste de vérification mentale pendant que je cours :

• Tête droite et penchée légèrement vers l’avant
• Épaules et bras détendus
• Tronc engagé
• Les pieds en contact au sol sous les genoux