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Astuces de course

Comment choisir des souliers de course qui soutiennent votre foulée

Une foulée de coureur
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

La course à pied peut présenter de nombreux aspects inconfortables — les leggings peuvent se tordre, les masques peuvent glisser, des fusées de morve voleront — mais les souliers de course à pied n’ont pas besoin de faire partie de la liste.

En tant qu’ancien responsable d’un magasin de course à pied, j’ai offert d’innombrables discours d’encouragement à des personnes qui commençaient tout juste leur parcours de course à pied. Ils veulent généralement savoir comment rester motivés, quoi porter et quand se reposer. Mais un sujet qui ne doit pas vous causer de maux de tête (ou de pieds) est comment choisir des souliers de course qui soutiendront votre foulée.

Adapter vos souliers de course à la forme, à la taille et aux particularités de votre pied vous rapprochera encore plus des vibrations de la course à pied que nous recherchons. Je parle du confort de l’extension de votre pied ici.

Passons en revue quelques types de chaussures, considérons l’endroit où vous allez courir et faisons en sorte que vous soyez virtuellement équipé.

Quel est mon type de souliers de course?

Vous rencontrerez certains types de chaussures spécialisées, mais la plupart des chaussures de course peuvent être divisées en deux catégories : les chaussures neutres et les chaussures de soutien. Pour trouver ce qui fonctionne pour vous, il s’agit de comprendre comment votre corps fonctionne sous la charge de la course. Vos chevilles, vos genoux et vos hanches recevront une grande partie des forces d’impact lorsque vos pieds toucheront le sol, vous voudrez donc trouver tout déséquilibre ou toute faiblesse dans ces articulations.

Un test simple pour vous aider à déterminer vos besoins ne nécessite qu’un miroir et un peu d’honnêteté :

  • Tenez-vous debout, pieds nus, devant un miroir où vous pouvez vous voir à partir de la taille.
  • Si vous en êtes physiquement capable, mettez-vous debout sur un pied, puis pliez le genou pour faire un accroupissement peu profond. Si vous n’êtes pas en mesure de vous tenir debout ou de vous accroupir sur un pied, effectuez simplement le test en vous tenant sur les deux pieds.
  • Pendant que vous vous accroupissez, notez tout mouvement autour de vos pieds, chevilles et genoux, ainsi que votre équilibre général. La voûte plantaire de votre pied s’affaisse-t-elle ou reste-t-elle la même? Votre cheville roule-t-elle vers l’intérieur, l’extérieur ou reste-t-elle neutre? Et votre genou? Est-ce que se tenir sur un pied est facile et vous sentez-vous en équilibre?
  • Prenez note de toutes les infos et répétez ensuite le processus avec l’autre pied.

Si votre voûte plantaire ne s’affaisse pas, que vos chevilles conservent un alignement neutre et que vous vous sentez stable debout sur un pied, il est probable que vous courez mieux dans une chaussure neutre. Si votre voûte plantaire s’affaisse, que vos chevilles et vos genoux s’enroulent vers l’intérieur et/ou que vous avez du mal à vous équilibrer sur un pied, il est probable que vous courrez mieux avec des chaussures de soutien.

Deux paires de Launch 8s

Chaussures neutres

Les chaussures neutres offrent de l’amorti, de la réactivité, ou les deux. Elles sont souvent divisées en quelques catégories et s’intègrent bien à certains types de coureurs, que vous soyez dans une courte course matinale ou que vous stimuliez pour le jour de la course :

  • Amorti : Pour le coureur qui recherche une expérience plus douce et plus protectrice, l’amorti permet à la chaussure d’absorber votre impact.
  • Minimaliste : Souvent appelé profil bas, ce type est destiné au coureur qui recherche une chaussure légère et souple et cette expérience « près du sol ».
  • Réactivité : Ce type est destiné au coureur qui recherche un rebond élastique avec un retour d’énergie de sa chaussure.
  • Speed : Rapide, léger et profilé, ce type est destiné au coureur qui cherche à obtenir un record personnel (RP) lors de sa prochaine course.

Chaussures de soutien

Les chaussures de soutien doivent permettre à vos articulations de bouger comme vous le faites naturellement tout en empêchant les roulements, les torsions ou autres efforts dangereux. Mais de combien de soutien avez-vous besoin? Revenons aux résultats de vos tests : Quelle a été la difficulté de se tenir sur un pied? Dans quelle mesure vos chevilles et vos genoux ont-ils roulé vers l’intérieur ou l’extérieur? Si vous avez des antécédents de douleur ou de blessure au pied, à la cheville ou à la hanche, cela jouera aussi sur votre niveau de soutien. Vous verrez souvent que les chaussures de soutien se divisent en deux catégories :

  • Soutien régulier : Ces chaussures ont généralement un peu de soutien sous la voûte plantaire et dans le talon pour offrir un peu de guidage lorsque votre pied et votre cheville commencent à rouler.
  • Soutien maximal : Ces chaussures sont souvent dotées d’un poteau ou d’une cale médiane (une section plus dense et plus ferme de la semelle intermédiaire) et d’un soutien ferme du talon pour offrir un guidage solide à une personne qui a un affaissement considérable de la voûte plantaire, un mauvais alignement de la cheville ou du genou, ou des antécédents de douleur ou de blessure.

Vous rencontrerez probablement ce jargon d’anatomie de la chaussure pendant votre recherche, mais si cela vous fait trébucher, prenez du recul lentement. Pour apprendre à choisir des chaussures de course, vous pouvez toujours compter sur le personnel de votre magasin de course local ou sur un Conseiller Chaussure interactif pour soulager toute paralysie d’analyse.

Ai-je besoin de chaussures de sentier ou de course?

Une fois que vous avez choisi le type de chaussures qui convient à votre corps, considérez l’endroit où vous allez courir. Vous courez à la salle de sport ou autour du pâté de maisons en évitant vos voisins? Ou bien vous vous dirigez vers les bois pour franchir des racines, des rochers et des terrains boueux?

Que vos achats se fassent en ligne ou en magasin, regardez la semelle extérieure (le dessous) de la chaussure que vous envisagez. Une semelle extérieure plus plate et plus lisse est généralement associée aux chaussures de route, qui offrent plus de confort sur les surfaces dures et plates, comme une route pavée ou un tapis de course.

Les semelles extérieures plus épaisses et grossièrement crantées, en revanche, se trouvent généralement sur les chaussures de sentier, qui offrent plus de traction pour le tout-terrain et les surfaces irrégulières. Elles sont conçues pour être plus rigides et offrent une meilleure protection contre les racines et les roches sous le pied

la semelle d’une paire de chaussures de sentier

Comment mes souliers de course devraient-ils s’ajuster?

Si vous avez la possibilité d’essayer des chaussures avant de les acheter, marchez pendant quelques minutes. Idéalement, un magasin de course vous permettra de les emmener faire un petit jogging sur un tapis de course ou même autour du pâté de maisons. Notez les zones qui vous semblent trop serrées ou trop lâches (surtout au niveau du talon) ou les parties de la chaussure qui pourraient heurter vos pieds ou vos chevilles lorsque vous courez. Vos chaussures doivent immédiatement être confortables lorsque vous les enfilez.

Debout dans vos chaussures, votre talon contre l’arrière de la chaussure, vous devez avoir environ la largeur d’un ongle de pouce entre votre gros orteil et l’avant de la chaussure. Le mouvement des orteils est également essentiel - vous devez pouvoir utiliser vos orteils pour l’équilibre et la propulsion pendant la course. Si vous pouvez obtenir un déhanchement confortable des orteils, alors vous êtes bon.

Si vous faites vos achats en ligne, retrouvez le tableau des tailles et voyez si les chaussures sont fidèles à la taille. Certaines marques ou certains magasins vous laisseront emporter vos chaussures pour un essai à la livraison et les retourner après un certain nombre de jours, de semaines ou même de mois si elles ne vous vont pas bien.

C’est un art et une science

Il y a un élément de coup de foudre dans le choix de bons souliers de course. Peut-être qu’ils vous attirent à la seconde où vous entrez dans le magasin, ou que vous devez arrêter le défilement à mi-parcours parce qu’ils retiennent votre attention alors que vous êtes en ligne. Lorsque vous êtes capable d’associer votre style à la bonne technologie derrière la chaussure, vous pouvez sortir de chez vous pour courir sans souci.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre prestataire de soins de santé avant de faire des ajustements à vos habitudes de course, de nutrition ou d’exercices physiques.

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Écrit par
Tim Kelly

Marathonien et entraîneur

Tim en train de courir

Originaire de l’Ohio, il aime voyager, jardiner et aider les gens à faire plus lors de leur course qu’ils ne le pensaient possible. Plus de 8 ans en tant qu’entraîneur de course et 12 ans comme coureur et cycliste.