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Comment faire pour que vos souliers de course se fassent à votre pied quand vous avez hâte d’aller courir

Attacher des lacets roses sur une Ghost 13
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Après avoir attendu ce qui semble être une éternité, votre sonnette sonne enfin. Vous savez que vos souliers de course neufs viennent d’être livrés. Emporté par votre enthousiasme, vous ouvrez la boîte et commencez à lacer vos souliers pour aller courir.

Mais faites attention de ne pas vous précipiter. Vous voudrez certainement savoir comment faire pour que vos souliers de course se fassent à votre pied avant de pouvoir les tester sur une longue course. Même si vous avez essayé vos chaussures en magasin, les faire à votre pied avant de partir courir peut vous aider à prévenir les blessures et à rendre vos courses plus agréables et plus confortables.

Adoptez l’approche de « ramper, marcher et courir »

OK, vous pouvez sauter la partie ramper, mais le plus important pour faire vos chaussures est d’y aller doucement. Vos pieds ont besoin de temps pour s’adapter à vos nouvelles chaussures.

Après votre premier laçage, prenez le temps de vous promener dans la maison pour que vos pieds et vos chaussures fassent connaissance. Ensuite, sortez pour une courte course, pas plus de 20 à 30 minutes, pour voir comment vous vous sentez. Vérifiez si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort. S’il n’y a pas de problèmes, vous pouvez augmenter régulièrement le temps et l’intensité de vos courses au cours des deux prochaines semaines.

Ne jetez pas vos vieilles chaussures tout de suite

Si vous avez une paire de souliers de course faite à votre pied qui peut encore durer, gardez-les encore un peu. Même après avoir adapté vos nouvelles chaussures à votre pied, vous pouvez garder votre ancienne paire tant qu’il n’est pas encore temps de la remplacer (après environ 500 à 800 km d’utilisation).

La rotation entre différentes paires de souliers de course peut aider à répartir les forces d’impact pour réduire la tension sur votre corps. Une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports a révélé que les coureurs qui utilisaient plusieurs paires de souliers de course avaient 39 % moins de risques de blessures liées à la course que les coureurs qui n’en utilisaient qu’une seule.

Des souliers de course appuyés contre une marche

De bonnes chaussettes font la différence

Ne laissez pas de mauvaises chaussettes gâcher le plaisir d’une bonne chaussure. Lorsque vous adaptez vos souliers de course à votre pied, assurez-vous également de porter des chaussettes de course appropriées; optez pour des tissus techniques synthétiques comme le polyester contenant une technologie de refroidissement pour les courses chaudes d’été ou des mélanges de laine pour l’hiver. Évitez le coton, car une fois mouillé et plein de sueur, il le restera. Personne n’aime les chaussures mouillées, les irritations ou les ampoules.

Donc, sont-elles les bonnes chaussures?

Une fois que vous avez un peu porté vos nouvelles chaussures, faites attention à comment vous vous sentez dedans. Les ampoules, la douleur ou tout type d’inconfort sont des signes que vous ne courez peut-être pas avec la chaussure la mieux adaptée ou la bonne pointure. La course est un exercice complet du corps, alors faites également attention à tout inconfort inhabituel dans le reste de votre corps.

Vos chaussures peuvent vous sembler un peu rigides et étrangères lors de vos premières courses, et ce n’est pas grave. Mais si cette sensation persiste, vous voudrez peut-être vérifier la politique de retour. Il y a une autre paire qui vous conviendra.

Maintenant que vous savez comment adapter vos souliers de course à votre pied, vous pouvez être assuré d’être préparé pour des courses plus sûres et plus confortables à l’avenir.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre prestataire de soins de santé avant de faire des ajustements à vos habitudes de course, de nutrition ou d’exercices physiques.

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Écrit par
Emilia Benton

Rédactrice collaboratrice

Emilia Benton en train de courir

Je suis originaire de Houston, au Texas, et j’ai couru 11 marathons et plus ou moins 30 demi-marathons, avec des records personnels de 3 minutes et 30 secondes et 1 minute et 39 secondes. Je suis également journaliste indépendante en santé et en conditionnement physique, entraîneuse de course certifiée USATF Niveau 1 et amatrice de musique country, de cuisine et de voyages internationaux.