Supera i tuoi obiettivi con questo allenamento per la mezza maratona.

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Anche se hai già l’abitudine di correre diversi chilometri, saprai già che l’allenamento per la mezza maratona ne richiede un po’ di più via via che le tue uscite sulle lunghe distanze aumentano. Ciò comporta un allenamento tanto a livello fisico che mentale, mentre aumenti gradualmente l’impegno. Il nostro programma di allenamento in 18 settimane ti consente di arrivare sulla linea di partenza con la preparazione giusta per la mezza maratona e assaporare a pieno le gioie della corsa sulla lunga distanza. 

Cosa aspettarsi dal programma di allenamento

Prima di iniziare, dovresti utilizzare l’Hansons Training Pace Calculator per stabilire tempo e passo di gara oltre che i ritmi da allenamento e sulle lunghe distanze. Fatto ciò, il programma di allenamento per la mezza maratona ti farà partire in modo piuttosto prudente, con tre giorni di riposo o di cross-training per iniziare la settimana, seguiti da tre uscite brevi e un lungo di  9,5 km.

Dalla seconda settimana in poi, effettuerai due allenamenti a settimana: una sessione di corsa veloce a intervalli e una seduta cronometrata con alcuni chilometri al tuo ritmo gara tra riscaldamento e recupero rilassati. La maggior parte delle settimane includerà anche tre corse brevi, una corsa lunga e un giorno di riposo o di cross-training, che può prevedere attività come sollevamento pesi, yoga o ciclismo per rafforzare l’intera struttura muscolare e dare più vivacità al tuo allenamento e alla tua preparazione per la mezza maratona.