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Consigli per la corsa

Tre cose da sapere sulle gare di trail running

Runner lungo una cresta montuosa durante una gara di trail running.
Freccia in giù
Freccia in giù

La corsa, come la maggior parte degli sport, è un evento ricco di sfumature, molto più di quanto possa sembrare a una prima occhiata. Anche i runner più navigati sono portati a pensare che una gara sia una gara e basta. Invece ogni gara deve essere considerata attentamente e preparata individualmente, soprattutto quando si tratta di gare di trail running.

Come ci si può preparare al meglio per la sfida unica che questo tipo di gara rappresenta? Per iniziare, ecco tre cose da sapere riguardo le gare di trail running.

1. Conosci il percorso in anticipo

Le gare su strada hanno di solito percorsi ben organizzati, ottimamente segnalati e facili da seguire. Le gare di trail… beh, ecco, non sono proprio la stessa cosa. Ma questo fa parte del divertimento del trail running. Detto ciò, è meglio non avere sorprese il giorno della gara. Quindi, nei giorni e nelle settimane che precedono la gara, fai quante più ricerche possibili.

L’ideale sarebbe potersi recare sul posto e percorrere il tracciato, ma non sempre è possibile. Spesso gli organizzatori della gara mettono a disposizione su un sito web mappe che forniscono informazioni sul terreno e sulla dislocazione dei punti di ristoro/assistenza. Si tratta di informazioni fondamentali. Se le informazioni online non dovessero essere dettagliate, è molto probabile che un altro runner abbia condiviso qualcosa su quella particolare gara. I runner amano parlare della corsa. Potresti provare a cercare online i blog relativi a quell’evento specifico.

Oltre a studiare il percorso della gara, consulta il meteo previsto il giorno dell’evento. È utile conoscere le condizioni meteorologiche anche dei giorni che precedono la gara vera e propria. Se il giorno prima ha piovuto, ad esempio, l’esperienza sarà probabilmente diversa rispetto a quella in una zona dove non cade una goccia d’acqua da settimane.

2. Attrezzati in modo adeguato

Per preparati al meglio, è importante stabilire di quale tipo di scarpe avrai bisogno e sentirti a tuo agio nell’usarle. Una buona scarpa da trail running fornisce ammortizzazione e supporto ottimali per proteggerti dalle asperità del terreno. Allo stesso tempo, queste scarpe devono essere flessibili e offrire una buona trazione. In generale, le classiche scarpe da strada non sono adatte per una corsa su sentiero.

Le scarpe non sono gli unici elementi a cui pensare per le gare di trail running. A seconda della durata e del carattere dell’evento, potrebbe essere necessario dover portare con te articoli diversi. Oltre a cibo e acqua, alcune gare prevedono che i runner abbiano mappe e illuminazione al seguito. Indipendentemente dagli oggetti che dovrai avere con te il giorno della gara, abituati a portarli e utilizzarli durante i tuoi normali allenamenti. Il giorno della gara non è fatto per avere novità.

3. Allenati su terreni differenti

Allenati specificamente per la gara in arrivo. Correre in pista non serve a preparare una corsa su sentiero in modo adeguato. Per quanto possibile, corri su un terreno simile a quello che affronterai durante la gara vera e propria. Come già osservato, è consigliabile utilizzare un’attrezzatura uguale o simile a quella che avrai il giorno della gara.

Il cross-training è un’altra variante efficace per allenarsi correttamente in vista di una gara di trail running. Caviglie e polpacci, in particolare, dovranno affrontare molte sollecitazioni sul terreno irregolare e vario del trail, probabilmente molto differente da quello che di solito incontri in pista o su strada. Per sviluppare la resistenza e l’equilibrio necessari, inserisci almeno un giorno di allenamento della forza nel tuo programma settimanale. In queste occasioni, concentrati sul rafforzamento delle gambe. Seleziona degli esercizi da eseguire quanto più possibile su una gamba sola per incrementare anche l’equilibrio.

Le gare di trail running sono molto divertenti e rappresentano una sfida unica in questo tipo di sport. Preparandoti in anticipo e pianificando di conseguenza, potrai dare il meglio e goderti appieno il tempo trascorso lungo i sentieri.

I consigli del nostro autore sono intesi solo per scopi informativi o educativi generali. Ti invitiamo a consultare sempre il tuo medico prima di apportare qualsiasi modifica relativa a corsa, alimentazione o routine di fitness.

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Scritto da
Jonathan Thompson

Patito di fitness

Jonathan con un cane nella neve

Il mio interesse per il fitness è iniziato da giovane, principalmente come strategia di sopravvivenza di un asmatico mingherlino. Dopo aver ottenuto le mie certificazioni come personal trainer e nutrizionista, ho iniziato a scrivere articoli sul fitness. A questo punto della mia vita, il running è una parte di me di cui non posso fare a meno.