I consigli degli esperti per correre la Maratona di Berlino 2026

1. Preparati a qualsiasi condizione meteo

Settembre a Berlino può regalare un sole splendido... o una pioggia torrenziale. Controlla le previsioni in anticipo e preparati a qualsiasi condizione meteorologica.

Fino ha trovato condizioni meteo diverse in ognuna delle sue tre maratone di Berlino: “Durante una gara pioveva, nella seconda c’era caldo e l’anno scorso il clima era ok. In genere, mi alleno con qualsiasi tempo, giusto per essere pronto ad affrontare ogni situazione il giorno della gara. Preparati a qualsiasi condizione climatica.” Ricorda, non esiste il brutto tempo, ma solo l’abbigliamento sbagliato!

2. Non cercare di fare tutto all’Expo

All’Expo ci sono migliaia di runner entusiasti e centinaia di espositori. Questo significa che è facile passare ore a passeggiare, seguire conferenze e fare shopping, col rischio di arrivare all’inizio della gara senza energie. Se puoi, vai all’inizio della settimana, ritira il tuo pettorale, dai un’occhiata agli stand che ti interessano e poi torna in hotel per far riposare le gambe.

3. Passa il sabato in totale relax

Berlino è una città incredibile ed è forte la tentazione di trascorrere i giorni prima della gara a esplorare i musei e a visitare le attrazioni turistiche. Ma Fino consiglia di passare il sabato nel modo più tranquillo possibile: “Assicurati di fare quasi tutto entro il venerdì sera, usando il sabato per rilassarti e sistemare le ultime cose importanti prima della gara! Io cerco anche di andare a letto presto.”

4. Dai un’occhiata alla linea di partenza

La Maratona di Berlino è una gara molto popolare, con circa 60.000 partecipanti previsti per gli eventi. Questo significa che il tragitto per arrivare alla partenza potrebbe essere molto affollato, così come le griglie di partenza. Invece di seguire ciecamente la folla dalla U-Bahn (e rischiare di finire nel posto sbagliato), Fino ti consiglia di dedicare un po’ di tempo il sabato per dare un’occhiata al blocco di partenza.

Afferma: “Di solito, il giorno prima della gara vado a vedere la linea di partenza, così posso farmi un’idea di dove devo andare e di come raggiungerla senza stress. Questo mi aiuta molto a orientarmi e a organizzarmi la mattina della gara. Non c’è motivo di stressarsi solo per cercare di raggiungere il blocco di partenza. Questo può influire molto sulla tua prestazione: è meglio arrivare alla linea di partenza con una gran voglia di spaccare il mondo e non in preda al panico.”

5. Concediti un po’ di margine la mattina della gara

A causa della grande folla, è meglio calcolare un po’ di tempo in più la mattina della gara: in questo modo eviterai la fretta e avrai tutto il tempo per prepararti, raggiungere la griglia di partenza e goderti l’atmosfera.

Il consiglio collaudato di Fino è: “La mattina della gara, mi sveglio in orario e mi preparo con largo anticipo per essere sicuro di arrivare alla partenza sentendomi bene e in totale calma. Mi emoziono, ma non vado mai nel panico prima di una gara. Mi ripeto: sono qui per divertirmi!”

6. Valuta l’idea di usare le tue borracce

Berlino è una delle poche maratone che permette anche a chi non gareggia tra le élite di trovare le proprie borracce personali ai punti di ristoro. Per approfittare di questo servizio, devi applicare sulle tue borracce un’etichetta con il tuo nome, il numero del pettorale e il punto di ristoro in cui vuoi trovarle, per poi consegnarle la domenica mattina. Questo significa che, se hai una bevanda con elettroliti o carboidrati che hai già testato e utilizzato durante gli allenamenti, non devi rischiare di provare qualcosa di nuovo il giorno della gara.

Tieni solo presente che la consegna chiude presto la mattina della gara (tra le 6:30 e le 7:30), quindi ricordati di calcolare questo passaggio nel margine di tempo che ti sei già concesso.

7. Non farti prendere troppo la mano

Berlino è piatta e questo significa che è facile correre più velocemente del ritmo previsto, specialmente con tutta l’adrenalina della partenza. Il percorso non ha quasi nessun dislivello per tutti i 42 km, quindi non c’è niente che ti freni fisicamente, ma se bruci le tappe troppo in fretta nei primi chilometri, potresti pentirtene in seguito. Cerca invece di puntare a una leggera progressione, così avrai ancora energia per lo sprint finale.

La strategia di Fino: “Di solito non parto troppo veloce: i primi 5 km servono per riscaldarsi ed entrare nel ritmo del mio passo previsto! Poi passo al mio ritmo da maratona per 20-30 km. Il resto dei 7 km dipende da come mi sento... Adoro godermi le gare lasciandomi trasportare dall’energia del pubblico!”

8. Unisciti a un gruppo di pacer

Ci sono alcuni punti del percorso della maratona (soprattutto intorno alla Torre della televisione) in cui potresti perdere il segnale GPS, anche se Fino assicura che in genere puoi fidarti del tuo orologio. Tuttavia, consiglia di unirsi a un gruppo di pacer perché: “Di solito, quando seguo un gruppo di pacer, non controllo spesso l’orologio perché riesco a sentire il ritmo della mia corsa”.

9. Assorbi l’energia della folla

Sono oltre un milione gli spettatori che si accalcano lungo i 42 km della Maratona di Berlino. A questi si aggiungono circa 80 band, gruppi e cori dal vivo dislocati lungo il percorso, quindi è raro che ci sia un momento di silenzio. Puoi sfruttare l’energia della folla per darti la carica durante la gara, soprattutto perché alla maratona il tuo nome è stampato sul pettorale: sentirai così gli spettatori incitarti personalmente lungo tutto il percorso.

10. Tieni un po’ di energia per il tratto finale

L’arrivo ti porta a varcare la Porta di Brandeburgo. È un momento iconico e la folla è più rumorosa che mai nel rettilineo finale lungo l’ampio viale della Strasse des 17. Juni. Come dice Fino: “la curva più emozionante della gara è l’ultima: quando la imbocchi e vedi la Porta di Brandeburgo”.

Sapere che sta per arrivare può aiutarti a stringere i denti quando la gara si fa dura. Potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per superare quell’ultimo tratto, (potenzialmente) doloroso.

11. Divertiti!

Ma soprattutto, cerca di goderti ogni momento. Sarà dura. In fondo, nessuno ha mai detto che correre una maratona sia facile. Ma la Maratona di Berlino è un’esperienza straordinaria, che custodirai nel cuore una volta che avrai al collo la medaglia che ti sei guadagnato con tanta fatica.

Quindi, come dice Fino: “Esci e dai il MASSIMO, è la TUA gara! Corri a MODO TUO! In bocca al lupo e ci vediamo in pista.”