Dai panorami urbani al trail running

Corsa su strada, corsa su ghiaia e corsa su trail

La maggior parte di noi ama correre su una particolare superficie, senza poi abbandonarla. La corsa su strada ne è il classico esempio, proprio per la sua facilità di accesso: la si può raggiungere immediatamente, indipendentemente da dove ci si trovi, in modo comodo e senza perdite di tempo. I vantaggi della corsa su strada sono enormi: l’asfalto offre più reattività, aiuta ad andare più veloci ed è prevedibile, quindi si sa sempre cosa aspettarsi.

Il trail running presenta molti aspetti che lo differenziano dalla corsa su strada, regalando un’esperienza totalmente differente. In particolare, costringe i muscoli a lavorare di più, incidendo spesso in modo più leggero sulle articolazioni. Allenarsi così può fare la differenza nel limitare fastidi tipici della corsa su strada, come il dolore alle tibie.

La ghiaia è un po’ una via di mezzo tra queste due superfici. Unisce la familiarità della corsa su strada alla leggera morbidezza del trail running. Ciò significa che, pur coinvolgendo muscoli diversi, presenta un minore rischio di infortuni, perché il corpo è in grado di adattarsi alle irregolarità del terreno. In sostanza, ne risultano avvantaggiati il runner e la sua muscolatura.

Vantaggi della corsa su ghiaia e della corsa ibrida

Se il terreno più familiare è la strada, muovere i primi passi su una superficie ibrida, su trail o gravel può apparire complicato. La cosa migliore è farlo lentamente e accertarsi di avere i prodotti adatti. Su ghiaia il ritmo tende a essere un po’ più lento, lasciando spazio per concentrarsi su postura e tecnica più che su velocità e distanza.

Alternare superfici e percorsi con un approccio ibrido può fare davvero la differenza negli allenamenti. Si attiveranno muscoli diversi, si scopriranno nuovi percorsi e ci si potrà godere ancora di più i grandi spazi aperti.

Come allenarsi per il trail in città

Se si vuole diversificare gli allenamenti inserendo percorsi off road ma si ha difficoltà ad accedere a sentieri o zone naturali, è comunque possibile farlo. Così ci si inizia ad abituare a correre su superfici differenti, restando comunque all’interno della propria routine di allenamento. Alternare parchi e tratti in salita abitua a superfici differenti, così come è possibile utilizzare anche il tapis roulant. Questo permette di fare pratica su salite e discese, variazioni che è facile incontrare sui trail.

Molti parchi cittadini hanno percorsi sterrati o in ghiaia: provarli è il modo ideale per iniziare. Inserire tratti di questo tipo può essere utile per capire come funziona il corpo quando si corre su superfici differenti, consentendo anche di verificare se le scarpe sono adatte. È bene accertarsi di indossare scarpe dotate di maggiore aderenza e della protezione lprotezione giusta per affrontare terreni più impegnativi e, a volte, anche più fangosi.

Anche lavorare sui gradini è un ottimo modo per rinforzare il core in vista del trail, così come sedute di allenamento della forza: entrambe queste attività aiutano la muscolatura, preparando il corpo ad affrontare i percorsi fuori strada.