Correre con attenzione: guida alla scelta delle scarpe migliori per una corsa senza problemi

Cause comuni di infortuni al ginocchio

Il gesto della corsa comporta movimenti ripetitivi e un impatto elevato sulle articolazioni, ginocchia comprese. Due degli infortuni al ginocchio più comuni tra i runner sono la sindrome della bandelletta ileotibiale, o “ginocchio del corridore”, e la tendinopatia rotulea, detta anche “ginocchio del saltatore”. Il “ginocchio del corridore” si verifica quando la cartilagine all’interno della rotula si irrita e si infiamma, mentre il “ginocchio del saltatore” identifica una patologia a carico del tendine rotuleo, ovvero del tendine che collega rotula e tibia. Entrambe le condizioni possono essere causate da:

• Uso intensivo dell’articolazione: Aumentare il chilometraggio o l’intensità degli allenamenti troppo velocemente può portare a infortuni dovuti al carico eccessivo cui le articolazioni vengono sottoposte.
• Tecnica di corsa non ottimale: L’overstriding, o l’appoggio sulla parte sbagliata del piede, può sollecitare eccessivamente le articolazioni del ginocchio e provocare lesioni.
• Fasi di riscaldamento e defaticamento non adeguate: Saltare gli esercizi di stretching prima e dopo la corsa può portare a un irrigidimento delle articolazioni, che sono più soggette a lesioni.
• Calzature non adeguate: Scarpe che non offrono il supporto corretto possono influenzare l’allineamento e la stabilità delle ginocchia.

Importanza di tecniche di corsa corrette

Una tecnica di corsa corretta è il giusto mix di postura, oscillazione delle braccia, impatto dei piedi, cadenza e respirazione. Serve tempo per padroneggiare l’esecuzione della giusta tecnica di corsa, ma è opportuno impegnarsi per ottimizzare la performance, prevenire gli infortuni e migliorare l’efficienza complessiva del movimento. Fare pratica e incrementare gradualmente chilometraggio e intensità sono il modo migliore per arrivare a un’interazione ideale tra muscoli, ossa, articolazioni e tendini. Sforzarti a progredire troppo velocemente può portare a ginocchia doloranti e altri infortuni che potrebbero ostacolarne i progressi.

Scarpe da corsa adeguate possono fornire il supporto e l'allineamento necessari per concentrarsi sull'individuazione di eventuali cattive abitudini, sulla pratica e sul perfezionamento graduale dell’esecuzione.

Consigli e routine per una corsa amica delle ginocchia

Sai già che l’esecuzione della giusta tecnica di corsa è fondamentale. Ma cosa vuol dire in pratica? Anche se ogni runner ha un approccio leggermente diverso e a lui/lei funzionale, esistono alcuni consigli e trucchi universali per proteggere le ginocchia e migliorare l’efficienza della corsa. Ecco alcuni degli aspetti più importanti su cui focalizzare l’attenzione con ogni falcata:

• Controlla la postura: Tieni la testa alta, la schiena dritta e le spalle allineate al di sotto della linea delle orecchie per mantenere una posizione neutra del bacino. Controlla frequentemente la postura per non inclinare il busto troppo in avanti o all’indietro quando la stanchezza inizia a farsi sentire.
• Concentrati sul posizionamento dei piedi: Prova ad avere un impatto morbido con il terreno, con il mesopiede posizionato esattamente sotto la linea del corpo. Evita di atterrare sul tallone o sulla punta, cosa che può avere un impatto maggiore sulle ginocchia.
• Accorcia la falcata: Istintivamente, si tende ad ampliare la falcata per aumentare la velocità; tuttavia, passi più corti e frequenti possono contribuire a ridurre lo stress sulle ginocchia.
• Attiva il core: Il coinvolgimento attivo della muscolatura del core aiuterà a stabilizzare e supportare le ginocchia.
• Calzature adeguate: Scarpe dotate di supporto e ben ammortizzate garantiranno assorbimento degli urti e stabilità alle ginocchia.

Proteggere le ginocchia con Brooks Running

Brooks Running offre un’ampia gamma di scarpe per uomo e donna progettate specificamente per favorire una corretta tecnica di corsa. La collezione Glycerin per uomo e donna è realizzata con un occhio di riguardo a comfort e prestazioni. Glycerin si adatta all’unicità del tuo passo: Glycerin GTS è dotata di supporto per favorire la stabilità, mentre Glycerin StealthFit presenta un design in mesh a compressione che si adatta alla perfezione alle linee del tuo piede. Scegli il paio adatto alle tue condizioni abituali di corsa e ai tuoi obiettivi specifici.

La collezione Ghost per uomo e donna è un’altra opzione popolare tra i runner: grazie alla nostra tecnologia DNA LOFT, offre il massimo dell’ammortizzazione dal primo all’ultimo chilometro. Perfetta per le corse di tutti i giorni, Ghost Max è la soluzione ideale per correre in strada o in pista privilegiando ammortizzazione e protezione. E se cerchi anche l’impermeabilità, prova Ghost GTX.

Infine, prova Adrenaline GTS per uomo e donna, dotata di massimo supporto e di un’intersuola ammortizzata che garantisce una falcata equilibrata. Grazie alla tecnologia di ammortizzazione DNA LOFT e alla tecnologia di supporto GuideRails®, che favorisce l’allineamento, Adrenaline GTS è scarpa da corsa ideale per raggiungere il tuo nuovo personale.