Conseils pour un bonne posture de course

Cette combinaison de bonnes postures de running peut non seulement avoir un impact sur tes performances, mais elle te permet aussi de profiter de tous les bienfaits de la course pour la santé.

Pour approfondir encore la question, certains des facteurs clés qui influencent une bonne posture de course comprennent :

• La posture : tes épaules doivent être détendues, tu dois maintenir une position droite et t’incliner légèrement vers l’avant au niveau des chevilles. Ton dos doit être bien droit et ta ceinture abdominale bien engagée.
• L’impact du pied : cet aspect varie d’une personne à l’autre. Néanmoins, tu dois généralement viser un impact du milieu du pied vers un contact au sol doux avant de démarrer ta foulée.
• Le balancement des bras : la technique de balancement des bras correcte consiste à garder les coudes pliés à 90°, avec un mouvement détendu à la taille. Tu dois éviter de croiser les mains devant ton corps.
• L’alignement : tes hanches, tes genoux et tes chevilles doivent être alignés pendant toute la durée de la course.
• La position de la tête : garde la tête droite, regard tourné vers le haut, en évitant de la baisser pour regarder le sol.  

Comment améliorer ta posture de running

En te familiarisant avec les mouvements de ton corps et en faisant des ajustements ciblés, tu pourras améliorer ta posture de course. Même si la course est un mouvement très naturel, une posture appropriée exige une réflexion consciente. Voici quelques changements conscients que tu peux apporter pour améliorer ta posture de course.

Posture de course et alignement adéquats

Une posture de course appropriée nécessite de maintenir une position droite, avec la tête droite et alignée sur ton corps. Il faut éviter de s’affaisser, car cela peut entraîner des douleurs au niveau du cou et des épaules.

Penche-toi légèrement vers l’avant, au niveau des chevilles, pour t’aider à garder ton élan de course, et réduire la fatigue du dos. Pendant toute la durée de ta course, pense à relâcher tes épaules et tes bras. Cela signifie qu’il ne faut pas serrer les poings ni contracter les épaules lorsque tu commences à te sentir fatigué(e).

L’impact du pied en course

Les techniques d’appui appropriées impliquent un contact au sol du médio-pied qui répartit uniformément l’impact, ce qui réduit la pression sur tes tibias et tes genoux. Tu dois aussi éviter les foulées trop longues, lorsque tu lances ta jambe trop loin en avant. Au lieu de cela, vise des contacts au sol sous ton corps pour maximiser ton efficacité et éviter les blessures.

Crée une bonne cadence de course

Ta cadence de running est ton nombre de pas par minute. On parle aussi souvent de fréquence de foulée ou de vitesse de foulée. La cadence de course optimale et idéale varie d’une personne à l’autre, et dépend de facteurs tels que ta vitesse naturelle et la longueur de la foulée.

Maintenir une bonne cadence de course peut t’aider à réduire la longueur de tes foulées et limiter la fatigue, tout en te permettant de continuer à bouger à une cadence stable. Tu peux trouver et maintenir un rythme stable en utilisant une application de running, comme RunTempo ou Cadence.

Consulte un coureur professionnel

Ce conseil peut être plus compliqué à suivre, car il implique de libérer davantage de temps au cours de ta journée. Cependant, consulter un coach de course professionnel peut faire des merveilles en ce qui concerne l’optimisation de ton temps de course et de ta technique. Les coachs de course professionnels peuvent effectuer une analyse de ta foulée, ce qui te permettra de collecter des données sur ta course, que tu ais tendance à surproner ou à supiner. Cela te permettra de mieux identifier quelles chaussures de running te conviennent le mieux.

Si tu n’as pas le temps de voir un professionnel, tu peux répondre à notre questionnaire en ligne Trouve ta paire idéale pour effectuer une analyse de ta foulée.

Un coach de course professionnel peut également te donner des conseils sur mesure pour corriger ta posture de course.

Investis dans une bonne paire de chaussures de running

Nous avons déjà dit qu’il était important de choisir la bonne paire de chaussures de running, et ce pour une bonne raison. Tes chaussures peuvent faire toute la différence vis-à-vis de ta manière de courir. En te basant sur les résultats de ton analyse de foulée, tu pourras choisir le bon type de chaussures en fonction de tes besoins personnels.

Par exemple, si tu souffres de surpronation, tu auras besoin de chaussures de running spécifiques avec un soutien de la voûte plantaire adapté. Ou bien, tu auras peut-être besoin de chaussures de running adaptées à la supination si tu es un coureur sous-pronateur. Ce type de chaussures évite que ton poids ne se balance trop d’un côté à l’autre.

Cherche des chaussures qui offrent un soutien de la voûte plantaire et un renfort au talon, tout en restant confortables pour tes pieds.

Exercices pour améliorer ta course

Si tu souhaites améliorer tes compétences de course, tu devras te concentrer sur d’autres exercices, comme l’entraînement musculaire, en plus de tes runs. En renforçant ton corps dans son ensemble, notamment en travaillant les parties supérieure et inférieure de ton corps et en effectuant des exercices musculaires, tu pourras constater une différence notable dans ta façon de courir.

Avoir une ceinture abdominale solide signifie que tu pourras continuer à l’utiliser pendant tes courses, ce qui t’aidera à maintenir une bonne position. En faisant travailler le haut de ton corps, tes épaules et ton dos souffriront moins pendant tes courses, réduisant les affaissements pendant les périodes de fatigue. Et bien sûr, en travaillant les muscles inférieurs de ton corps, tu pourras courir plus vite et plus longtemps.

L’entraînement de résistance peut également t’aider à améliorer ton endurance et ton dynamisme, ce qui te permettra de courir plus longtemps.

Tu peux par exemple intégrer à ton entraînement : les squats, les fentes lestées, les dead bugs et le développé Arnold.