Comment s’habiller pour courir en hiver

Courir en hiver n'a pas besoin d'être redoutable. Promis. Dans cet article, nous verrons comment rester au chaud (mais pas trop), ainsi qu'au sec, à l’aise et en sécurité lors d’une journée froide et venteuse.

Ne vous habillez pas trop pour courir en hiver

Un vieux proverbe scandinave dit qu’il n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais choix de vêtements. Étonnamment, plus de personnes s'habillent trop chaudement que pas assez pour courir en hiver. Penser qu’il vaut mieux avoir trop chaud que trop froid pourrait être une erreur si vous courez dehors. Une règle générale consiste à s’habiller comme s’il faisait 10 à 15 degrés de plus que la température réelle. Votre corps se réchauffera en bougeant.

En plus de rester au chaud, il est tout aussi important de rester au sec. S'habiller trop chaudement peut entraîner une transpiration excessive. Si vous courez plus de 20 minutes, cela peut provoquer de l’inconfort et même vous donner plus froid. Alors, comment trouver le bon équilibre ?

Que porter pour courir en hiver

Le confort lors des courses hivernales repose sur une superposition appropriée : une base qui évacue l’humidité, une couche intermédiaire isolante et une couche extérieure résistante aux intempéries. Le choix des bons matériaux et leur ordre permettent d’obtenir les conditions idéales pour la chaleur, le confort et la sécheresse.

Superposition pour les courses d’hiver, de haut en bas

• Couche de base : Son rôle est d’évacuer l’humidité de votre corps. Elle doit être légère et respirante, comme dans la collection Brooks de t-shirts de course. La laine traditionnelle est une option, mais beaucoup de coureurs préfèrent les synthétiques à séchage rapide.

• Couche intermédiaire : Elle aide à emprisonner la chaleur corporelle et à créer une barrière d’air pour rester au chaud. Elle est souvent faite de duvet, de duvet synthétique ou de laine mérinos.

• Couche extérieure : Elle doit être au minimum déperlante, mais idéalement imperméable, comme une veste de course. Elle empêche la neige, la pluie ou le brouillard de pénétrer et protège également du vent froid.

La superposition permet aussi de retirer facilement la couche extérieure si vous avez trop chaud.

Vous vous demandez quoi porter en bas ? Des collants doublés de polaire garderont vos jambes au chaud. Nous recommandons des collants plutôt que des pantalons, car ils réduisent les frottements. Rentrez votre couche de base dans vos collants pour plus de chaleur et éviter les courants d’air.