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Astuces Running

Comment rester en sécurité et visible lorsque tu cours la nuit

Des runners courant sur une piste

Le plus difficile, à l’heure de suivre un programme de running, est simplement de trouver du temps au quotidien. Pour ceux qui ont des horaires chargés ou de jeunes enfants à la maison, la nuit s’avère être le seul moment disponible pour enfiler ses chaussures de course. D’autres préfèrent simplement courir à l’aube ou au crépuscule. Dans cet article, nous passerons en revue quelques conseils simples et efficaces pour rester visible, confortable et, surtout, en sécurité pendant des runs à faible luminosité.

En plus des restrictions d’horaires et des préférences personnelles, courir avant ou après le lever du soleil permet à de nombreux runners des régions plus chaudes de vaincre la chaleur estivale brutale. Pendant les mois d’hiver les plus sombres, selon l’endroit où l’on se trouve, cela peut s’avérer être la seule option pour ceux qui travaillent de 9 h à 17 h. Courir la nuit peut être très amusant et exaltant, surtout lorsque l’on est prêt et que l’on se sent en sécurité pour le faire.

Porte des vêtements réfléchissants et à haute visibilité

Alors que de nombreux vêtements et accessoires de running offrent au moins un soupçon de réflectivité, certains vêtements sont spécialement conçus pour la nuit lorsqu’il est important d’être facilement reconnu en tant que runner. Beaucoup de ces options sont conçues pour inclure une réflectivité suffisante dans les zones à mouvement élevé (épaules, coudes, hanches, chevilles) pour permettre aux conducteurs de reconnaître clairement que tu es un runner en mouvement, à mesure que tu t’éloignes ou te rapproches d’eux. La plupart des équipements comprennent des bandes réfléchissantes ainsi que des couleurs très visibles. En plus des vêtements et accessoires réfléchissants, de nombreuses chaussures de running offriront une réflectivité sur le talon, la languette et la zone supérieure de la zone des orteils.

Emmène ton téléphone avec toi

Alors que certains runners aiment emmener leur téléphone pour écouter de la musique ou suivre les kilomètres parcourus, d’autres préfèrent tout laisser derrière eux et s’affranchir un peu du monde numérique. Cependant, lorsque tu cours la nuit ou dans une zone inconnue, avoir ton téléphone sur toi est une excellente idée pour améliorer ta sécurité. Si tu te perds, tu peux toujours utiliser l’application de navigation de ton téléphone pour retrouver le chemin du retour. Et si tu en as besoin, tu peux immédiatement appeler quelqu’un pour venir te chercher.

Deux conseils connexes :

  • Apprends à connaître les fonctions de sécurité de ton téléphone. Presque tous les smartphones, qu’il s’agisse d’iPhone ou d’Android, disposent d’une fonction de sécurité d’urgence pour alerter immédiatement les services d’urgence, jouer une forte sirène ou envoyer ton emplacement à tes contacts d’urgence. Espérons que tu n’auras jamais besoin d’utiliser cette fonctionnalité, mais c’est une bonne idée de te familiariser avec.
  • Évite d’écouter de la musique. Pour les runs nocturnes, il est plus sûr de garder la musique éteinte pour rester alerte dans ton environnement. Tu pourras entendre les véhicules dans la zone et les autres piétons à proximité. En plus de l’aspect sécurité, courir la nuit ou avant le lever du soleil est souvent un moment plus calme, cela te donnera donc l’occasion d’écouter certains des sons naturels de ta région auxquels, autrement, tu pourrais passer à côté.

Vue latérale d’un runner courant sur une route la nuit tout en portant un équipement réfléchissant.

Cours dans des zones bien fréquentées et bien éclairées

Si tu cours en ville, choisis l’une des rues principales avec des restaurants et des magasins. Les rues principales sont généralement plus éclairées et ont généralement du passage. Souvent, les rues plus proches du centre-ville sont mieux entretenues et présentent également moins de risques de trébucher.

Courir face au trafic

Si tu cours sur des routes sans trottoir ou piste de course disponible, il est préférable de courir face à la circulation, c’est-à-dire sur le côté gauche de la rue avec la circulation venant vers toi. Cela peut sembler contre-intuitif au début, mais cela te permet d’être plus conscient de ton environnement. Tu peux t’écarter en cas de besoin ou monter sur le trottoir lorsque cela est possible. Lorsque tu cours face au sens de circulation, tu es également plus visible pour les conducteurs sur la route.

Bien que chacun ait son propre niveau de confort lorsqu’il s’agit de courir la nuit, il est important de se préparer suffisamment pour se sentir pleinement en confiance avant de partir. Le port d’un équipement réfléchissant est très important, et il est fortement recommandé d’apporter son téléphone pour plus de sécurité et de sûreté. Courir dans un quartier familier ou dans les principaux quartiers de la ville est également une bonne idée. Que tu sois un oiseau de nuit ou un lève-tôt, suivre ces conseils te permettra de courir de manière plus sûre et plus visible.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.