Guide de running pour débutant

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Le running social

Rencontrer nos experts

ELISE KLAASEN

Experte en chaussures et vêtements

Elise est notre Technical Rep, et en tant que telle, elle connaît parfaitement nos chaussures et nos vêtements. C’est aussi une coureuse passionnée.

STEVE CARDY

Expert en entraînement de running

Steve est notre Ecommerce Merchandising Manager. C’est aussi un coach de running expérimenté, qui aide les membres de l’équipe à courir plus vite.

CARLOS MANCERA

Expert physique et cardio

Carlos, notre Sports Marketing Manager, se consacre entièrement à l’énergie, que ce soit à la plage, à la salle de sport ou en course.

TIM VAN BEELEN

Expert en nutrition

Tim est notre Merchandising Specialist, et il est particulièrement calé sur les questions d’endurance et de nutrition végane.

En ce qui concerne les chaussures et les vêtements, qu’est-ce qu’il est important de prendre en compte lorsqu’on débute dans le running ?

Elise Klaasen :

« Choisis des chaussures de running qui correspondent à ta foulée (neutre ou GTS) et offrent un bon amorti. Si tu ne connais pas encore bien ta foulée, essaye notre outil de recherche de chaussures (Trouve ta paire idéale) ou rends-toi dans un magasin pour obtenir de l’aide. Autre point essentiel pour les chaussures : laisse une largeur de pouce à l’avant pour un ajustement parfait. Pour les vêtements, je te conseillerais de porter des vêtements respirants, qui évacuent bien l’humidité, et faciles à superposer en fonction du temps. Dans l’obscurité, il est important de rester visible avec un équipement haute visibilité. Et n’oublie pas de porter des chaussettes de running techniques pour éviter les ampoules ! »

Découvre l’équipement Brooks

chaussures suspendues sur une voiture — Trouve les chaussures faites pour toi

Découvre ici l’outil « Trouve ta paire idéale » dont Elise a parlé. Cet outil te permettra d’identifier la chaussure la plus adaptée à tes besoins. Compléter le quiz

Conseils pour un coureur qui débute

Steve Cardy :

« En tant que nouveau coureur, il est important de prendre ses habitudes et de faire de la course une priorité. L’amélioration découle de la régularité et de l’intention, et pas seulement en termes de jours, mais sur des mois et des années. Ton système cardiovasculaire s’adapte plus rapidement que tes os, tendons et ligaments, alors sois patient(e). Comprendre cela rapidement et inclure le repos dans ta routine t’aidera à conserver ta régularité d’entraînement et à éviter de te blesser. »

Quels sont les points forts des coureurs et pourquoi sont-ils importants ?

Carlos Mancera :

« La combinaison avec d’autres sports comme le cyclisme et l’entraînement musculaire est essentielle pour améliorer tes performances et progresser en tant que coureur. Même si la plupart des athlètes Brooks Running se concentrent principalement sur la course, beaucoup utilisent le vélo pour augmenter leur volume cardio en s’épargnant l’impact à chaque foulée. Les exercices de renforcement musculaire, comme les entraînements en salle ou l’haltérophilie, aident à éviter les blessures en renforçant les muscles des jambes, et en les préparant pour la course à pied. Le cross-training appliqué à tout le corps, et en particulier pour les jambes et la ceinture abdominale, permet d’améliore la posture, l’efficacité et l’endurance, pour courir mieux, plus longtemps et plus loin. »

Les questions de charge en glucides et de courir à jeun sont-elles pertinentes pour les débutants en running ?

Tim van Beelen :

« Quand tu débutes, tu n’as pas encore besoin de te charger en glucides, c’est plutôt recommandé pour les longues courses. Par contre, ce qui peut aider, c’est de manger régulièrement, de se concentrer sur des aliments sains, et de bien organiser ses repas pendant ses courses. Habitue-toi à manger 2/3 heures avant ton entraînement, pour que ton corps ait le temps de digérer. Si tu dois manger dans un délai plus court avant de courir, essaye de consommer des glucides rapides, comme une banane ou du pain blanc ou avec de la confiture. Si c’est pour une course facile, tu peux y aller l’estomac vide, mais cela dépend des gens. Certaines personnes n’ont aucun problème à courir sans manger, et d’autres n’aiment pas. La clé est d’apprendre ce qui te convient le mieux à force d’essais, et d’être régulier. »

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