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Entraînement

5 conseils pour maintenir les entraînements de course pendant la période des Fêtes

Deux coureurs gravissent une pente enneigée pendant la période des Fêtes.
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

La période des Fêtes peut être joyeuse, entourée de la famille, d’amis et de plaisir, — mais elle peut également être difficile pour certains d’entre nous. Lorsque les gens sont stressés, ils peuvent négliger leurs courses, ce qui entraîne plus de stress, et le cycle continue. Voici quelques conseils pour maintenir des courses cohérentes et heureuses pendant la période des Fêtes.

S’occuper des obligations de la période des Fêtes tout en jonglant avec le travail, l’école ou un régime de course peut être assez stressant. C’est pourquoi il est encore plus important de maintenir vos entraînements de course pendant la période des Fêtes, même si ce n’est que comme un outil de gestion du stress. Pour vous aider à garder les bonnes habitudes et éviter le stress de cette période de l’année, nous avons rassemblé cinq conseils pour maintenir vos entraînements de course à pied pendant la période des Fêtes.

1. Planifier

En tant que coureur et coureuse, vous avez probablement une routine assez bien établie. L’astuce pendant les Fêtes, cependant, est d’adapter l’horaire à mesure que divers événements surviennent. Personnellement, mon emploi du temps change d’une semaine à l’autre, quelle que soit la période de l’année. Donc, chaque dimanche soir, j’écris mon plan pour la semaine et je décide des meilleurs moments pour planifier mes entraînements.

Avoir un plan clair et écrit pour la semaine qui inclut tes séances d’entraînement, ainsi que toutes tes autres activités, facilite grandement l’élaboration et le respect de votre routine. Dans mon cas, cette planification est sur un énorme tableau blanc dans mon bureau qui est directement dans mon champ de vision pendant que j’écris ceci.

2. Se concentrer sur le maintien

Comme les fêtes de fin d’année vous tireront probablement dans plusieurs directions, vous devrez peut-être adapter votre approche de la course à pied dans son ensemble. En général, nous, les coureurs et coureuses, sommes une bande orientée vers les objectifs – cela peut être décourageant lorsque nous avons l’impression de ne pas progresser. Mais il y a certainement quelque chose à dire sur le maintien, surtout pendant les périodes particulièrement chargées de votre vie.

Plutôt que d’essayer de faire des progrès dans vos courses pendant toute la période des Fêtes, ce qui pourrait vous laisser frustré et découragé, c’est le moment idéal pour vous détendre en mode maintien. Trois courses hebdomadaires de 20 à 30 minutes chacune peuvent vous maintenir à votre niveau de forme actuel pendant la période des Fêtes agitée sans causer de stress supplémentaire.

3. Trouver une course

Grâce au temps plus frais et aux congés fréquents, la saison des fêtes est pleine de toutes sortes d’événements de course. Une recherche rapide sur Internet du type « courses près de ---- » est un bon point de départ. Cependant, assurez-vous de ne pas choisir une course qui dépasse votre niveau de forme actuel. Avoir un 5 km amusant à votre programme peut être une motivation puissante pour respecter vos entraînements de course pendant la période des Fêtes.

Les gens se rassemblant avant une course.

4. Rendre la chose sociale

Un autre avantage de trouver une course est lié à la puissance des liens sociaux. Les groupes de course, qu’ils soient formels ou informels, peuvent non seulement rendre tes courses plus amusantes, mais aussi ajouter une bonne dose de responsabilité aux entraînements. Vous avez beaucoup plus de chances de respecter un plan si d’autres personnes vous encouragent.

Dans certaines régions, il existe des groupes de course. Vous pouvez aussi recruter certains de vos amis ou des membres de votre famille en visite pour vous rejoindre lors de vos courses. Cela fonctionne particulièrement bien si vous pouvez convaincre certains de vos amis de course, beaux-parents ou cousins de s’inscrire avec toi à une course lors de la période des Fêtes.

5. Être ouvert au changement

Rappelez-vous que vos plans peuvent toujours changer. Les Fêtes peuvent apporter des surprises de dernière minute, alors soyez ouvert au changement et attendez-vous à devoir adapter votre routine. Mais si vous mettez l’accent sur le maintien et que vous faites ces petites sorties pendant la semaine, il sera assez facile de revenir à votre routine lorsque ce sera le temps.

Bien que la période des Fêtes offre beaucoup de choses à attendre, elle peut être un peu intimidante pour les coureurs et coureuses. En modulant un peu votre façon de penser et en fixant des objectifs réalistes, il est possible de profiter du temps supplémentaire avec la famille et les amis tout en maintenant vos entraînements de course à pied pendant la période des Fêtes.

Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre professionnel de santé avant d’apporter des modifications à vos routines de course, de nutrition ou de remise en forme.

Écrit par
Jonathan Thompson

Amateur de conditionnement physique

Jonathan avec un chien dans la neige

Mon intérêt pour le conditionnement physique a commencé lorsque j’étais jeune, principalement en tant que stratégie de survie d’un asthmatique maigrichon. Après avoir obtenu mes certifications d’entraîneur personnel et de nutritionniste, j’ai commencé à rédiger des articles sur le conditionnement physique. À ce stade, la course est une partie non négociable de ma vie.