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Entraînement

Courir avec des poids : Les avantages et les risques

Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Il n’y a pas si longtemps, la pratique de porter des poids aux chevilles et aux poignets n’était pas vue d’un très bon oeil. Toutefois, grâce à des styles plus élégants, aux cautionnements de certaines célébrités et au désir des coureurs et coureuses d’améliorer l’efficacité de l’entraînement, il est de nouveau populaire de courir avec des poids. Voici ce que vous devez savoir sur la façon de courir avec des poids : les avantages et les risques, et comment courir de façon sécuritaire et efficace.

Les coureurs et coureuses ont souvent mauvaise réputation, car bon nombre d’entre eux évitent l’entraînement musculaire. Ils aiment courir, c’est ce qu’ils font. Cependant, l’entraînement musculaire est une des meilleures façons d’améliorer sa performance pendant la course—, sans parler de la réduction du risque de blessure. Et pour les personnes qui désirent améliorer leur composition corporelle, l’entraînement musculaire peut favoriser une masse musculaire maigre.

Toutefois, il suffit d’attacher une paire de poids aux chevilles ou aux poignets, et courir devient automatiquement un entraînement cardiomusculaire super efficace, n’est-ce pas? Oui et non.

Les avantages de courir avec des poids

1. Courir de cette façon peut renforcer vos muscles

Le principal avantage, c’est que l’ajout de poids fait travailler vos muscles contre une résistance supplémentaire lorsque vous courez. Le résultat : une plus grande activation et croissance musculaires. Les muscles ciblés par les poids dépendent de l’endroit où vous les portez.

Les poids aux chevilles vont cibler vos fesses, ischiojambiers, quadriceps et fléchisseurs de hanche.
Les poids aux poignets vont cibler vos biceps, triceps, épaules, vos muscles dorsaux et abdominaux.
Les vestes lestées vont cibler vos fesses, vos ischiojambiers, vos quadriceps, vos fléchisseurs de hanche, votre dos et vos abdominaux.

2. Courir de cette façon peut augmenter l’intensité de vos exercices

Porter des poids requiert un effort supplémentaire de votre système cardiovasculaire. Plus la demande musculaire est importante pendant l’exercice, plus les muscles ont besoin de sang et d’oxygène pour faire leur travail — votre cœur et vos poumons doivent travailler plus vite et plus fort pour répondre aux besoins en nutriments et en énergie de votre corps.

Le port d’un moniteur d’activité avec moniteur de fréquence cardiaque intégré peut vous aider à évaluer l’intensité de votre entraînement. N’oubliez pas que plus votre entraînement est intense, plus il doit être de courte durée.

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Écrit par
Jonathan Thompson

Amateur de conditionnement physique

Jonathan avec un chien dans la neige

Mon intérêt pour le conditionnement physique a commencé lorsque j’étais jeune, principalement en tant que stratégie de survie d’un asthmatique maigrichon. Après avoir obtenu mes certifications d’entraîneur personnel et de nutritionniste, j’ai commencé à rédiger des articles sur le conditionnement physique. À ce stade, la course est une partie non négociable de ma vie.