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Conseils de coureur

Récupération après un marathon : C’est tout aussi important que l’entraînement

Deux coureurs assis au sol et récupèrent après une course de marathon.
Flèche vers le bas
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Lorsqu’il s’agit de marathons et de courses de fond en général, une chose qui deviendra rapidement évidente est l’importance de la récupération, à la fois pendant l’entraînement et après la course.

Même lorsqu’une très longue course ou la course elle-même se passe bien, il y a de fortes chances que vous vous sentiez comme si vous aviez été frappé par un autobus après coup, ce qui est tout à fait normal. Et bien que vous méritiez certainement un repas indulgent après la course suivi d’un peu de relaxation il y a d’autres mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer que vous abordez la récupération du marathon de manière saine.

Faire le plein et se réapprovisionner

Si vous êtes comme moi, vous n’avez probablement pas super faim immédiatement après une longue course ou une course. Cependant, il est important de reconstituer les nutriments perdus dès que possible après un effort intense, alors faites de votre mieux pour avoir quelque chose dans votre organisme, comme un frappé protéiné ou même quelque chose d’aussi simple que du lait au chocolat, qui a le ratio glucides-protéines parfait pour la récupération. Après vous être rafraîchi et douché, vous trouverez probablement que votre appétit est revenu, alors vous pouvez sortir pour ce brunch ou ce burger d’après-course.

S’étirer (sur le lit aussi)

Plus tard, quand vous êtes de retour à la maison, vous pouvez prendre d’autres mesures pour aider votre corps dans le processus de récupération, qu’il s’agisse de vous étirer, de rouler en mousse les muscles endoloris ou de prendre un bain moussant relaxant avec des sels d’Epsom. Beaucoup de gens sous-estiment aussi le pouvoir et l’importance de dormir suffisamment. L’une de mes méthodes de récupération préférées est de faire une sieste l’après-midi — si votre mode de vie le permet, foncez, surtout si vous vous êtes réveillé tôt avant la course.

Deux coureurs assis au sol et récupèrent après une course de marathon.

Voici pourquoi les tactiques de récupération appropriées pour le marathon sont tout aussi importantes que l’exécution d’un bon entraînement.

Ne pas sauter la période de récupération

Si votre course était un effort particulièrement long ou difficile, soyez conscient de la date de votre prochaine séance difficile. Vous ne devez jamais faire de travail de vitesse le lendemain d’une longue course; quelques jours plus tard, c’est plus idéal. Et une fois que votre course est passée? Donnez-vous quelques semaines, ou peut-être un mois ou deux, avant de viser un autre record personnel. J’ai découvert que j’ai besoin de deux à trois mois après le marathon avant que mes jambes et mon corps se sentent prêts à courir à nouveau à fond.

L’essentiel

Il est naturel de vouloir y aller à fond tout le temps, mais en donnant la priorité à une bonne récupération du marathon, à la fois pendant l’entraînement et après la course, vous pouvez vous assurer que vous serez en forme et prêt(e) pour le prochain marathon.

Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre professionnel de santé avant d’apporter des modifications à vos routines de course, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
Emilia Benton

Rédactrice collaboratrice

Emilia Benton en train de courir

Je suis originaire de Houston, au Texas, et j’ai couru 11 marathons et plus ou moins 30 demi-marathons, avec des records personnels de 3 minutes et 30 secondes et 1 minute et 39 secondes. Je suis également journaliste indépendante en santé et en conditionnement physique, entraîneuse de course certifiée USATF Niveau 1 et amatrice de musique country, de cuisine et de voyages internationaux.