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Parfois, il n’est tout simplement pas possible ou souhaitable de s’entraîner à l’extérieur. L’entraîneur des Brooks Beasts, Danny Mackey, partage une routine d’exercices à faire à l’intérieur.
Mauvais temps? Vous voyagez dans un endroit où vous ne trouvez pas de sentiers sécuritaires ou familiers? La planète fait face à une invasion d’extra-terrestres? Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous entraînez à l’intérieur, nous sommes là pour vous aider. C’est en ayant une routine bien définie en intérieur que vous vas pouvoir rester sur la bonne voie pour réaliser vos objectifs de course.
Si vous prévoyez de vous entraîner à l’intérieur, assurez-vous de disposer de suffisamment d’espace pour bouger. Personne n’aime s’écraser un orteil ni se cogner le genou contre un coin de table. De plus, faire de la place vous permettra de profiter d’une plus grande amplitude de mouvement et ainsi de tirer le meilleur parti des étirements et des exercices. Il fait généralement plus chaud en intérieur aussi, alors optez pour une tenue plus légère.
Dirigée par l’entraîneur Danny Mackey, l’équipe des Brooks Beasts compte des espoirs olympiques sur des distances allant du 800 m au 5 000 m. Suis la routine d’entraînement en intérieur de Mackey, qui, selon lui, cible les muscles utilisés pour la course que l’on peut négliger avec le temps.
Monte rapidement et compte lentement jusqu’à 3 secondes en descendant. Positionnez-vous sur les genoux si vous en avez besoin.
Pense à une corde à sauter, mais sans corde.
Faites la planche sur les coudes ou sur les mains.
Un demi-redressement assis, mais en forme de V, avec les bras et les jambes tendus. Vous pouvez également les remplacer par des demi-redressements assis classiques.
Allongez-vous face contre terre. Soulevez les bras et les jambes simultanément à environ 30 cm du sol tout en les maintenant droits. Abaissez vos bras et vos jambes au sol dans un mouvement lent et contrôlé.
Nous sommes sûrs que vous connaissez déjà cet exercice classique : Debout. Accroupissement. Planche. Debout. Recommence!
Associez-les aux sauts de grenouille pour accélérer votre respiration.
Dans une position de planche sur les mains et les genoux, amenez votre genou vers le coude opposé, puis changez de côté.
Commence en position de départ d’accroupissement classique. En descendant, soulevez les talons et passez vos bras derrière vous. Bon à savoir : Les accroupissements hindous ou bathaks, ainsi que les pompes hindoues, sont un exercice de mise en forme de base utilisé par les lutteurs hindous depuis des siècles.
Commence avec les pieds joints et saute sur le côté, en atterrissant sur un pied. Changez de sens après 10 répétitions. Reproduisez la position basse d’un patineur de vitesse, mais sans patins.
Abaissez-vous en effectuant une fente standard, puis sautez aussi haut que possible, en atterrissant avec l’autre jambe devant. Recommence.
Commencez en position de planche latérale. Soulevez lentement votre jambe supérieure, en la maintenant droite, pour l’éloigner de votre autre jambe, puis revenez en position.
