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Entraînement

Qu’est-ce que le cross-training et pourquoi les coureurs et coureuses devraient en faire?

Un coureur se prépare pour un entraînement de cross-training tout en regardant sa montre.
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Les coureurs et coureuses aiment courir. Nous le savons. Mais personne n’est censé être unidimensionnel. Et entraîner votre corps comme s’il était né pour (seulement) courir peut finir par ralentir vos progrès et vos performances en course à pied. Les plans de course les plus efficaces comprennent des séances de cross-training axées sur la force, la mobilité et la prévention des zones de blessure les plus courantes chez les coureurs.

Qu’est-ce que le cross-training et quels sont les avantages?

Qu’est-ce que le cross-training? C’est une forme d’exercice qui n’est pas votre sport ou votre entraînement principal. Pour les coureurs et coureuses, c’est tout ce qui n’est pas de la course. Entraînement de musculation, yoga, natation, vélo - ou tout ce qui précède. Voici les principales raisons de l’essayer.

1. Amélioration de la force

Oui, courir renforce vos jambes. Mais qu’en est-il de votre dos, de votre tronc, de vos épaules et de vos bras? Montrez-leur de l’amour avec un entraînement musculaire pour tout le corps. De plus, la course à pied sollicite principalement l’avant et l’arrière de vos jambes. Cela ne fait pas grand-chose pour vos muscles latéraux, qui génèrent aussi de la puissance, stabilisent votre corps et améliorent votre forme. En fin de compte, la recherche montre que les courses plus fortes sont des courses plus rapides et plus faciles.

2. Plus de souplesse et de mobilité

Des activités comme le yoga, le Pilates et les étirements dynamiques peuvent aider à soulager les muscles tendus et permettre à vos articulations d’utiliser toute leur amplitude de mouvement. Des muscles et des articulations excessivement tendus peuvent vous empêcher de décoller complètement du sol ou de faire une foulée complète. Ils peuvent aussi augmenter votre risque de souffrir de courbatures. Faites de la souplesse un élément de votre routine hebdomadaire et, au fil du temps, vous pourrez améliorer votre mobilité de façon considérable.

3. Risque de blessure plus faible

L’amélioration de la force totale du corps et de la souplesse équivaut à un risque plus faible de blessures liées à la course à pied. Le cross-training peut aussi réduire la probabilité de subir des blessures de surutilisation en changeant les muscles et les tissus que vous cibles tout au long de la semaine, selon l’American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Après tout, la course à pied est une activité très répétitive, et il est important de donner à votre corps le temps de récupérer entre les entraînements répétés. En plus de profiter de tous ces avantages physiques, vous allez peut-être aimer essayer une nouvelle façon de bouger! Essayez notre plan d’entraînement de 8 semaines pour commencer dès aujourd’hui.

Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre professionnel de santé avant d’apporter des modifications à vos routines de course, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
K. Aleisha Fetters

Spécialiste certifiée en musculation et conditionnement

Photo du visage d’Aleisha Fetters

Je suis une entraîneuse de musculation excentrique (alias nerdy) avec une passion pour la science et la sueur. J’aime aider les gens à atteindre leurs objectifs physiques, mais j’aime surtout les gains qu’ils font sur les plans mental et émotionnel. Mon flirt avec la course comprend deux demi-marathons et, un jour, je vais courir un 42 kilomètres.