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Astuces de course

Quel est le meilleur moment de la journée pour courir? Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous

Un groupe de quatre coureurs faisant un jogging matinal dans un parc.
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Nous avons tous cet ami qui essaie de battre le soleil lors d’une course de 8 km tôt le matin. Cette personne ne semble être que légèrement ennuyée par l’idée de se lever à 4 heures du matin, et il y a de fortes chances qu’elle soit anormalement heureuse, malgré le fait qu’il soit si tôt. Peut-être que vous êtes cet ami, ou que vous êtes la personne qui a du mal à trouver un copain pour quelques kilomètres le soir, car plusieurs ont déjà terminé leur entraînement pour la journée.

Alors, quel est le meilleur moment de la journée pour courir? Lorsque vous comparez vos progrès et vos performances à ceux des autres, vous pouvez parfois vous demander si le moment de la course est un facteur.

Il y a des avantages à courir à différents moments de la journée. Cependant, en fin de compte, savoir quel est le meilleur moment de la journée pour courir dépend vraiment de ce qui fonctionne le mieux pour votre style de vie.

Avantages du matin

Courir le matin a ses mérites, et l’un des principaux est la commodité. Pendant les mois les plus chauds, le matin peut être le moment le plus frais de la journée. Pour un parent, les petits matins peuvent aussi être les plus paisibles - le seul moment où vos pensées sont tranquilles et où personne n’a besoin de vous. Vous avez également moins de chances d’être déstabilisé par votre emploi du temps, car quelque chose semble toujours se mettre en travers de votre chemin lorsque vous essayez de courir plus tard dans la journée. Alors si les courses du matin vous conviennent, allez-y. De plus, ceux qui courent avant d’être suffisamment réveillés pour réaliser ce qu’ils font peuvent commencer leur journée en se sentant plus optimistes et motivés. Cela pourrait avoir un rapport avec les endorphines libérées par l’exercice ou même l’augmentation de la sérotonine. Cependant, si vous passez la nuit précédant une course matinale à vous retourner, vous donner plus de temps pour dormir peut être plus efficace pour votre humeur et votre concentration.

Faites attention à bien vous échauffer, afin de ne pas risquer de vous blesser en décollant trop vite (surtout quand il fait froid).

Avantages du soir

Quoi de mieux que de faire la grasse matinée? Peut-être vous détendre après une course du soir lors d’une journée stressante. La catharsis de la course à pied est réelle, et tant que vous n'êtes pas trop épuisé pour le faire, courir le soir peut être idéal. En automne et en hiver, lorsque le soleil se couche tôt, assurez-vous que votre trajet est sûr et suffisamment lumineux pour éviter les blessures. Ou vous pouvez même déplacer votre entraînement à l’intérieur sur le tapis roulant. Cependant, en été, les courses entre 18 heures et 21 heures peuvent être suffisamment fraîches et lumineuses pour que vous puissiez prendre la route.

Si vos soirées ont tendance à être chaotiques, alors ce n’est peut-être pas le moment idéal pour vous. Un autre inconvénient potentiel est que vous pouvez vous retrouver incapable de dormir pendant quelques heures. Dans ce cas, reconsidère l’utilisation de boissons caféinées ou énergisantes, qui pourraient vous tenir éveillé plus tard que prévu. Essayez de courir au-moins à trois heures de l’heure du coucher, et tenez-vous à une routine de retour au calme — une douche chaude et une lumière bleue, par exemple — afin de ne pas ajouter de stimuli qui pourraient potentiellement causer l’insomnie.

Déterminer le meilleur moment de la journée pour courir dépend en fin de compte de vous, de votre mode de vie et du fait que vous ayez ou non besoin de quelques ZZZ supplémentaires le matin.

Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre professionnel de santé avant d’apporter des modifications à vos routines de course, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
Tonya Russell
Tonya Russell avec ses mains sur ses hanches

Je suis journaliste, en forme et voyageuse passionnée, et je combine souvent les trois. Si je ne m’entraîne pas pour un marathon, je fais probablement de la randonnée avec mes chiens ou à cheval (à l’anglaise). Je viens du sud du NJ, ce qui signifie que je suis une admiratrice des Eagles, pas des Giants.