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Équipement et technologie

Meilleurs types de chaussures de course pour la douleur au genou

Photo à angle bas de deux coureurs sur un sentier rocheux.
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Qu’est-ce qui fait une bonne chaussure de course pour les genoux douloureux? Ici, nous allons terminer de vous présenter les meilleurs types de chaussures de course pour la douleur au genou et comment trouver votre paire parfaite.

Rien ne met un frein à la course comme une douleur au genou. Mais nous sommes là pour vous dire qu’avec les bonnes chaussures, vous n’aurez pas à tenter de continuer en gardant le sourire ni à abandonner complètement vos courses.

Après tout, les problèmes de genou sont une douleur courante pour de nombreux coureurs. Par conséquent, les scientifiques ont passé beaucoup de temps à étudier les coureurs, la mécanique de la démarche et les forces d’impact du genou pour déterminer ce qui se passe.

Pourquoi les coureurs ressentent-ils de la douleur au genou?

La course est un sport à impact toujours élevé. À chaque foulée, votre pied entre en collision avec le sol, envoyant ainsi une mini onde de choc à travers vos jambes. Normalement, ce n’est pas une mauvaise chose. En fait, la recherche montre que cela peut en fait déclencher le renforcement des os et du cartilage dans les genoux avec le temps. De plus, les coureurs courent un risque plus faible d’arthrose du genou que les non-coureurs.

Cela dit, si votre pied ne frappe pas le sol de la bonne façon, cette onde de choc pourrait ne pas frapper votre genou de la façon la plus saine. Soulignez la douleur au genou.

C’est là que les chaussures de course spécialisées entrent en jeu. En corrigeant votre foulée, elles modifient les forces qui frappent vos genoux, à chaque fois, pendant vos courses. De cette façon, au lieu de terminer vos courses avec des genoux endoloris, gonflés ou enflés, vous atteignez la ligne d’arrivée heureux et plus fort qu’auparavant.

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Vue latérale du coureur avec des chaussures roses

Si vous avez tendance à faire de la surpronation : Chaussures de soutien

Les chaussures de course à soutien élevé

sont conçues pour donner à votre pied une structure solide, et elles sont un excellent choix si votre voûte plantaire s’aplatit et que vos pieds roulent trop loin vers l’intérieur lorsque vous courez, ce que l’on appelle aussi surpronation. Et, parce qu’un pied qui s’effondre vers l’intérieur peut faire céder les genoux, les chaussures de soutien sont parmi les meilleurs types de chaussures de course pour les douleurs au genou. Elles ont tendance à fournir un excellent soutien de la voûte plantaire, mais si vous avez des pieds extrêmement plats, vous pouvez également ajouter une insertion spécialisée dans votre chaussure.

Vous ne savez pas si c’est votre cas? Regardez vos chaussures de course actuelles. Si les semelles sont principalement usées vers l’intérieur du pied, y compris sous votre gros orteil, vous souffrez assurément de surpronation.

Si vous souffrez de supination : Chaussures neutres

Alors que les surpronateurs ne trouveront pas de soulagement avec les chaussures de course neutres, les supinateurs (aussi appelés sous-pronateurs) oui. Si vous souffrez d’une supination, vos pieds roulent vers l’extérieur en direction de vos petits orteils lorsque vous courez. Cela transfère la force vers l’extérieur de vos genoux et peut causer de la douleur.

Les chaussures de course neutres sont conçues pour guider doucement les pieds vers le centre. Certains ont des pare-chocs qui agissent comme rails de guidage pour aider à garder votre pied droit et étroit.

Encore une fois, regarder la semelle de vos chaussures de course actuelles peut vous en dire long. Si l’extérieur des chaussures, y compris sous les petits orteils, est le plus usé, vous souffrez de sous-pronation.

Si vous frappez le talon : Chaussures à absorption des chocs

Les coureurs adorent débattre s’il vaut mieux, lorsque vous courez, atterrir sur vos talons, le mi-pied ou la pointe de vos pieds. Et, en fin de compte, le meilleur parcours à suivre sera celui qui vous convient le mieux.

Cela dit, si vous frappez avec vos talons, ce qui signifie qu’ils frappent le sol avant le reste de vos pieds, vous pourriez bénéficier de certaines chaussures de course avec une absorption supplémentaire des chocs au talon. Après tout, le talon est une structure assez rigide, ce qui signifie que tout impact peut facilement réverbérer sur votre jambe. La technologie Heel-shock aide simplement à l’amortir un peu.

Lorsque vous courez, essayez de porter attention à la partie de votre pied qui entre en contact avec le sol en premier. Cela peut être difficile à faire sans gâcher la façon dont vous courez (c’est un peu comme tapoter votre tête et vous frotter l’estomac en même temps). Mais vous pouvez également voir à quel point les talons sont usés sur vos chaussures actuelles. Plus ils sont usés (par rapport au reste de votre chaussure, c’est-à-dire), plus vous êtes susceptible de diriger avec vos talons.

Si vous ressentez chaque pas : Chaussures avec amorti

Celle-ci convient à beaucoup de coureurs qui ont mal au genou. Que vous optiez pour un soutien, une chaussure neutre ou une chaussure qui absorbe les chocs au talon, il y a de fortes chances que vous puissiez bénéficier d’un certain amorti.

Les chaussures de course avec amorti font exactement ce qu’elles annoncent : Elles amortissent votre pied pour réduire les forces d’impact qui entrent dans votre pied — et, en fin de compte, le long de votre jambe et dans votre genou.
Les meilleures chaussures de course pour les douleurs au genou sont offertes avec de nombreux niveaux d’amorti, et celle qui vous convient est très personnelle. Si l’idée de courir sur un nuage fait en sorte que vos genoux se sentent mieux, vous pourriez vouloir un modèle à amorti élevé.

En fin de compte

Les meilleurs types de chaussures de course pour la douleur au genou sont assez variés. Et, en fin de compte, le meilleur type pour vous dépend de votre mécanique de course individuelle. Avant de vous engager à porter des chaussures, assurez-vous de faire un essai pour voir comment vos pieds et vos genoux réagissent. Vous pouvez le faire à la maison ou dans un magasin spécialisé où un associé aux ventes peut enregistrer et évaluer votre démarche.

Écoutez et faites confiance à votre corps. Lorsque vous enfilerez la bonne paire, vos genoux sentiront la différence.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à vos routines de course, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
K. Aleisha Fetters

Spécialiste certifiée en musculation et conditionnement

Photo du visage d’Aleisha Fetters

Je suis une entraîneuse de musculation excentrique (alias nerdy) avec une passion pour la science et la sueur. J’aime aider les gens à atteindre leurs objectifs physiques, mais j’aime surtout les gains qu’ils font sur les plans mental et émotionnel. Mon flirt avec la course comprend deux demi-marathons et, un jour, je vais courir un 42 kilomètres.