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Conseils de coureur

Marcher ou courir : Quand choisir l’un ou l’autre

Deux coureurs sur un trottoir.
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Les avantages de la marche par rapport à la course ne sont pas si différents. On pourrait penser que la course est « meilleure » ou plus avancée que la marche, mais ce n’est pas toujours le cas. Le choix de la marche plutôt que de la course dépend de vos objectifs individuels en matière de santé et de forme physique et de votre cheminement vers la forme physique.

Marcher par rapport à courir lorsque vous êtes débutant

Si vous êtes complètement nouveau en ce qui concerne la mise en forme et que vous n’êtes pas tout à fait prêt à courir, la marche est un point de départ intelligent et sécuritaire. Vous pouvez commencer à un rythme décontracté qui n’augmente pas votre fréquence cardiaque pour développer l’endurance musculaire. Au fil du temps, vous pouvez passer à un rythme rapide qui augmente votre fréquence cardiaque et sert plutôt d’entraînement cardiovasculaire.

La beauté, c’est que lorsque vous êtes prêt, vous pouvez mélanger un peu de course à pied à votre routine de marche. Il suffit de commencer à marcher, puis de courir pendant deux minutes à la fois et de continuer à alterner entre les deux. Certains des meilleurs coureurs au monde commencent leur routine d’entraînement en marchant et en la transformant lentement en course. La marche peut également être une excellente façon de se rafraîchir après une course.

Il n’y a tout simplement pas de « bonne » façon de courir ou de marcher. N’oubliez pas de vous concentrer sur ce point important à retenir : sortir et bouger, peu importe la vitesse, la distance, est mieux que de rester assis sur le canapé. Chaque pas vers l’avant vous mène dans la bonne direction vers vos objectifs.

Les avantages des deux

La marche et la course offrent d’excellents avantages pour la santé. Ils peuvent vous aider à :

  • Augmenter votre endurance
  • Développer du tonus musculaire
  • Perdre du poids ou maintenir un poids santé
  • Gérer le stress
  • Améliorer votre humeur
  • Renforcer votre cœur, vos os et vos muscles

Quand il s’agit de marcher ou de courir, vous ne pouvez pas vous tromper. Les corps et les objectifs de chacun sont différents, et ce qui compte le plus, c’est de sortir et de bouger de la façon qui vous plaît le plus.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à vos routines de course, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
Tim Kelly

Marathonien et entraîneur

Tim en train de courir

Originaire de l’Ohio, il aime voyager, jardiner et aider les gens à faire plus lors de leur course qu’ils ne pensaient possible. Plus de 8 ans en tant qu’entraîneur de course et 12 ans comme coureur et cycliste.