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Astuces de course

Les avantages de courir sur un tapis roulant par rapport à l’extérieur

femme laçant ses chaussures
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Ma première tentative de course à pied a eu lieu sur le tapis roulant du gymnase de mon immeuble d’appartement. Mais depuis, j’ai aussi appris à aimé la course à l’extérieur. La course sur tapis roulant et la course à l’extérieur ont chacun leurs propres avantages uniques, et les deux peuvent être parfaits pour vous physiquement et mentalement. Il ne s’agit pas seulement de courir sur un tapis roulant plutôt qu’à l’extérieur, mais plutôt de courir sur le tapis qui vous convient le mieux.

Lorsque j’ai commencé à courir, j’ai vécu dans un immeuble haut de Chicago surplombant le lac Michigan. Les cours de conditionnement physique en direct et sur demande n’étaient pas encore populaires, mais je regardais parfois la télévision—, c’était une belle configuration.

L’utilisation d’un tapis roulant a fait de moi un meilleur coureur. J’en suis arrivé au point où j’étais assez confiant pour réaliser que courir dehors ne me laisserait pas perdu ou trop fatigué, et que je ne sentirais pas le besoin d’appeler un taxi à la première difficulté. Bien sûr, la vue était incroyable sur le tapis roulant, mais le vent sur mon dos (et même sur mon visage) me donnait de l’énergie. Une fois que les avis de conditions hivernales ont commencé à apparaître, j’ai migré vers le tapis roulant.

La course sur tapis roulant et la course en extérieur sont fantastiques. Voilà tout. Peu importe si vous parliez d’atteindre vos objectifs d’entraînement, de réduire votre risque de blessure, d’améliorer votre humeur ou simplement d’apprendre à courir, — faire de l’exercice est la bonne façon de faire.

Courir sur un tapis roulant—, c’est votre choix.

Le premier tapis roulant a été conçu pour reproduire les courses en plein air d’OG. Mais les tapis roulants modernes peuvent en faire beaucoup plus, ce qui rend la course encore plus pratique et amusante.

Voici quelques-uns des avantages de courir sur un tapis roulant :

  • Pluie ou beau temps, le tapis roulant est là. L’un des plus grands avantages des entraînements sur tapis roulant est qu’ils ne dépendent pas des conditions météorologiques. Le tapis roulant peut vous garder en mouvement même si mère nature ne joue pas en votre faveur.
  • Vous pouvez programmer le tapis roulant en fonction de vos besoins. Quelle pente ou quel déclin aimeriez-vous aujourd’hui? Vitesse? Schéma d’intervalle? Sur un tapis roulant, vous prenez les décisions et réglez tout en fonction de vos objectifs, de vos capacités et de votre style. De plus, si vous avez besoin de changer les choses (ou de mettre fin à votre entraînement), vous n’avez qu’à appuyer sur un bouton.
  • Les tapis roulants sont plus doux pour vos articulations. Si vous avez des douleurs aux articulations ou aux genoux pendant un exercice à fort impact, les tapis roulants offrent habituellement une surface de course plus douce. Cela signifie moins d’impact sur vos os et vos articulations. Si vous êtes à la recherche d’un tapis roulant, recherchez des modèles qui offrent des courroies résistantes aux chocs.
  • De nombreux tapis roulants offrent des entraînements interactifs. Les tapis roulants d’aujourd’hui, que vous soyez dans un gymnase commercial ou que vous équipez votre gym à la maison, offrent de nombreuses façons de rester engagé, motivé et de vous amuser davantage avec vos courses. Regardez des cours en direct et sur demande ou explorez virtuellement les sentiers de course partout dans le monde.
Femme courant sur un tapis roulant

Courir en plein air vous permet de sentir le vent dans votre dos

. Les tapis roulants sont parfaits pour personnaliser vos entraînements en fonction de votre corps et de vos besoins. Les sentiers extérieurs vous obligent à vous adapter à la nature.

Jetez un coup d’œil à ces avantages de courir à l’extérieur :

  • Vous pouvez le faire à tout moment. Enfilez-les, réchauffez-vous et prenez la route (ou le sentier). Le plein air, à moins de conditions météorologiques extrêmes, est toujours là pour vous et ne nécessite pas l’achat de tapis roulant ou d’adhésion à un gymnase.
  • Vous gagnez des moments à l’extérieur qui rehaussent votre humeur. Pour certains, l’exercice en nature s’accompagne de sentiments de bien-être mental et physique plus importants que la transpiration à l’intérieur. Rien ne vaut de la vitamine D et des endorphines pour stimuler votre humeur.
  • Ils vous préparent pour le jour de la course. Si vous vous entraînez pour une course sur route, courir sur la chaussée (au moins une partie du temps) peut aider à préparer vos os et vos articulations pour le jour de la course. Si vous vous aventurez dans un sentier, si vous courez sur l’herbe, la terre, les roches et toutes sortes de sentiers tracés par des courbes, cela peut vous aider à renforcer vos articulations afin de ne pas souffrir de foulure en cours de route.
  • Cela provoque une plus grande activation musculaire. Lorsque vous courez à l’extérieur, vous êtes responsable de votre motivation. Bien que certains tapis roulants soient sans moteur, la plupart ont une courroie de course à moteur, — ce qui signifie que le tapis roulant fait une partie du mouvement pour vous. De plus, lorsque vous courez à l’extérieur, des terrains variés et une résistance au vent peuvent fournir à vos muscles des défis supplémentaires (et bénéfiques).
homme courant à l’extérieur

Pourquoi en choisir un alors que vous pouvez profiter des deux?

Comme pour la plupart des scénarios, il y a une troisième option : optez pour les deux! Lorsque vous changez les choses, n’oubliez pas que chacune des options fonctionne d’une manière légèrement différente. Ne vous mettez pas sous pression pour que vos temps et vos distances correspondent. Commencez lentement et écoutez votre corps, surtout lorsque vous passez de la course intérieure à la course extérieure.

Lorsqu’il s’agit de courir sur un tapis roulant plutôt que de courir à l’extérieur, vous n’avez pas à choisir. Vous pouvez obtenir les avantages des deux ou vous tenir à l’option qui vous convient le mieux.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à vos routines de course, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
K. Aleisha Fetters

Spécialiste certifiée en force et conditionnement

Photo du visage d’Aleisha Fetters

Je suis coach de force excentrique (alias nerdy) avec une passion pour la science et la sueur. J’aime aider les gens à atteindre leurs objectifs physiques, mais ce sont leurs gains mentaux et émotionnels qui me rendent la plus heureuse. Mon flirt avec la course comprend deux demi-marathons et, un jour, je vais courir un 26.2.