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Courir avec une poussette : Les meilleurs conseils pour les parents en déplacement
Vous avez eu votre bébé et vous souhaitez maintenant reprendre la route. Il peut être tentant d’attacher le bébé dans votre nouvelle poussette de jogging et de recommencer à courir, mais il est important de prendre certains facteurs en considération avant de sortir.
Le fait d’impliquer vos enfants dans vos activités physiques est un excellent moyen de les encourager à être actifs pendant leur enfance ainsi que plus tard dans la vie. Un bon point de départ est de courir avec une poussette, en emmenant votre bébé sur la route ou sur votre sentier préféré. Cela semble assez spécial, non?
Cependant, ce n’est pas aussi simple que de partir faire une course comme vous en avez l’habitude. Voici ce que vous devez savoir avant de vous lancer dans votre nouvelle façon préférée de courir.
La poussette
Si vous n’avez pas encore acheté une nouvelle poussette, n’oubliez pas que celle que vous avez déjà n’est peut-être pas adaptée à la course. La marque que vous choisirez dépend finalement de vos préférences et de votre budget, mais sachez que les poussettes de jogging ont tendance à être plus légères et plus flexibles pour les virages rapides. De plus, choisissez une poussette de jogging sécuritaire qui vous permet d’éviter les accidents, comme un modèle dont les roues avant peuvent se verrouiller ou un autre avec une barre entre les roues qui risque moins de vous faire trébucher. Certaines poussettes possèdent un système de suspension qui atténue l’impact du terrain sur le bébé.
Si vous courez avec un enfant plus âgé, il est préférable de vous rendre chez un détaillant spécialisé pour essayer quelques modèles de poussettes avant d’en acheter une. Vous pourrez ainsi vous assurer que votre enfant est à l’aise pendant que vous courez.
Le bébé
Vous êtes peut-être un peu anxieuse de sortir votre bébé pour sa première course. Avant de commencer, il y a des étapes que votre bébé doit franchir. Selon la pédiatre Connie Domingo, M. D., le bébé doit avoir un bon contrôle de sa tête, ce qui se produit généralement vers l’âge de six mois.
Vous verrez peut-être des parents de nouveaux-nés un peu partout dans votre ville, mais cette recommandation est pour la sécurité du bébé et vous ne devez pas l’ignorer.
Êtes-vous prête à courir?
Vous devriez toujours demander à votre médecin lors de votre premier rendez-vous de suivi si vous pouvez ou non reprendre toutes vos activités physiques d’avant la naissance du bébé. L’accouchement est une des expériences les plus difficiles qu’une femme puisse vivre, alors ne vous précipitez pas pour entrainer votre corps à courir les qualifications pour le marathon de Boston.
La maman peut être autorisée à courir quelques semaines après l’accouchement s’il n’y a pas d’effets secondaires comme des saignements. Si la maman a subi une césarienne, il lui faudra probablement attendre les huit semaines recommandées par son médecin. Si vous avez consulté un kinésithérapeute pendant la grossesse, ce dernier pourrait aussi vous conseiller. (Votre kinésithérapeute pourrait également vous proposer des exercices de renforcement pour vous aider à vous adapter aux changements du plancher pelvien et au diastasis des grands droits causés par l’accouchement.)
Une fois que vous êtes suffisamment guérie et que vous vous sentez prête, essayez de ne pas vous surmener. Il peut être difficile de pousser une poussette pendant que vous courez et c’est tout un ajustement, alors voici ce que vous devez savoir pour essayer votre toute nouvelle poussette de jogging.
Sur la route
À un moment donné ou à un autre, nous avons tous été dépassés par un parent poussant une poussette lors d’une course de 5 Km le 1er juillet. Ils donnent l’impression que tout est si facile quand ils passent en trombe, mais il y a de fortes chances que ce ne soit pas leur premier bébé ou qu’ils courent de cette façon depuis un certain temps. Vous devez vous améliorer pour atteindre ce niveau de compétence et de confiance. Lorsque vous commencez à courir avec une poussette, vous constaterez qu’il faut du temps pour s’y habituer. Vous devrez tout d’abord raccourcir votre foulée et commencer à utiliser le tronc davantage. Cela vous permet de rester stable et d’éviter de trébucher.
Vous devez aussi vous habituer à courir avec une seule main sur la poignée, car il n’est pas pratique de faire toute la course avec les deux mains sur la poussette. Dites-vous que c’est comme le tapis roulant – vous ne pourriez pas courir de cette façon pour toute la durée d’une routine. Votre main libre doit se balancer pour vous propulser, et elle peut vous aider à rester en équilibre et à vous déplacer efficacement lorsque vous courez avec la poussette.
Quant au bébé, assurez-vous qu’il est bien attaché et que vous avez respecté toutes les mesures de sécurité. Vérifiez la position de sa tête et de son cou. Une fois que vous êtes en mouvement, surveillez votre petit durant la course; plusieurs modèles de poussettes de jogging sont équipés d’un pare-soleil avec une fenêtre à travers laquelle vous pouvez voir le bébé.
Enfin, assurez-vous de courir quelques minutes à la fois, arrêtez-vous pour voir comment vous vous sentez et comment votre bébé tolère la balade. Augmentez la cadence en fonction de votre niveau de confort, peut-être par intervalles de cinq minutes, puis un kilomètre à la fois.
Avec de la pratique et de la patience, courir avec une poussette peut être une expérience enrichissante. Assurez-vous que vous et votre bébé êtes prêts, et avec le temps, vous aurez l’occasion de vous rapprocher de votre enfant grâce à ce merveilleux sport qu’est la course à pied.
Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons à consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de modifier votre routine de course, votre alimentation ou votre programme de mise en forme.
