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Astuces de course

Courir au soleil : 6 conseils de protection cutanée pour les gens qui courent en plein air

Un coureur souriant porte un chapeau pour protéger sa peau avant une course à pied.
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Quoi de mieux que de sortir courir sous un soleil chaud? Pas grand-chose, mais si vous courez au soleil, n’oubliez pas ces six conseils destinés à protéger la peau des coureurs et coureuses.

Alors que le temps se réchauffe et que l’été arrive, vous avez probablement hâte d’enfiler un short et un débardeur et d’aller courir au soleil. Avant de sortir, il est toutefois important que les coureurs et coureuses suivent quelques conseils pour protéger leur peau afin d’éviter les problèmes cutanés plus tard. De plus, ces conseils vous permettront de profiter de courses agréables et sans stress!

1. Courez tôt le matin ou tard le soir

Les dermatologues vous diront que le pire moment pour s’exposer au soleil est au milieu de la journée, entre 10 h et 14 h environ, lorsque le soleil est au zénith. Essayez de sortir tôt le matin ou en fin d’après-midi ou en début de soirée pour éviter les rayons les plus forts.

2. Appliquez une bonne quantité de crème solaire

C’est un must avant de sortir à l’extérieur. Pour la course à pied, choisissez une formule qui résiste à la transpiration et qui ne coule pas. Idéalement, utilisez un écran solaire avec un FPS d’au moins 15 et réappliquez après deux heures si vous comptez rester dehors. Il est également important d’appliquer l’écran solaire avant d’enfiler vos vêtements, afin de couvrir les zones qui pourraient être exposées lorsque vos vêtements bougent à cause de vos mouvements.

3. Restez du côté ombragé de la rue

Si possible, choisissez des itinéraires dans des endroits ombragés par des arbres ou des bâtiments. Mieux encore, l’été est le moment idéal pour courir sur les sentiers et profiter de l’ombre des arbres.

4. Portez un chapeau et des lunettes de soleil

Ensemble, ces accessoires peuvent vous protéger du soleil de façon efficace. Un chapeau à larges bords protègera le haut de la tête, les oreilles et le visage. Plusieurs modèles de lunettes de soleil bloquent les rayons ultraviolets, alors choisissez une paire qui vous convient et protégez également vos yeux.

5. Ne négligez pas la protection solaire même si votre course est de courte durée

Il est facile de penser que votre peau est à l’abri des méfaits du soleil si vous ne courez que 5 km, mais ce n’est pas le cas. Il suffit de 15 minutes pour que le soleil cause des dommages, même s’ils ne se manifestent pas par un bronzage ou un coup de soleil.

6. Consultez régulièrement votre dermatologue

Même si vous appliquez consciencieusement un écran solaire, si vous passez régulièrement du temps à l’extérieur, le soleil endommage probablement votre peau. Une visite annuelle chez le dermatologue est un bon moyen d’évaluer les dommages et de les traiter avant qu’ils ne deviennent problématiques.

Courir au soleil comporte de nombreux avantages : une dose quotidienne de vitamine D, des effets stimulants sur l’humeur et l’occasion de profiter de la nature. Alors n’hésitez pas, sortez, courez, mais n’oubliez pas de vous protéger du soleil!

Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons à consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de modifier votre routine de course, votre alimentation ou votre programme de mise en forme.

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Écrit par
Amanda Loudin

Rédactrice santé et sciences

Amanda Loudin courant dans une forêt

Je cours depuis plus de 20 ans et je suis journaliste depuis tout aussi longtemps. Je suis également entraîneuse de course certifiée et rien ne me fait plus plaisir que de marier écriture et course. Retrouvez-moi sur les sentiers avec des amis à deux et quatre pattes.