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Astuces de course

Retour à la course

Dessin animé du marathon de Boston
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Suivez John DeAngelis, gourou Brooks pour la région de la Nouvelle-Angleterre, alors qu’il utilise des informations tirées du marathon de Boston pour vous aider à vous préparer aux courses en personne. 

Dessin animé du marathon de Boston

Après une année de courses modifiées comme le marathon de Boston et le marathon de New York, les courses en personne sont de retour. Le marathon de Boston aura lieu le 11 octobre 2021 (il se déroule habituellement en avril) et la gagnante de 2018, Des Linden, y prendra part.

En l’honneur de notre champion de Boston préféré, nous avons contacté John DeAngelis, le gourou Brooks pour la Nouvelle-Angleterre, pour vous aider à vous préparer pour votre prochaine course. John a couru le marathon de Boston trois années de suite, de 2017 à 2019, en représentant Susan G. Komen de la Nouvelle-Angleterre. Il partage son point de vue sur les différentes sections du parcours de Boston et donne de nombreux conseils universels pour vous aider à reprendre la course.

Bienvenue au marathon de Boston

Préparation avant la course : Le Village des Athlètes et le Village des Coureurs

Les coureurs se présenteront à différents moments au Marathon de Boston, mais vous attendrez un bon moment avant le début de la course. Si vous prenez un autobus pour vous rendre à la ligne de départ, sachez qu’il s’agit d’autobus scolaires et qu’il n’y aura pas de toilettes. Planifiez donc vos pauses toilettes et votre hydratation/alimentation en conséquence.

Conseils pour n’importe quelle course :

  • La matinée sera longue, alors assurez-vous de manger suffisamment avant. Emportez beaucoup de nourriture et d’eau.
  • Préparez-vous pour la météo. Si le temps est froid ou pluvieux, assurez-vous d’avoir des ponchos et tout autre vêtement de course imperméable. Apportez quelques sacs poubelles pour vous asseoir dessus ou des emballages en aluminium d’une course précédente.
  • Gardez vos pieds au sec.
  • Apportez des collations et des breuvages pour vous hydrater — de légères collations seront probablement offertes dans la plupart des courses, mais tenez-vous en à ce que vous connaissez. Ne mangez jamais un nouvel aliment le jour de la course.
  • Connaissez votre vague et soyez prêt.e à vous aligner au bon moment
Dessin animé du marathon de Boston avec une moto

Départ

Le marathon de Boston débute sur une route étroite et descend comme des montagnes russes. Après environ 3 km, vous croiserez le premier lieu de rencontre important où se trouvent les spectateurs après le départ : TJ’s Food and Spirits, un bar de motards populaire.

Conseils pour n’importe quelle course :

  • Il est facile de profiter de la vague au début de toute course, mais restez au milieu et laissez les coureurs plus rapides passer sur les côtés.
  • Résistez à la tentation! Ne vous laissez pas emporter par l’excitation et essayez de ne pas dépasser durant le premier kilomètre.
  • N’oubliez pas votre stratégie et votre rythme.

Les kilomètres du milieu

Le parcours du marathon de Boston s’aplatit un peu aux environs des 10 km. Si vous partez trop vite au début, vous devriez commencer à vous stabiliser et vous concentrer sur votre rythme. À Framingham, vous traverserez le premier des sept ensembles de voies ferrées. Ensuite, le parcours ondule en contournant le lac Cochituate et après environ 20 kilomètres, vous arriverez au Wellesley College, affectueusement appelé « le tunnel des cris ». À cause des courbes du parcours, vous serez en mesure d’entendre les cris des élèves de l’école et de leurs amis bien avant d’atteindre le collège.

Après 28 kilomètres, vous arrivez à la caserne de pompiers de Newton où, pour la première fois dans la course, le parcours prend un virage serré à droite sur Commonwealth Ave. et atteint la première des collines de Newton. À la deuxième colline, vous passerez devant la statue de Johnny Kelley sur le côté gauche de la rue.

Dessin de la caserne de pompiers de Newton

Après 35 à 40 kilomètres, vous arriverez au sommet de Heartbreak Hill et redescendrez à travers le Boston College. Avant d’arriver à Cleveland Circle, le parcours tourne à droite sur l’avenue Chestnut Hill, puis à gauche sur Beacon St. Si vous avez de la difficulté, courez sur de plus petites portions ou courez seulement le kilomètre sur lequel vous êtes. Malgré les conseils courants, ne cherchez pas encore le panneau CITGO! Il est plus loin que vous ne le pensez! Il y a une légère montée en traversant Kenmore Square.

Conseils pour n’importe quelle course :

  • Oubliez les portions et concentrez-vous sur l’effort requis pendant les portions plates de n’importe quelle course.
  • Raccourcissez vos foulées jusqu’à ce que vous atteigniez le sommet d’une colline, puis laissez-vous aller pendant le kilomètre suivant.
  • Profitez de la foule lorsque vous courez sur les collines — les encouragements vous aideront à traverser les parties les plus difficiles d’un parcours.
Ligne d’arrivée du marathon de Boston

La ligne d’arrivée

Une section en ligne droite sur Commonwealth Avenue (Comm Ave, si vous êtes du coin) vous mènera au virage le plus célèbre — à droite sur Hereford, à gauche sur Boylston. Hereford est plus long que vous ne le pensez, et légèrement en pente. Gardez vos bras en mouvement. Une fois que vous avez tourné à gauche sur Boylston Street, vous pouvez voir la ligne d’arrivée, et tous vos efforts sont sur le point d’être récompensés.

Points à retenir et conseils :

  • Il est normal d’être égoïste – les foules VOUS acclament. Profitez de l’expérience.
  • Peu importe ce que l’horloge indique, vous avez terminé!
  • Portez fièrement votre médaille. Des inconnus vous aborderont sur les trottoirs pour vous féliciter.
Dessin animé du gagnant du marathon de Boston 2018

Courez comme Des

Si vous êtes prêt.e à courir à nouveau en personne, sachez que vous serez en bonne compagnie – Des Linden, athlète de Brooks, gagnante du marathon de Boston et dure à cuire, prendra part au marathon de Boston cette année. Des a gagné Boston en 2018 malgré des conditions météorologiques épouvantables. Prenez exemple sur elle et restez fort.e, quel que soit le défi qui se présente pendant votre course.

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