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Courir 101 : Comment améliorer votre rythme de course

Femme courant sur un sentier côtier
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Une des compétences les plus difficiles à acquérir pour les nouveaux coureurs et les nouvelles coureuses est d’apprendre à trouver le rythme qui leur convient et à quel moment accélérer ou ralentir. Si vous courez constamment trop vite, vous risquez de vous blesser ou de vous épuiser. Si vous courez trop lentement, vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs. Courir à un rythme moyen et constant n’est pas non plus la solution idéale. Toutefois, ne vous en faites pas : Nous avons des conseils qui vous permettront d’améliorer votre rythme de course.

Prêt-e à améliorer votre rythme de course? Suivez ces cinq conseils pour obtenir des résultats plus stables et plus rapides.

Testez-vous sur la piste

Si vous courez régulièrement depuis quelques mois, trouvez une piste à proximité de votre domicile et, après un échauffement rapide, courez 1,6 kilomètre de façon accélérée mais stable. Utilisez le temps que vous avez pris pour parcourir 1,6 kilomètre comme mesure de base pour toutes vos courses de vitesse à l’avenir, c’est-à-dire courir plus rapidement sur de courtes distances. Vous trouverez plusieurs calculatrices de rythme en ligne où vous pouvez inscrire votre temps et trouver des rythmes à partir du résultat. Toutes les quatre à six semaines, revenez en arrière et répétez le test du 1,6 kilomètre afin de pouvoir ajuster votre rythme à mesure que vous vous améliorez.

Courez les circuits faciles de façon modérée

La première erreur que font les nouveaux coureurs et les nouvelles coureuses est d’aller trop vite sur les circuits faciles. Si vous suivez une routine d’entraînement qui comprend de la course rapide, vous aurez besoin de journées faciles pour récupérer. Cela vous permettra d’être prêt-e à partir lors des courses de vitesse et de profiter au maximum de vos kilomètres.

Essayez les courses tempo

Un type de course rapide, une séance tempo est un excellent moyen d’améliorer votre rythme de course. Tempo ne signifie pas de suivre un rythme spécifique, mais plutôt de courir « au rythme difficile mais confortable » après un échauffement. Visez trois à cinq kilomètres de course tempo une fois par semaine et voyez comment vous pouvez vous améliorer en maintenant ce rythme plus difficile plus longtemps.

Homme courant près d’un mur de briques

Inscrivez-vous à une course

Même si vous ne vous sentez pas tout à fait prêt-e à participer à une course, c’est le cadre idéal pour apprendre à améliorer le rythme de votre course. Il est facile de se laisser emporter par l’excitation et de courir trop vite trop tôt dans la course, puis de payer le prix à la fin. Ce n’est pas grave, l’entraînement vous permet de vous améliorer et, plus vous courez, plus vous serez en mesure de courir à des rythmes différents.

Embauchez un-e entraîneur-e

Si vous avez encore de la difficulté à améliorer votre rythme de course, le fait d’avoir un-e entraîneur-e, ou même juste une routine d’entraînement en ligne, vous aidera à choisir la bonne combinaison de jours difficiles et de jours faciles afin de vous aider à vous développer vos compétences face à votre rythme. Rendez-vous chez votre détaillant local d’accessoires de sport pour obtenir des suggestions de programmes d’entraînement et des renseignements sur les entraîneur-e-s disponibles, ou consultez nos routines d’entraînement conçues pour les nouveaux coureurs et les nouvelles coureuses par des entraîneur-e-s expérimenté-e-s. En un rien de temps, vous serez en mesure de courir à rythme optimal, comme un-e pro.

À première vue, il peut sembler difficile d’améliorer votre rythme de course mais, en suivant nos conseils de façon à vous améliorer constamment au fil du temps, vous serez agréablement surpris-e de constater la rapidité à laquelle vous pouvez vous améliorer.

Les conseils de notre rédactrice sont uniquement à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons à consulter votre médecin ou votre professionnel-le de santé avant de modifier vos routines de course, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
Amanda Loudin

Rédactrice santé et sciences

Amanda Loudin courant dans une forêt

Je cours depuis plus de 20 ans et je suis journaliste depuis tout aussi longtemps. Je suis également entraîneuse de course certifiée et rien ne me fait plus plaisir que de marier écriture et course. Retrouvez-moi sur les sentiers avec des amis à deux et quatre pattes.