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Astuces de course

Reposez-vous : 4 signes que vous devez faire une pause de la course à pied

Deux coureurs souriants s’appuient contre un mur après une course.
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Vous adorez la course à pied, et quoi de mieux? Cependant, l’excès d’une bonne chose peut aussi avoir ses inconvénients, et avec la course, cela peut signifier des blessures, un épuisement ou d’autres problèmes de santé. Avant de vous enfoncer trop profondément, apprenez les signes qui indiquent que vous devez faire une pause de la course (temporairement).

La course est ce qu’il y a de mieux – elle stimule votre humeur, vous maintient en forme et donne le ton à votre journée ou à votre semaine. C’est facile de vouloir courir jour après jour. Mais si vous ne faites pas attention, vous serez obligé de faire une pause dans votre course. Nous parlons d’épuisement physique et mental, de blessures, de perte de poids excessive, et plus encore.

Pour éviter de devenir la personne qui regarde le sport au lieu d’y participer, gardez un œil sur ces quatre signes de problèmes.

1. Votre corps commence à se décomposer

Lorsque vous êtes constamment endolori, que vous avez du mal à garder votre rythme normal et que vous devez prendre des jours de repos à cause d’une douleur ou d’un malaise, c’est un signe que vous devriez prendre du recul. Faites une pause de la course pendant quelques jours, pour commencer, afin de donner à votre corps une chance de se reposer et de se réparer. Vous pouvez faire un cross-training court et doux pendant cette pause pour maintenir votre forme cardiovasculaire et votre humeur, mais n’oubliez pas le but de la pause. Si après quelques jours, vous vous sentez toujours mal, une visite chez un médecin qualifié pourrait s’imposer.

2. La fatigue vous épuise

Un autre signe qu’il est temps de faire une pause dans la course est un état de fatigue constant. Vous avez du mal à vous lever le matin, la course la plus facile ressemble à l’ascension d’une montagne, et même votre cerveau est brumeux et lent. Faites marche arrière, sautez quelques courses et rattrapez votre sommeil et votre bonne alimentation.

Deux coureurs souriants

3. Les kilos tombent très vite

Bien qu’un corps plus maigre et plus fort soit l’un des meilleurs avantages de la course à pied, perdre trop de poids en courant trop de kilomètres est un signe que vous en faites trop. Si la balance indique une perte de poids importante et rapide, diminuez votre kilométrage. Pour les femmes, cela peut aussi se présenter sous la forme de règles manquées, ce qui est un gros drapeau rouge pour la santé générale et devrait entraîner une visite chez votre médecin.

4. Vous avez atteint un plateau

Pendant un certain temps, vous constatez toutes sortes de progrès avec votre course à pied : vous devenez plus rapide chaque semaine, vous voyez vos résultats de course s’améliorer et vous trouvez le sport plus facile de jour en jour. Mais vous avez atteint un point où peu importe l’intensité ou la fréquence de vos courses, vos allures restent stagnantes. C’est un autre signe certain que vous devez faire une pause dans la routine. Mettez l’accent sur le repos et la nutrition, puis reprenez doucement pendant quelques semaines.

Si courir est devenu votre obsession, nous comprenons. Mais il y a une obsession saine et une obsession malsaine. Faites attention aux signes de fatigue, aux blessures ou à tout autre signe annonciateur de problèmes. S’ils apparaissent, il est peut-être temps de faire une pause dans la course. Restez du bon côté du sport pour pouvoir profiter d’années de course saine à venir.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre prestataire de soins de santé avant de faire des ajustements à vos habitudes de course, de nutrition ou d’exercices physiques.

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Écrit par
Amanda Loudin

Rédactrice santé et sciences

Amanda Loudin courant dans une forêt

Je cours depuis plus de 20 ans et je suis journaliste depuis tout aussi longtemps. Je suis également entraîneuse de course certifiée et rien ne me fait plus plaisir que de marier écriture et course. Retrouvez-moi sur les sentiers avec des amis à deux et quatre pattes.