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Entrenamiento

Cómo añadir el running a los entrenamientos cruzados ayuda a los atletas

Dos corredores posando en una carretera desierta
Flecha hacia abajo
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: ESTE ARTÍCULO NO PROPORCIONA ASESORAMIENTO MÉDICO

El contenido de esta publicación está destinado solo a fines informativos y educativos generales y no constituye un sustituto del asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Consulta siempre con tu médico u otro especialista en salud cualificado cualquier pregunta que puedas tener con respecto a una dolencia o tratamiento y antes de realizar cualquier ajuste a tus rutinas para correr, de nutrición, fitness o sanitaria.

¿Estás decidido a lograr el cuerpo esculpido de un levantador de pesas? ¿Estás tratando de mejorar tu resistencia como bailarín profesional? Te contamos por qué correr podría ser el ejercicio complementario perfecto para ayudarte a alcanzar tus objetivos.

Llevamos incorporando la variedad en nuestra rutina de ejercicio al menos desde la época de los antiguos griegos. Según Journal of Nutrition, Lucio Filóstrato, el sofista griego, era conocido por incorporar la lucha con animales en su propio método de entrenamiento cruzado. Aunque hemos avanzado mucho en términos de equipos de ejercicio (no hace falta que luches contra un oso), el deseo de variedad persiste. ¿Te apetece un cambio? A continuación te contamos los beneficios de añadir el running a tu entrenamiento cruzado.

Los beneficios del running

Añadir carreras a tu rutina de entrenamiento cruzado puede suponer una gran cantidad de beneficios, tanto físicos como mentales. Veamos algunas de las ventajas generales del running.

  • Hace más ameno tu plan de acondicionamiento físico. Cuando no estás aburrido, te sientes motivado para hacer más cosas. La variedad disminuye la monotonía y, para mucha gente, también genera diversión.
  • Combinar ejercicios anaeróbicos y aeróbicos ayuda a mejorar la salud cardiovascular.
  • Entrenar grupos de músculos adyacentes puede ayudar a prevenir lesiones y, al mismo tiempo, evitar la sobrecarga de una parte específica de tu cuerpo.
  • Una carrera semanal puede aliviar estrés mental y ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.

Fíate de la palabra de un atleta (y sus publicaciones en redes sociales)

Sea cual sea tu deporte, correr pone tu cuerpo en movimiento y puede ayudar a que te mantengas fuerte. Recientemente comenzamos una nueva iniciativa llamada “Make A Run At It”. Se trata de una asociación entre Brooks y algunos atletas extraordinarios, que comparten cómo el running se convirtió en parte de su rutina de entrenamiento para sus deportes específicos. Echa un vistazo a algunas de sus historias a continuación.

Running para levantadores de pesas

El levantamiento de pesas es excelente para ganar músculo y esculpir tu físico. Combínalo con el running para aumentar tu eficiencia muscular y favorecer la circulación cardiovascular. La salud del corazón es muy importante para los levantadores de pesas, ya que mejorar la forma en que los músculos obtienen oxígeno puede aumentar su rendimiento.

Un hombre corriendo en un cañón
Hombre haciendo swings con una kettlebell

Descubre cómo @bartkwan incorpora el running a su entrenamiento de levantamiento de pesas.

Running para bailarines

Los bailarines son maestros de coreografías vigorosas y de impacto alto. La intensidad física continua de, por ejemplo, el ballet, a menudo supone un absoluto desafío de resistencia. No es de extrañar que, según un estudio de 2013 de POINTE, el 90 % de las lesiones del baile estén relacionadas con la fatiga. Añadir carreras con regularidad a tu rutina de ejercicio puede aumentar en gran medida tu resistencia, ya que contribuye a que tus pulmones y tu corazón funcionen de manera más eficiente. También mantiene en buena forma la espalda, las rodillas, etc. De hecho, un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford que supervisó la salud de cincuenta personas durante 20 años descubrió que aquellos que corrían regularmente disfrutaban de rodillas más saludables hasta bien entrados en los setenta. Por lo tanto, el running no solo es un excelente ejercicio complementario para evitar lesiones relacionadas con el baile, sino también una actividad ideal para gozar de buena salud a largo plazo.

Mujer haciendo un movimiento de break dance
Mujer saltando en spagat

Descubre cómo @kausha_campbell incorpora el running en sus entrenamientos de baile.

Running para saltadores de comba

Saltar a la comba contribuye a mejorar la postura, desarrolla los músculos y es una actividad de impacto bajo que no sobrecarga las articulaciones. Sin embargo, eso no significa que no puedan producirse lesiones y tensión muscular. La incorporación de carreras en los entrenamientos para saltar a la comba también ayuda a mejorar las técnicas de respiración y la resistencia para sesiones más largas.

Mujer saltando a la comba

Descubre cómo @snorib incorpora el running en sus entrenamientos para saltar a la comba.

Para conocer más historias, asegúrate de buscar #MakeARunAtIt en TikTok e Instagram. Se trata de una nueva asociación entre Brooks y algunos atletas extraordinarios para promover los beneficios del running en rutinas de entrenamiento cruzado.

Correr siempre es una buena idea

En conclusión, correr con regularidad en distintos niveles mejora enormemente la salud de todo tu cuerpo. Desde favorecer la salud de los pulmones y el corazón hasta fortalecer las articulaciones: sea cual sea tu deporte, añadir algunos kilómetros a tu rutina de ejercicio puede ayudarte a llevar tu condición física al siguiente nivel.

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