Fase 1: menstruación

Esta parte de tu ciclo es la primera fase y a menudo puede ser el momento más difícil para tu cuerpo. Es habitual estar cansada, ya que los niveles de energía están en su punto más bajo, y este es el momento en el que muchas mujeres experimentan hinchazón y cólicos. Así que es completamente normal no querer salir a correr.

Se sabe que salir y mantenerse activa ayuda con los calambres, así como a reducir cualquier inflamación. Puedes optar por actividades de menor resistencia que no ejerzan demasiada presión o tensión sobre tu cuerpo. Alterna tus salidas a correr con caminatas, u opta por la natación y flujos de yoga más lentos para ayudar a complementar cualquier carrera que estés haciendo.

Sugerencias para correr cuando estás con la regla

Lo más importante de correr mientras tienes la regla es asegurarte de que estés lo más cómoda posible y escuches a tu cuerpo en lugar de usar este tiempo para hacer series o trabajos de velocidad.

Quizá te resulte más cómodo optar por ropa interior menstrual especializada y, además, elegir mallas de running más oscuras para ayudarte a gestionar cualquier preocupación por posibles fugas. Hacer unos estiramientos dinámicos antes de correr puede ayudar a motivarte y también a prevenir calambres.

Fase 2: folicular

Quizá sigas con poca energía, pero hacia el final de esta fase tus niveles empezarán a subir y tendrás más ganas de salir y moverte. Debido al aumento de los niveles de estrógeno, tendrás mucha energía, por lo que ahora es un momento excelente para realizar esas carreras de alta intensidad, como el entrenamiento de velocidad o un entrenamiento más exigente que tengas programado.

Es posible que ahora puedas correr durante más tiempo, así que es un buen momento para intentar ese récord personal que llevas tiempo persiguiendo. Probablemente la recuperación será más rápida y tu fuerza muscular mayor, por lo que es un buen momento para trabajar la musculatura y el entrenamiento de fuerza como complemento.

Fase 3: ovulación

Tus niveles de energía seguirán siendo altos debido a un aumento de la testosterona. Tu fuerza atlética también está al máximo, así que continúa con esas carreras y entrenamientos de alta intensidad. El HIIT es un gran complemento para correr también en este momento de tu ciclo.

Fase 4: lútea

Es momento de volver a bajar el ritmo y tomártelo con calma. Tu cuerpo se está preparando para menstruar de nuevo, por lo que tus niveles de energía van disminuyendo a medida que aumenta la progesterona.

Empezarás a sentirte más hinchada de nuevo y tu temperatura corporal aumentará, haciendo que sea más difícil sentirte cómoda para salir a correr. Es importante que estés hidratada cuando salgas a correr. De nuevo, opta por hacer yoga y entrenamientos de menor intensidad para complementar tu entrenamiento, sin sobrecargar el cuerpo.

El Dr. Arshad Rizvi también dice:

El ciclo menstrual de cada mujer es distinto y estas fases no serán iguales para todas. Se trata simplemente de conectar con tus sensaciones y encontrar lo que mejor funciona para ti y tu rutina. Algo de movimiento casi siempre te hará sentir mejor que no hacer nada.

Si notas algún cambio en tu ciclo menstrual que te preocupe, ya sean periodos irregulares, aumento del dolor o cualquier otra sensación extraña, por favor, no lo ignores. Consulta siempre a tu médico de cabecera o profesional sanitario.'

Descargo de responsabilidad: Nuestro consejo como redactores responde únicamente a fines didácticos generales e informativos. Nuestra recomendación siempre es que consultes a tu médico o especialista en salud antes de introducir modificaciones en tus entrenamientos, tu nutrición o tus rutinas de ejercicio físico.