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Consejos para correr

Descubre las zapatillas para correr adecuadas para prevenir los calambres en las espinillas

Descubre las zapatillas para correr adecuadas para prevenir los calambres en las espinillas
Flecha hacia abajo
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Continuando con nuestra serie de prevención del dolor, llegamos a las causas que originan los calambres en las espinillas y averiguamos cómo el calzado adecuado puede marcar la diferencia.

¿Qué son exactamente los calambres en las espinillas?

Los calambres son una queja habitual que afecta a casi el 35 % de los corredores y de otros atletas de resistencia. El síntoma principal es conocido por muchos: dolor y sensibilidad por toda la parte delantera inferior de las piernas; pero muy pocos realmente entienden las causas y los tratamientos de este doloroso problema.

Los calambres en las espinillas, o el síndrome de estrés tibial medial (SETM), es la hinchazón de los tendones que conectan los músculos y los huesos en la parte inferior de la pierna. Generalmente se cree que la causa es una actividad repetitiva intensa, agravada por la falta de estiramientos previos o posteriores. El dolor causado por los calambres en las espinillas generalmente desaparece poco después de hacer ejercicio, pero puede durar más si no se trata, y puede incluso llevar a una fractura por tensión.

Calambres en la espinilla

Factores de riesgo para los calambres en las espinillas

Dado que los calambres en las espinillas son causados por la constante presión en la tibia y los tejidos que la conectan, a menudo los sufren corredores que recientemente han aumentado la frecuencia, intensidad o duración de sus salidas a correr. Los corredores principiantes también tienen ese riesgo, ya que sus extremidades inferiores se están adaptando a nuevas tensiones y desafíos.

Pero no todo es tan sencillo como adaptar el tiempo corriendo. Los pies planos pueden hacerte más vulnerable a los calambres en las espinillas (tenemos zapatillas para eso), y también para las plantas muy arqueadas.

El suelo que pisas es el otro factor importante. Correr por terrenos irregulares produce una gran tensión en la parte inferior del cuerpo, haciendo que se produzcan más calambres y poniendo a los corredores de trail en mayor riesgo. Por desgracia, correr sobre superficies duras también aumenta las posibilidades de sufrir calambres en las espinillas. Por eso el calzado es sin duda la forma más apropiada para que cada tipo de corredor prevenga los calambres en las espinillas.

Factores de riesgo para los calambres en las espinillas

Cómo tratar los calambres en las espinillas con las zapatillas para correr adecuadas

Aunque vamos a centrarnos en el calzado como el remedio más eficaz, la elección de las zapatillas para correr para evitar los calambres no es la única manera de prevenirlos y tratarlos. Haz caso a Monica Queen, una fisioterapeuta y entrenadora de USA Track & Field Level 1 que sufrió lo suyo con los calambres en las espinillas en sus más de 26 años corriendo:

 

Cuando corría en la universidad, el tratamiento a menudo consistía en baños de hielo durante aproximadamente 15 minutos, o un masaje con una taza de hielo. Ahora que soy fisioterapeuta, a veces sigo usando el masaje de la taza de hielo para aliviar el dolor. Para realizar un masaje de taza de hielo, coge un vaso de porexpan o de papel (como los desechables) y llénalo casi hasta arriba de agua, dejando aproximadamente medio centímetro sin llenar. Mételo en el congelador. Una vez que toda el agua esté congelada, puedes arrancar el aro superior de la taza y darle la vuelta para poder aplicar el hielo sobre la piel. Acomódate con la pierna estirada, coloca una toalla debajo de la pierna y haz pequeños movimientos circulares por toda la espinilla dolorida. Esto se puede hacer durante unos 5 a 10 minutos.

Otras opciones de tratamiento recomendadas por Queen incluyen:

  • Estirar los músculos que limitan el rango de movimiento en el pie o el tobillo.
  • Fortalecer los músculos que te ayudarán a estabilizarte para correr.
  • Reducir temporalmente el kilometraje o descansar de correr.
  • Deja que un fisioterapeuta evalúe tu postura, la alineación de los pies y el modo de andar para abordar problemas estructurales o mecánicos.
Cómo tratar los calambres en las espinillas

Zapatillas para correr para evitar los calambres en las espinillas y aportar comodidad

Todas las zapatillas están amortiguadas, pero el efecto y la sensación pueden variar mucho. Algunas están diseñadas para tener más elasticidad y velocidad, mientras que otras destacan la absorción de impactos y, como resultado, la comodidad. Si alguna vez has tenido calambres en la espinilla o crees que estás en riesgo, cambia a unas zapatillas para correr para evitarlos con mediasuelas ultraamortiguadas que protejan los pies y piernas.

Las zapatillas para correr de Brooks con nuestra tecnología patentada DNA LOFT, por ejemplo, absorben pequeños cambios en la consistencia de la superficie, como las grietas y las piedrecillas, y alejan el impacto del cuerpo. ¿El resultado? La mejor amortiguación de cualquiera de nuestras zapatillas para correr para evitar los calambres en las espinillas, un movimiento suave y constante mientras corres y un alivio para las espinillas.

Nuestra última innovación, el DNA LOFT v3, lleva la tecnología de amortiguación al más alto nivel mediante la infusión de nitrógeno para proporcionar una experiencia aún más cómoda, ligera y con capacidad de respuesta. Su mezcla patentada de espuma EVA, la goma, el aire y el nitrógeno dan como resultado un compuesto único que aumenta la comodidad, disminuye el peso y mejora el retorno de energía sin perder resistencia. Todo suma para una mejorar tus espinillas doloridas.

Elige unas zapatillas para correr que prioricen la comodidad

Nuestras mejores zapatillas para correr para evitar calambres en las espinillas

Como la comodidad es el objetivo cuando se trata de los calambres en las espinillas, recomendamos unas zapatillas para correr que aumenten la amortiguación y el soporte para evitarlos. Por eso todas las zapatillas siguientes incluyen DNA LOFT, nuestra tecnología de mediasuela más cómoda en comparación con DNA AMP (mayor retorno de energía), BioMoGo DNA (equilibrio entre comodidad y capacidad de respuesta) y DNA FLASH (diseñadas para la velocidad).

Nuestras mejores zapatillas para correr para evitar los calambres en las espinillas

1. Glycerin

La amortiguación siempre ha sido la tarjeta de visita de nuestras zapatillas Glycerin, que llevan DNA LOFT v3 en los últimos modelos. Las zapatillas Glycerin están diseñadas para correr en asfalto y pista, y logran una amortiguación ultracómoda, soporte neutral para supinadores (lo contrario a sobrepronadores), y un upper de malla ventilada para un ajuste seguro y cómodo.

2. Ghost

La comodidad es un componente clave de nuestras zapatillas para correr más vendidas. Con una amortiguación cómoda y equilibrada en una mediasuela actualizada y transiciones suaves desde el aterrizaje hasta el despegue de los pies, esta zapatilla te ayudará a hacer desaparecer tus calambres en las espinillas a medida que pasas de caminar a deslizarte. También hemos mejorado el ajuste del upper para una comodidad sin molestias kilómetro tras kilómetro.

3. Adrenaline

Nuestras zapatillas para correr Adrenaline, unas de las favoritas desde hace más de 20 años, ofrecen aterrizajes cómodos incluso en el asfalto más complicado. También están llenas de mejoras que aumentan la comodidad, incluyendo una mediasuela 100 % DNA LOFT y nuestra tecnología GuideRails® que mantiene el exceso de movimiento bajo control para un mejor soporte de los pies, las rodillas y las caderas incluso cuando te cansas.

Da un paso adelante con algunas zapatillas para correr que evitan los calambres en las espinillas

Tanto si has tenido calambres o simplemente quieres evitarlos a medida que intensificas tus entrenamientos, un calzado adecuado es el que marcará la diferencia. De hecho, cuantos más kilómetros corras, más importante será dar todos los pasos necesarios para mantenerte sano y cómodo.

Tu elección de zapatillas para correr para evitar los calambres en las espinillas se ajusta completamente a tus gustos, pero puedes descansar (y correr) sabiendo con seguridad que cada zapatilla de Brooks está probada en el laboratorio y por corredores para que puedas Run Happy. Solo recuerda que nada es para siempre, así que tienes que cambiar tus zapatillas por un par nuevo cada 600 kilómetros.

Sales ganando porque tendrás menos dolores y te librarás de los calambres en las espinillas. Echa un vistazo a otros artículos informativos de nuestra serie de prevención del dolor, así como a una gran cantidad de sugerencias para correr, información y consejos en nuestro blog.

Nuestro consejo como escritores responde únicamente a fines didácticos generales e informativos. Nuestra recomendación siempre es que consultes a tu médico o especialista en salud antes de introducir modificaciones en tus entrenamientos, tu nutrición o tus rutinas de ejercicio físico.
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Escrito por
Monica Queen

Fisioterapeuta

Monica, una corredora veterana durante más de 26 años, corrió en pista de atletismo y campo a través durante sus años de instituto y universidad, y ha entrenado para todo, desde 5K hasta maratones y triatlones de sprint. Como entrenadora de USA Track & Field Level 1, Monica ha entrenado a todas las edades, desde jóvenes hasta adultos de 70 años. Monica está orgullosa de ser fisioterapeuta desde hace casi 13 años.