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¿Cómo encontrar las mejores zapatillas para correr para pies planos?

Flecha hacia abajo
Flecha hacia abajo

Hubo un tiempo en el que tener los pies planos significaba que algo estaba mal. Se suponía que los pies tenían que tener un buen arco y cualquier cosa que fuese diferente, por aquel entonces requería alguna intervención. Esto se llevó a las zapatillas para correr también. ¿Tienes los pies planos? Controla ese pie con ortopedia y calzado.

Los tiempos han cambiado y ahora sabemos que los pies planos son a menudo solo la forma en que alguien está hecho. He aquí cómo encontrar un buen par de zapatillas para correr para pies planos y otras cosas importantes que debes saber.

Correr con pies planos: lo que necesitas saber

Tener los pies planos no debe desanimarte de correr. Pero lo que sí existe es la posibilidad de aumentar el riesgo de ciertas lesiones si no encuentras las zapatillas adecuadas. Cuando corremos, el arco del pie actúa como un trampolín, lo que nos permite impulsarnos de manera más efectiva, así como disminuir el impacto cuando nuestros pies golpean el suelo. Si no tienes arco, entonces tu pie no dispone de ese amortiguador natural. 

Pero eso no quiere decir que correr con pies planos te vaya a causar lesiones. Es solo cuestión de conseguir una evaluación correcta de tus pies y encontrar las zapatillas adecuadas.

Zapatillas para hombre Glycerin GTS 20

No hay un método probado para determinar si tienes los pies planos, y generalmente eso está bien. Si naciste con los pies planos, llamados pies planos anatómicos, probablemente hayas pasado muchos años tratando de acomodarlos a tus zapatillas para correr. Pero la verdad es que la búsqueda de las mejores zapatillas para correr para pies planos podría ser más sencilla de lo que pensabas.

Esa es también la conclusión a la que llegó Stephen Pribut, DPM, un podólogo y miembro del equipo facultativo clínico del departamento de cirugía de la Facultad de Medicina de la Universidad George Washington. «Cuando evalúo a un paciente, busco ver lo que ha funcionado en el pasado, lo que no, y si está o no teniendo molestias», explica. «Entonces trato de ayudarle a encontrar unas zapatillas que se ajusten bien y mantengan sus pies cómodos».

A veces, la incomodidad que experimentan los corredores con pies planos se debe a diagnosticarlos rápida y automáticamente de sobrepronación y luego tratar de corregir ese movimiento. Pero ese enfoque se está quedando obsoleto porque los podólogos y corredores han aprendido que tratar de controlar el movimiento natural no sirve para mucho, e incluso podría hacer que correr sea incómodo. Todo el mundo prona en cierta medida y eso es parte del modo de andar natural del pie, así que luchar contra el movimiento no es precisamente la solución.

Si tus pies son planos porque los arcos se han debilitado y colapsado con el tiempo, es posible que necesites añadir algún soporte de arco del tipo zapatilla de estabilidad durante un tiempo. Pero trabajar mientras tanto reforzando los pies debería ayudarte a no necesitar tanto control.

Puedes comenzar con simples ejercicios de «yoga del dedo del pie» levantando el dedo gordo del pie mientras los otros cuatro permanecen en el suelo y viceversa, y siguiendo con toallas enrolladas, recogiendo canicas con los dedos de los pies y caminando con los pies descalzos por la arena de la playa, si tienes una cerca. Todo será de ayuda para que tus pies planos recuperen la fuerza que han perdido y proporcionar un modo de andar más cómodo mientras corres.

Entender las necesidades de tus zapatillas para correr

Si llevas corriendo el tiempo suficiente, lo más probable es que en algún momento del proceso de compra de zapatillas hayas hecho una «prueba húmeda» del pie. Esto a menudo implicaba mojarse los pies, caminar por hormigón y que un empleado de la zapatería considerase si tus pies eran planos, «normales» o muy arqueados. Esto marcaría el proceso de compra de las zapatillas y pista.

Hoy en día, la prueba húmeda ya casi no se utiliza y si se hace, debes sospechar de la tienda que te está asesorando. En su lugar, dice Pribut, acude a tu tienda de zapatillas para correr para encontrar unas zapatillas cómodas que se ajusten bien. «La mayoría de las veces puedes comenzar con unas zapatillas neutras y avanzar desde ahí», dice. «Me gustan las zapatillas sin demasiada amortiguación ni nada extremo en ninguna dirección. La horma de la zapatilla es importante, al igual que lo es probar varios anchos».

La horma de la zapatilla es el molde sobre el cual se construye. Si es demasiado estrecha o está diseñada de tal forma que no permita que un pie plano encuentre su lugar en la plantilla, te sentirás incómodo. Comprueba que tus pies hacen contacto con la plantilla y que no se apoyan sobre los laterales de malla, ya que no te darán el soporte que necesitas mientras corres.

Para encontrar un buen par de zapatillas para correr para tus pies planos, tendrás que probarte varios pares, pedir a los expertos de la tienda que te vean moverte con ellas puestas y, finalmente, elegir el par que haga que tus pies se sientan mejor. La mayoría de las tiendas también tienen una política de devolución de un breve período de tiempo tras la compra, por lo que si te sientes incómodo, devuélvelas y considera probar otras diferentes.

Las zapatillas de Brooks que funcionan bien para pies planos

Las mejores zapatillas para correr para pies planos para mujer

Si necesitas un poco de soporte adicional, Brooks tiene muchas opciones para adaptarse a tu presupuesto. Además de las Ariel, las Addiction GTS y las superamortiguadas Glycerin GTS son excelentes opciones para las mujeres. Las Glycerin GTS están llenas de un DNA LOFT v3 muy cómodo para un confort total bajo los pies, con GuideRails como soporte adicional. Además, están disponibles en un montón de divertidos colores para que puedas combinar tus zapatillas con tu equipación para correr.

Las mejores zapatillas para correr para pies planos para hombre

Y, por supuesto, los hombres no tienen por qué perderse todos estos modelos porque también están disponibles para ellos. Experimenta la máxima comodidad y suavidad suprema con las Glycerin GTS. O, si te gusta un ajuste con espacio extra (ideal para pies anchos), las Addiction GTS podrían ser la opción perfecta para ti. Con soporte de arco y amortiguación adicional, tienes todo lo que necesitas para correr cómodamente, sin importar los kilómetros.

Una vez más, la comodidad debe ser tu máxima prioridad al seleccionar las mejores zapatillas para correr para pies planos. Brooks cuenta con varias buenas zapatillas «todoterreno» que probablemente te encajen a la perfección. Pribut es un fan de modelos como las Ariel o las Beast, las cuales consiguen algunas de las mejores marcas intermedias en sus especificaciones.

Si ya tienes un arco caído y necesitas soporte adicional mientras rehabilitas el pie para volver a la normalidad, plantéate un modelo como las Dyad, que se adaptan a tus pies mientras corres. También son amplias y permiten espacio para que un pie de arco plano o caído se sienta cómodo.

Con algo de ensayo y error, incluso los corredores con los pies más planos deberían ser capaces de encontrar su punto óptimo en las zapatillas. Antes de ir a la tienda de running y dar una oportunidad a los nuevos modelos, sería recomendable ponerse en contacto con tu médico preferido para que te aconseje. Si juntas todo esto y eliges las mejores zapatillas para correr para pies planos puedes llevarte muchos kilómetros de éxito por delante.

Nuestro consejo como escritores responde únicamente a fines didácticos generales e informativos. Nuestra recomendación siempre es que consultes a tu médico o especialista en salud antes de introducir modificaciones en tus entrenamientos, tu nutrición o tus rutinas de ejercicio físico.

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Escrito por
Amanda Loudin

Escritora sobre salud y ciencia

Amanda Loudin corriendo por un bosque

Llevo corriendo desde hace más de dos décadas y siendo periodista durante el mismo tiempo. También soy entrenadora titulada y nada me hace más feliz que unir la escritura y el correr. Me encontrarás por los senderos con amigos de dos o cuatro patas.