¿Correr a un ritmo suave me convierte en mal runner?

11 de junio 2026 | Lectura de 4 min. Por Brooks Staff

Al mirar tus feeds de Strava e Instagram, podrías pensar que lo único que hacen los runners es participar en carreras largas y perseguir récords personales, pero esto no es siempre así.

No todas las salidas a correr de tu plan de entrenamiento tienen que ser para conseguir un récord, especialmente si vas a hacer una carrera larga. A veces, un simple trote para despejar la mente puede aportar muchos más beneficios porque desempeña un papel importante en el entrenamiento y la recuperación. De hecho, incluir el correr a un ritmo suave puede ser una de las mejores tácticas para añadir a tus planes de entrenamiento.

¿Qué es correr a un ritmo suave?

Salir a correr a un ritmo suave no es igual para cada persona y no hay un ritmo fijo sobre cuál es la velocidad, más bien tiene que ver con el esfuerzo. Por eso, otra forma de verlo es un ritmo cómodo, fácil y de bajo esfuerzo, exigiéndote a aproximadamente un 4 sobre 10 en términos de esfuerzo. Correr a un ritmo conversacional es una buena señal de que estás manteniendo una intensidad baja: debes poder mantener una conversación con quienes te rodean sin quedarte sin aliento. Esencialmente, se trata de mantener un ritmo muy controlado.

Si corres al aire libre, planificar una salida para correr a un ritmo suave puede ayudarte a mejorar tu salud mental también. Salir a correr puede ser más agradable yendo a un ritmo de jogging para disfrutar del aire libre. Y si estás corriendo con otras personas, ese ritmo más lento permite una experiencia más sociable.

No te preocupes por los kudos de Strava ni por que te adelanten. Tómate el salir a correr tal y como es, una experiencia para disfrutar del aire libre y hacer algo que te beneficie. Incluso plantéate quitarte el reloj para desconectar de verdad y poder vivir el momento.

“Centrarme en mí y en cómo puedo hacer que correr sea más agradable es mucho más gratificante que perseguir determinados tiempos. Correr consiste en demostrarme a mí misma que puedo hacerlo, y que puedo hacerlo siendo amable conmigo misma”.

Emily Shane

Beneficios de correr despacio aunque seas un runner avanzado

Correr a un ritmo suave no es algo que haces al principio de tu programa como runner principiante, sino una buena táctica para todos los runners, incluso si llevas años corriendo.

De hecho, correr a un ritmo suave aporta múltiples beneficios a tu planificación, sin importar tu nivel. Tal vez pienses que para ser más rápido necesitas correr rápido, pero (y esto puede sonar contradictorio) correr a un ritmo suave puede ayudar a mejorar la velocidad y ganar fuerza.

Es posible que al correr rápido todo el tiempo estés obstaculizando el progreso, además de cansarte, especialmente si entrenas duro 3 o más veces por semana. Estarás quemando energía y salir a correr con impacto alto le pasará factura a tu cuerpo y a tus músculos, haciendo que sea más difícil alcanzar tu máximo potencial.

Tomárselo con calma entre estas salidas rápidas ayuda a favorecer la recuperación, reducir el riesgo de lesiones y a mantener la fuerza, especialmente si te estás preparando para una gran carrera. Por eso las carreras de activación se planifican antes de las grandes carreras, para ayudar a la circulación sanguínea, relajar los músculos y asegurarse de no estar demasiado cansado antes de una maratón o media maratón.

Recuerda la regla del 80/20 para correr: asegúrate de que el 80 % de tu entrenamiento sea fácil y de baja intensidad, mientras que el 20 % debería ser de mayor intensidad.

Ir despacio también te permite tener tiempo para centrarte en el correr en sí. Poder pensar en cómo respiras y en tu técnica para correr para, en última instancia, ayudarte a convertirte en un runner mejor.

¿Qué tal el método de correr y caminar?

Correr y caminar es otro método de “correr a un ritmo suave” que funciona muy bien. En lugar de correr toda la sesión a un ritmo más rápido, incorporar intervalos de caminata en tus entrenamientos también aporta beneficios. El entrenamiento de correr y caminar te permite mantenerte en movimiento durante más tiempo, sin paradas bruscas e incluso puede ayudarte con el entrenamiento para carreras. Por ejemplo, añade una caminata de 30 segundos entre tus intervalos al correr. Esto te ayudará a realizar transiciones más fluidas, a mantener tu energía alta y también a asegurar que tus intervalos corriendo sean más rápidos. Te resultará muy útil para desarrollar fuerza para el entrenamiento de carrera.

¿Qué zapatillas necesito para correr a un ritmo suave?

Para correr a un ritmo suave o correr y caminar, es importante tener una buena amortiguación, comodidad y estabilidad. Conviene elegir una zapatilla fiable para el día a día, como las Glycerin Max o la gama Ghost, buenas opciones para probar.

Prueba nuestro Buscador de zapatillas para ver cuáles te van mejor.

Como runner, es importante saber cuándo apretar y cuándo ir despacio. Contribuirá a mantener una buena salud, además de hacer que tus salidas a correr sean más agradables. Así que la próxima vez que estés preparando tu plan de entrenamiento, asegúrate de incluir algunos ritmos suaves.

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