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Consejos para correr

Desmontamos los 3 principales mitos del running

Corredores animados estirando
Flecha hacia abajo
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: ESTE ARTÍCULO NO PROPORCIONA ASESORAMIENTO MÉDICO

El contenido de esta publicación está destinado solo a fines informativos y educativos generales y no constituye un sustituto del asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Consulta siempre con tu médico u otro especialista en salud cualificado cualquier pregunta que puedas tener con respecto a una dolencia o tratamiento antes de realizar cualquier ajuste a tus rutinas para correr, de nutrición, de fitness o sanitaria.

Queremos que todos los corredores rindan al máximo cuando salen a correr, tanto si empiezas como si llevas mucho tiempo practicando running. Hemos llamado a nuestros especialistas en running del equipo de Run Signature de Brooks para que desmonten los tres mitos más comunes del running, para que puedas conocer todos los datos que necesitas para seguir la filosofía Run Happy.

Más información sobre Run Signature de Brooks

¿Correr te destrozará las rodillas?

¡Mito! En realidad, correr es bueno para las rodillas.

Dibujo de línea de piernas en movimiento

Brooks dirige un laboratorio de investigación exclusivo que trabaja para comprender los efectos positivos y negativos del running en los seres humanos.

Correr ayuda a mantener nuestras rodillas sanas. Nuestro cuerpo se adapta constantemente a las fuerzas externas a las que está sometido... cuando corremos, nuestro cartílago se remodela y se fortalece, minimizando el riesgo de desarrollo de artritis a medida que se envejece».

Matt Trudeau Especialista en biomecánica de Brooks

Sin embargo, esto no significa que el running haga que tu cuerpo sea a prueba de lesiones. «Demasiada carga en el cuerpo puede ser perjudicial, por lo que es importante intensificar la carrera gradualmente», indica Trudeau.

Para maximizar los beneficios de correr en todo el cuerpo, corre con zapatillas que soporten la trayectoria de movimiento natural única de tu cuerpo. Desde tratar el dolor de rodillas hasta arcos altos, puedes usar nuestro Buscador de zapatillas para encontrar el soporte y ajuste que mejor se adapten a la forma en que corres.

¿Debes estirar antes de correr?

¡Mito! Debes calentar, pero no con estiramientos tradicionales.

Dibujo lineal de un corredor estirando

Hay dos tipos distintos de estiramientos: estáticos y dinámicos. Los estiramientos estáticos son en los que piensan tradicionalmente las personas cuando se imaginan un estiramiento, como inclinarse para tocarse los dedos de los pies y mantener la postura para conseguir ese tan agradable estiramiento de los isquiotibiales. Sin embargo, los estiramientos estáticos no son tan útiles para los corredores que tienen que calentar antes de salir a correr.

En su lugar, se aconseja a los corredores intentar estiramientos dinámicos antes de correr. Los estiramientos dinámicos reducen el riesgo de lesiones y aumentan el flujo sanguíneo hacia los músculos y las articulaciones. Estiramientos como balanceo de piernas, sentadillas aéreas, elevaciones de rodillas y talones a los glúteos.

Prueba estos 5 estiramientos dinámicos para corredores del entrenador profesional de corredores Tywon Thompson.

¿Los plátanos evitan los calambres cuando corres?

¡Mito! Los plátanos son nutritivos, pero no alivian los calambres producidos por el ejercicio.

Dibujo lineal de un plátano

Los plátanos son un excelente aperitivo antes del ejercicio, llenos de azúcares y electrolitos que se digieren fácilmente.

Normalmente, los calambres de los músculos durante el ejercicio están provocados por la deshidratación o un desequilibrio de electrolitos. Por lo tanto, si los plátanos están llenos de electrolitos, deben ser excelentes para evitar los calambres, ¿no?

No exactamente. Un estudio de 2012 del Departamento de Salud, Nutrición y Ejercicio de la Universidad Estatal de Dakota del Norte descubrió que no es probable que los plátanos, a pesar de ser ricos en electrolitos, alivien los calambres producidos por el ejercicio.

Pero calma… bajo esa cáscara aún hay muchos nutrientes. Los plátanos son aperitivos fáciles de llevar y pueden ser un excelente combustible para cualquier ejercicio.

¿Qué debes comer para aliviar los calambres?

La investigación indica que los alimentos avinagrados pueden ayudar a aliviar los calambres. El vinagre envía un mensaje a tu cerebro para que relaje el sistema nervioso, lo que disminuye la actividad de la neurona motora del músculo que sufre el calambre. Considera la posibilidad de tomar zumo de pepinillos o un poco de vinagre de sidra de manzana antes de volver a salir a correr como ayuda preventiva para los calambres musculares.

¿Quieres más ciencia? Consulta a nuestro equipo de Run Signature para obtener más información. 

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