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Consejos para correr

Cómo correr con seguridad y siempre visible por la noche

Corredores en una pista

Una de las cosas más difíciles de seguir con rigor un plan de entrenamiento es encontrar tiempo cada día. Para quienes tienen agendas imposibles o niños pequeños en casa, correr por la noche puede ser la única posibilidad realista de establecer una rutina. Hay quien prefiere también correr al amanecer o al atardecer. En este artículo ofrecemos algunos consejos útiles y sencillos para mantenerte visible sin renunciar a la comodidad y, sobre todo, a la seguridad si corres a horas de poca luz.

Además de las restricciones horarias y de las preferencias personales, correr antes o después de la salida del sol permite a muchos corredores que viven en zonas más cálidas esquivar el abrasador calor veraniego. En los meses más oscuros del invierno y según donde te encuentres, esta puede ser la única opción si trabajas en horario normal de oficina de 9 a 17. Correr por la noche puede ser muy divertido y estimulante, sobre todo si estás bien equipado y te sientes seguro para hacerlo.

Usa accesorios de alta visibilidad y reflectantes

Aunque mucha ropa y accesorios para correr disponen al menos de un detalle reflectante, algunas prendas están específicamente diseñadas para la noche, cuando es realmente importante que se nos identifique como corredores. Muchas de ellas incluyen puntos altamente reflectantes en las zonas de mayor movimiento (hombros, codos, caderas, tobillos) y permiten a los conductores identificarte claramente como un corredor en movimiento, avanzando o alejándose de ellos. La mayoría de las prendas cuentan con cinta reflectante, así como con colores de alta visibilidad. Además de la ropa y los accesorios reflectantes, muchas zapatillas para correr tienen el talón, la lengüeta y la puntera reflectantes.

No te olvides el teléfono

Aunque es verdad que a muchos corredores les gusta llevar el móvil para escuchar música o registrar distancias, otros prefieren dejarlo en casa y desconectar durante un rato del mundo digital. Pero si corres de noche en una zona desconocida, llevar el teléfono es una buena idea para hacerlo con más seguridad. Si te pierdes, siempre puedes utilizar la aplicación de navegación de tu teléfono para encontrar el camino de vuelta a casa. Y si lo necesitas, puedes llamar a alguien para que vaya a recogerte.

Dos consejos relacionados:

  • Familiarízate con las características de seguridad de tu teléfono. Casi cualquier smartphone, ya se iPhone o Android, dispone de una característica de seguridad para emergencias que avisa inmediatamente a los servicios de emergencia, reproduce una sirena alta o informa a tus contactos de urgencia de tu ubicación. Ojalá nunca necesites utilizar esta función, pero no está de más conocerla.
  • Sáltate la música. Para correr por la noche es mucho más seguro apagar la música y mantenerse atento a los sonidos de nuestro alrededor. De esta manera oirás a los vehículos cercanos y al resto de peatones a tu alrededor. Además, aparte de por seguridad, la noche o las horas previas al amanecer son momentos más silenciosos, con lo que pueden ser una oportunidad para escuchar algunos sonidos de la naturaleza de tu entorno que de otro modo nunca oirías.

Vista lateral de un corredor corriendo de noche por la carretera con equipo reflectante.

Corre en áreas transitadas y bien iluminadas

Si corres por la ciudad, ve por calles principales, con restaurantes y tiendas. Las calles principales suelen estar más iluminadas y transitadas. Además, a menudo las calles del centro están mejor mantenidas y suponen menos riesgo de tropezarse.

Corre en dirección contraria al tráfico

Si corres por carreteras sin acera ni carril específico disponible, es mejor hacerlo en dirección contraria al tráfico, es decir, al lado izquierdo de la calzada, con el tráfico viniéndote de frente. Puede parecer contranatural al principio pero te permite mejorar la atención sobre lo que te rodea. Puedes apartarte del camino si es preciso o subirte a la acera, si es posible. Correr en dirección contraria al tráfico también nos hace más visibles para los conductores en la carretera.

Aunque todo el mundo tiene su propia manera de sentirse seguro, cuando se trata de correr por la noche es importante prepararse bien para salir de casa con total tranquilidad. Usar equipo reflectante es esencial y es muy recomendable llevar el móvil por cuestión de seguridad y tranquilidad. Correr por zonas conocidas o principales de una ciudad es también buena idea. Tanto si eres un ave nocturna como si vuelas al alba, correr será más seguro y tú, más visible, si sigues estos pasos.

Nuestro consejo como escritores responde únicamente a fines didácticos generales e informativos. Nuestra recomendación siempre es que consultes a tu médico o especialista en salud antes de introducir modificaciones en tus entrenamientos, tu nutrición o tus rutinas de ejercicio físico.