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Comment courir dans la neige
Si vous n'avez jamais couru dans des conditions hivernales, l'idée de courir dans la neige peut d'abord vous donner envie de vous réfugier sur le tapis de course, au sens propre comme au figuré. Mais si vous n'avez pas accès à un tapis de course ou préférez simplement être dehors, ne vous inquiétez pas ; avec les précautions appropriées, vous pouvez courir en toute sécurité dans des conditions enneigées.
Voici ce que vous devez savoir lorsque vous courez dans la neige, et nous avons également d'autres conseils pour courir par temps froid.
Ne soyez pas un démon de la vitesse
La première chose à garder à l'esprit lorsqu'il s'agit de courir dans la neige est que vous devez vous attendre à ralentir. Vous ne voulez pas glisser et vous blesser, surtout s'il y a de la glace cachée sous cette belle couche de neige. Les jours enneigés ne sont pas faits pour des entraînements rapides ou pour battre des records personnels, alors adaptez votre programme d'entraînement en conséquence.
Gagnez en adhérence
La neige fraîche est l'option la plus sûre pour sortir courir. Mais si vous courez sur de la neige glacée et dure, il serait judicieux d'investir dans des crampons de traction, qui ressemblent à de petites chaînes de neige pour vos chaussures, ou une paire de chaussures de trail. Notre gamme Cascadia, en particulier, est idéale pour courir sur terrain enneigé. Les crampons vous ralentiront également, mais pour une bonne raison : la sécurité doit toujours passer avant tout. Votre magasin de course local peut également équiper vos chaussures de clous pour éviter de glisser.
S'habiller pour la météo
En ce qui concerne le reste de l’équipement, il est judicieux d’investir dans des vêtements de course d’hiver de qualité, en particulier des articles comme des chaussettes en laine ou des hauts et bas fabriqués dans des tissus respirants qui évacuent la transpiration, afin de ne pas avoir froid même en transpirant.
Superposez les couches respirantes et coupe-vent de manière stratégique. Souvenez-vous : vous pouvez toujours retirer une couche trop chaude, mais si vous avez froid, vous n’aurez rien à ajouter. En même temps, habillez-vous comme s’il faisait quelques degrés de plus (n’enfilez pas une grosse parka). Vous verrez que vous vous réchaufferez vite en commençant à courir. Si vous êtes bien habillé, l’air frais ne vous dérangera plus.
Les accessoires comme des gants et un bandeau ou un bonnet pour couvrir vos oreilles vous rendront la course plus confortable. Les chauffe-mains et chauffe-pieds font également toute la différence : glissez-les simplement dans vos gants et vos chaussures avant de partir courir par temps froid.
Échauffez vos muscles et vos articulations
Enfin, n’ayez pas peur de commencer doucement. Faites quelques étirements dynamiques des chevilles, des jambes et des hanches à la maison, puis augmentez progressivement votre vitesse une fois dehors. Il est important de réchauffer vos muscles lorsque vous courez dans la neige ou par temps froid pour éviter les blessures. Les dix premières minutes seront probablement les plus difficiles, mais ensuite vous vous sentirez plus léger et plus à l’aise.
Une fois votre première course dans la neige terminée (ou votre millième), n’oubliez pas de prendre soin de votre corps comme d’habitude : une collation après la course et de l’hydratation, ce qui reste essentiel même par temps froid. Allez, sortez profiter de ce paysage hivernal !
Comment rester en sécurité en courant dans la neige ?
Avec des routes plus verglacées et un terrain changeant, il est essentiel de rester prudent lorsque vous courez dans la neige :
- Habillez-vous chaudement et portez plusieurs couches. Protégez particulièrement votre tête et vos mains avec des bonnets et des gants de course.
- Portez des vêtements réfléchissants pour être visible dans la neige et par faible luminosité.
- Planifiez votre itinéraire pour éviter les routes verglacées et informez quelqu’un de votre parcours et de la durée prévue de votre course.
Les conseils de notre auteur sont fournis uniquement à titre informatif ou éducatif. Nous vous recommandons toujours de consulter votre médecin ou professionnel de santé avant de modifier vos habitudes de course, de nutrition ou d'entraînement.
