Comment rester hydraté durant l'hiver

L'importance de l'hydratation : c'est pour tout le monde, tout le temps

Bien s’hydrater n’est pas réservé aux nouveaux runners. Même les athlètes de classe mondiale doivent maintenir un apport en liquide suffisant. Danny Mackey, entraîneur de l’équipe de running professionnelle Brooks Beasts, nous a expliqué à quel point une mauvaise hydratation avait conduit un athlète à une course décevante.

« L’un des membres des Beasts a été pris de crampes au milieu des championnats américains de cross-country en février 2019 en Floride. Il était très en forme et très préparé. C’est généralement un bon coureur de cross-country qui parcourt en moyenne environ 175 km par semaine avec d’excellents entraînements avant la compétition.

Lorsque nous sommes arrivés en Floride, le temps était couvert et frais, mais aussi humide. Un peu comme l’hiver ici à Seattle. On transpire beaucoup, car on porte de nombreuses couches, mais sans nécessairement y faire attention comme on le fait normalement par temps chaud et ensoleillé. Ce runner n’a pas adapté son hydratation à la météo avant la compétition. Pendant la course, il est passé du peloton de tête à environ deux minutes de retard sur le vainqueur. Il a commencé à avoir des crampes dans les mollets, puis dans les trois derniers kilomètres, il avait des crampes d’estomac. Il n’a rien pu faire. Ce simple manque d’hydratation a eu raison de sa grande course. »

Qu’est-ce que la déshydratation ?

Lorsque tu utilises ou perds plus de liquide que tu n’en absorbes, ton corps n’a plus assez d’eau et d’autres liquides pour fonctionner normalement. Si tu ne remplaces pas les liquides perdus, tu te déshydrates. Parmi les symptômes, on trouve une soif extrême, des crampes, la fatigue et des étourdissements. Ces symptômes sont particulièrement gênants, mais il faut savoir également que la déshydratation peut entraîner des complications dangereuses telles que des problèmes urinaires et rénaux, des convulsions, etc.

Conseils pour rester hydraté par temps froid

Boire suffisamment de liquides permet non seulement d’éviter la déshydratation, mais aussi de réguler la température corporelle et de stimuler le métabolisme. Voici quelques-uns de nos conseils préférés pour rester hydraté cet hiver.

Dites non aux liquides froids

Évitez de boire de l’eau glacée ou d’autres liquides froids avant une course. Les liquides à température ambiante ou tièdes sont de meilleurs choix pour maintenir une température corporelle optimale.

Grignotez intelligemment

Prenez un fruit la prochaine fois que vous avez besoin d’un encas. Pommes, oranges, poires et autres fruits d’hiver contiennent beaucoup d’eau. Bonus : ces fruits sont riches en vitamine C, qui peut renforcer votre système immunitaire.

Réduisez caféine et alcool

OK, ne soyons pas trop extrêmes — vous n’avez pas besoin de renoncer complètement à la caféine ou à l’alcool en hiver. Mais comme ce sont des diurétiques, qui augmentent la production d’urine, soyez attentif à votre consommation. Pour éviter la déshydratation, il est préférable de boire votre café ou mimosa après la course.