Réussir son entraînement 12-3-30 à l’aide des meilleures chaussures amorties pour la marche sur tapis de course

En quoi consiste l’entraînement 12-3-30 ?

L’entraînement 12-3-30 est un entraînement sur tapis de course, qui consiste à marcher sur une inclinaison de 12 % à une vitesse de 4,8 km/h (3 mph) pendant 30 minutes. Cet entraînement est devenu populaire grâce aux influenceurs de fitness sur les réseaux sociaux. C’est une routine simple mais exigeante, qui stimule non seulement tes dépenses en calories, mais qui renforce également les muscles du bas du corps tout en améliorant les performances cardiovasculaires. Découvre les différents aspects de cet entraînement sur tapis de course incliné, et les meilleures chaussures pour ce type d’exercice.

Les avantages de l’entraînement 12-3-30

Intégrer la pratique de la marche sur plan incliné à ta routine, sur tapis de course ou en plein air, peut améliorer ton entraînement de plusieurs façons :

• Améliorer tes dépenses caloriques : La marche sur plan incliné augmente tes dépenses caloriques. Plus la pente est raide, plus ton corps doit travailler dur, ce qui transforme une simple promenade en une séance intense de dépense de calories.
• Renforcer les muscles inférieurs du corps. Lorsque tu marches sur plan incliné, tu engages et renforces des muscles que la marche sur surface plate n’atteint généralement pas, comme tes fessiers, tes ischio-jambiers, tes mollets et ta ceinture abdominale.
• Améliorer les performances cardiovasculaires : Marcher sur un plan incliné n’implique pas que les jambes, c’est aussi une excellente façon de booster la santé de ton cœur. Cela met à l’épreuve ton système cardiovasculaire, améliore ton endurance et maintient ton cœur en bonne santé au fil du temps.
• Y aller doucement sur les articulations : L’un des meilleures aspects de la marche en pente, c’est sa nature à faible impact. Elle ne violente pas tes articulations, ce qui en fait le choix idéal pour les débutants ou tous ceux qui souhaitent rester actifs sans mettre leur corps trop à l’épreuve.

Pour commencer : Conseils pratiques pour l’entraînement 12-3-30

Pour tirer le meilleur parti de l’entraînement 12-3-30, garde ces conseils techniques à l’esprit :

1. La posture : Garde tes épaules en arrière, engage ta ceinture abdominale, et regarde droit devant toi. Prendre la bonne posture te permettra de bouger efficacement et d’éviter les tensions inutiles.

2. Placement des pieds : À chaque pas, applique-toi à effectuer un mouvement complet, du talon aux orteils. Cela permet de réduire le stress articulaire, et favorise une démarche fluide et naturelle.

3. Position des mains : Résiste à l’envie de te tenir aux rails du tapis roulant. Garder les mains libres engage tes muscles abdominaux, et t’aide à maintenir un meilleur équilibre.

4. Respiration : Fais en sorte de maintenir une respiration régulière et contrôlée. Des inspirations profondes optimiseront ton apport en oxygène, ce qui augmentera ton endurance tout au long de l’entraînement.

5. Choisis bien tes chaussures : Choisir des chaussures adaptées à la marche en pente est essentiel pour éviter les blessures et réduire la fatigue. Une bonne paire de chaussures t’offrira le soutien et l’amorti dont tu as besoin pour un entraînement sûr et confortable.

Avertissement : Les conseils de notre rédaction sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation d’ordre général. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.