caret-black caret-sm-black caret-sm-white checklist arrow-circle thumb_icon icon-questions bra-icon star star-half review-icon grid-view-icon list-view-icon circle-drag ] icon-checkmark-nocircle icon-envelope Left Arrow Right Arrow Scroll down Scroll down close Scroll down french-quote quote-marks squiggle german-quote Play Pause long squiggle squiggle 1 close filter-icon Info Compare Compare Selected Information
Comment

Comment s’habiller pour courir en hiver

Deux runners portent plusieurs couches et des vêtements pour se préparer à un run hivernal.

Courir en hiver n’est pas si terrible. Je te le promets. Dans cet article, nous t’expliquerons comment rester au chaud (sans avoir trop chaud), et aussi au sec, confortable et en sécurité par temps froid et venteux.

Ne t’emmitoufle pas trop

Un vieux proverbe scandinave dit qu’il n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais choix de vêtements. Étonnamment, il y a plus de gens qui s’habillent trop que de gens qui ne s’habillent pas assez. Mais penser que tu préfères avoir trop chaud que trop froid pourrait être ton plus grand regret si tu cours dehors. La règle générale est de s’habiller comme s’il faisait 15 à 20 degrés de plus que ce que le thermomètre indique. Ton corps se réchauffera lorsque tu commenceras à bouger.

En plus de rester au chaud, il est tout aussi important de rester au sec. S’habiller trop chaudement peut souvent entraîner une transpiration excessive. Si tu es dehors pendant plus de 20 minutes, cela peut créer un inconfort et te donner encore plus froid. Alors, comment trouver le juste milieu ?

Superposer, de haut en bas

Pour rester confortable en hiver, il suffit de superposer de manière appropriée. Choisir les bons matériaux et les superposer dans le bon ordre (seuls les super-héros portent leurs sous-vêtements sur leur pantalon) nous permettent d’obtenir les conditions idéales pour rester au chaud, confortable et au sec pour courir en hiver.

  • Couche de base : L’idée derrière la couche de base est d’évacuer l’humidité de ton corps. Cette couche doit être légère et évacuer l’humidité. Alors que la bonne vieille laine soit une option, de nombreux runners optent pour le synthétique à séchage rapide.
  • Couche intermédiaire : Cette couche aidera à retenir la chaleur corporelle et à créer un pare-air pour te garder au chaud. Les couches intermédiaires sont souvent faites de duvet, de duvet synthétique ou de laine mérinos.
  • Couche extérieure : La couche extérieure doit être au moins résistante à l’eau, mais de préférence imperméable. Le but de la protection imperméable est d’empêcher la neige, le grésil ou le brouillard de s’infiltrer. Elle sert également de barrière pour empêcher le vent froid et mordant de pénétrer à travers tes couches internes.

Tu te demandes quoi porter en bas ? Des collants doublés de polaire te permettront de garder tes jambes au chaud. Nous recommandons les collants plutôt que les pantalons, car ils sont moins susceptibles de causer des frottements ou des irritations. Une autre astuce simple et efficace consiste à rentrer ta couche de base dans tes collants pour plus de chaleur et pour réduire l’air froid.

Deux runners portent plusieurs couches et des vêtements pour se préparer à un run hivernal.

Choisir les bons vêtements pour courir en hiver n’a pas à être compliqué. Lis la suite pour découvrir quelques conseils simples pour t’aider à rester au chaud, au sec et en sécurité.

Tête, épaules, genoux et orteils (et oreilles et doigts)

C’est important de garder tes extrémités au chaud. Ton corps est conçu pour garder tes organes importants au chaud par temps froid en envoyant du sang vers ton cœur plutôt que vers tes mains et tes pieds. Combats les engelures avec des accessoires clés :

  • Gants ou moufles : Quand tu cours, tes mains sont généralement plus exposées aux éléments. Des gants doublés de polaire avec une couche extérieure imperméable aideront à empêcher le picotement au niveau des doigts. S’il fait extrêmement froid ou si tes mains ont tendance à geler et à gercer, pense aux moufles, car l’espace supplémentaire permet à tes doigts de se réchauffer mutuellement.
  • Chaussettes chaudes : Nous te recommandons de courir avec des chaussettes en laine mérinos, car elles permettent de retenir la chaleur particulièrement bien. Le matériau n’absorbe pas non plus facilement l’humidité, ce qui aide tes pieds à rester au sec. Et la laine obtient des points bonus pour sa capacité à lutter contre les mauvaises odeurs.
  • Protection des oreilles : Tu peux envisager un bandeau ou un bonnet pour garder tes oreilles au chaud. Les bonnets aident également à retenir plus de chaleur corporelle dans l’ensemble.

Enfin, il est important de considérer la sécurité au-delà de la protection contre le froid. L’hiver, c’est aussi des couchers de soleil plus tôt et moins de lumière du jour. Il y a de fortes chances que tu cours dans l’obscurité. Dans ton choix de vêtements pour tes runs d’hiver, pense aux options qui ont des effets réfléchissants. Tu voudras peut-être même porter une lampe frontale ou attacher une lumière clignotante à ton corps pour pouvoir voir et être vu.

Superposer les couches correctement peut sembler intimidant quand tu es chez toi en train de boire un chocolat chaud, mais courir dans l’air vif d’une journée fraîche et enneigée peut être un vrai plaisir. Priorise la sécurité et tu passeras un hiver sans encombre.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.

Écrit par
Tim Kelly

Marathonien et entraîneur

Tim en train de courir

Originaire de l’Ohio, aime voyager, jardiner et aider les gens à faire plus avec leur running qu’ils ne le pensaient possible. Plus de 8 ans en tant qu’entraîneur de running. 12 ans comme coureur et cycliste.