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Comment respirer quand tu cours
La chose la plus naturelle au monde, c’est la respiration.
C’est la première chose que nous faisons à notre naissance, et que nous continuons à faire tous les jours. En fait, envisager sa manière de respirer peut être inconfortable, car cela exige une réflexion attentive et concentrée. C’est la raison pour laquelle elle est essentielle à la méditation.
Cependant, savoir comment respirer correctement est plus utile que tu ne le penses. En fait, il y a plus de personnes qui respirent « mal » que tu ne le penses. Par exemple, respirer depuis la poitrine au lieu du diaphragme est beaucoup moins efficace, et peut même être douloureux et gênant.
Surtout lorsque tu cours ou que tu t’entraînes, il est essentiel de respirer correctement pour soutenir ta posture et rester dynamique. Nous verrons ici l’importance d'avoir une bonne respiration lorsque tu cours, et la bonne manière de faire.
Pourquoi est-il important de respirer correctement ?
Il est important de respirer soigneusement et correctement quand tu cours, car de mauvaises techniques de respiration peuvent exercer une pression inutile sur tes muscles, ce qui affecte la quantité d’oxygène que tu inspires. Par exemple, une respiration thoracique superficielle peut exercer une pression sur tes muscles de la nuque et des épaules, ce qui te donne une posture rigide lorsque tu cours. Ce type de respiration signifie également que tu prends de plus petites respirations plus rapidement, augmentant à la fois ta fréquence cardiaque et ta tension artérielle, ce qui peut entraîner une fatigue plus importante au fil du temps.
Comment respires-tu lorsque tu cours ?
Respirer correctement te permet d’augmenter la quantité d’oxygène dans ton sang, et d’améliorer tes performances, ton endurance et ton énergie. Garde ces conseils de respiration à l’esprit avant de sortir pour ta prochaine course, et essaye d’identifier les potentiels changements.
Respirer à partir de ton diaphragme
Aussi appelée « respiration abdominale », elle implique de respirer profondément à partir du diaphragme, contrairement à une respiration thoracique, qui est peu profonde. Cela signifie que tu peux remplir tes poumons d’oxygène, en absorbant plus d’oxygène pour ton sang et tes muscles.
Tu peux t’entraîner à respirer à partir du diaphragme en t’allongeant sur le sol et en plaçant ta main ou un livre sur ton ventre. Respire profondément en inspirant et en expirant, en prenant note de la façon dont le livre (ou ta main) bouge. Essaye aussi d’expirer tout l’air de tes poumons à chaque expiration.
Entraîne-toi à respirer comme cela chaque jour, jusqu’à ce que tu puisses respirer profondément en marchant. Une fois que tu maîtriseras ça, tu pourras commencer à courir lentement pour te concentrer sur ta technique respiratoire.
Respirer par le nez et la bouche
Cela dépend de tes propres préférences. Si tu sens que tu es capable d’inspirer suffisamment en inspirant par le nez et en expirant par la bouche, c’est que tu l’es. Cependant, si tu as des difficultés à reprendre ton souffle, opter pour une inspiration par la bouche peut te sembler plus naturel. Cependant, cela peut indiquer que tes respirations sont peu profondes, et que tu respires plus souvent que nécessaire.
La pratique de la respiration nasale garantit une respiration plus lente et plus profonde. Cela peut également être utile lorsque tu cours par temps froid, car le passage à travers ton nez garantit que l’air est propre et chaud lorsqu’il atteint tes poumons, ce qui peut t’éviter de tomber malade. Commence par des courses plus lentes et plus courtes et concentre-toi sur ta respiration nasale, avant d'augmenter progressivement la cadence et la longueur.
Tu dois absolument t’assurer d’avoir suffisamment d’oxygène dans tes poumons lorsque tu t’entraînes à respirer avec le diaphragme, car cela te permettra de continuer à courir pendant les courses plus intenses.
Essaye différents rythmes respiratoires
La respiration rhythmique te permet de contrôler ta respiration lorsque tu cours et, comme son nom l’indique, implique de respirer à un certain rythme ou de créer des schémas respiratoires. Il peut s’agir par exemple d’une inspiration par le nez pendant quatre secondes, suivie d’une expiration par la bouche pendant quatre secondes. Tu peux également gérer ton rythme en fonction du nombre de foulées que tu fais pour chaque inspiration et chaque expiration. Par exemple, tu peux inspirer pendant trois foulées avant d’expirer pendant les trois suivantes. Il te suffit d'ajouter des foulées pour augmenter ta capacité respiratoire à mesure que tu intensifies ta course.
Lorsque tu pratiques des exercices de respiration, assure-toi simplement que chaque respiration prise est fluide et continue, en évitant toute forme de retard à chaque respiration, qui pourrait affecter la qualité de votre inspiration.
Avantages d’une respiration correcte lorsque l’on court
Lorsque tu sauras respirer correctement en courant, tu seras capable de courir sur de plus longues distances, sans ressentir de pression dans la poitrine, le cou et les épaules. Une bonne respiration améliore naturellement ta posture de course, ce qui peut t’aider à soulager les douleurs dorsales, en particulier lorsque tu cours longtemps.
Une respiration profonde signifie également que tu auras plus d’oxygène dans tes poumons et dans ton sang, ce qui améliorera le flux sanguin dans ton corps. Cela apporte des avantages à long terme, en améliorant la santé de ton cœur et en permettant à tes muscles de bouger au maximum de leurs capacités. La respiration diaphragmatique profonde augmente également la capacité et la fonction pulmonaires, ce qui améliore ton état de santé général.
Avertissement : les conseils de notre rédaction sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation d’ordre général. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.