Comprendre les foulures au niveau des chevilles

Une foulure de la cheville est une lésion qui se produit lorsque les ligaments qui soutiennent la cheville sont étirés ou déchirés. Cela se produit généralement lorsque la cheville est tordue ou qu’elle est inclinée de manière inconfortable, ce qui se produit souvent lors d’activités telles que la course à pied, le saut ou la marche sur des surfaces irrégulières.

Il existe deux principaux types de foulure de la cheville : la foulure commune de la cheville, qui touche les ligaments qui relient les os de l’articulation de la cheville, et la foulure de la haute cheville, qui touche les ligaments situés plus hauts, au niveau du mollet, et qui font la jonction entre le tibia et le péroné. Les deux cas présentent des symptômes similaires, qui peuvent inclure des douleurs et une plus grande sensibilité, des gonflements et ecchymoses, une limitation de l’amplitude de mouvement, et des difficultés à appliquer du poids sur le pied blessé. Les durées de rétablissement pour les foulures communes et de la haute cheville peuvent varier de quelques semaines à plusieurs mois, il est donc important d’identifier le type de foulure auquel tu fais face avant de recommencer à courir.

Comment savoir si tu t’es foulé la cheville ou s’il s’agit d’une entorse ?

Le meilleur indicateur pour savoir si tu t’es foulé la cheville ou s’il s’agit d’une entorse est l’intensité de la douleur ressentie. Bien qu’une cheville foulée puisse être douloureuse, gonfler et entraîner des difficultés à marcher, il s’agit généralement de symptômes beaucoup moins graves. Une entorse à la cheville, en comparaison, provoque une douleur plus intense, et il te sera beaucoup plus difficile de marcher ou d’appliquer du poids dessus.

Puis-je courir avec une cheville foulée ?

Ce n’est peut-être pas ce que tu souhaites entendre, mais il est fortement recommandé de ne pas courir avec une cheville foulée. Cela peut retarder le processus de guérison, et tu risques de te blesser encore davantage. Laisse ta cheville au repos aussi longtemps que possible, et évite de précipiter sa récupération, car cela peut avoir l’effet inverse à celui escompté.

Combien de temps faut-il à une cheville foulée pour guérir ?

La durée de repos requise avant de pouvoir recommencer à courir suite à une foulure de la cheville dépend de la gravité de la foulure. On distingue trois niveau de gravité en ce qui concerne les foulures de chevilles. Savoir identifier ces différents niveaux peut t’aider à déterminer le moment où il sera sans danger de reprendre la course après une foulure de la cheville.

• Niveau 1 : Étirement ou déchirure légère du ligament, provoquant une légère douleur et un gonflement ; 1 à 3 semaines de récupération.
• Niveau 2 : Déchirure partielle du ligament, entraînant un gonflement modéré et une certaine instabilité ; 2 à 6 semaines de récupération.
• Niveau 3 : Déchirure complète du ligament, provoquant une douleur intense, un gonflement important et une grande instabilité, et exigeant une prise en charge médicale ; plusieurs mois de récupération.

Combien de temps dois-je attendre avant de courir à nouveau suite à une foulure de la cheville ?

Cela peut prendre quelques semaines à plusieurs mois avant que tu puisses reprendre la course, tout dépend de la gravité de la lésion. Grâce aux niveaux présentés ci-dessus, tu vas pouvoir mieux comprendre les durées de récupération à respecter avant de reprendre tes chaussures de running. Mais n’oublie pas de reprendre doucement et d’adopter une approche plus prudente. Un retour progressif au running est essentiel, et il doit être suivi d’une augmentation graduelle de la durée et de l’intensité de tes courses. En savoir plus sur la façon de reprendre la course à pied après une pause.

Stratégies de prévention contre les foulures de la cheville

La prévention des foulures de la cheville implique de prendre des mesures proactives afin de renforcer ses chevilles et réduire le risque de blessure.

• Renforce les muscles autour de tes chevilles : Fais des exercices de renforcement des mollets, des cercles de chevilles, et utilise des bandes de résistance pour faire des extensions de cheville, ce qui te permettra de cibler les muscles du bas des jambes et d’augmenter ta souplesse et ta force.
• Exercices d’échauffement avant une activité : Concentre-toi sur les étirements dynamiques des jambes et des chevilles pour échauffer tes muscles avant de pratiquer toute activité physique. Marche sur les talons, porte des poids et fais des extensions de mollets debout.
• Porte des chaussures appropriées : Pour t’entraîner comme pour aller au travail, porte toujours des chaussures offrant amorti, stabilité et maintien à tes chevilles. Des chaussures adéquates peuvent aider à répartir la force de l’impact et à réduire la charge sur les chevilles. Certaines caractéristiques, comme les contreforts robustes au talon, les semelles intermédiaires amortissantes, et les tiges sécurisées permettant un ajustement parfait peuvent faire toute la différence lorsqu’il s’agit d’éviter les blessures.

Comment l’Adrenaline GTS 24 soutient-elle tes chevilles ?

Choisir des chaussures qui offrent à la fois soutien et performance est une façon intelligente de prendre soin de tes chevilles. La nouvelle Adrenaline GTS 24 succède naturellement à l’Adrenaline GTS 23 dans la catégorie des chaussures de running de soutien. Voici ce que propose notre nouveau modèle :

• Technologie DNA LOFT v3 avec nitro-injection, qui offre encore plus de douceur que la technologie DNA LOFT v2.
• Une semelle extérieure en caoutchouc RoadTack, qui offre légèreté, durabilité et rebond, tandis que la tige en mesh aéré offre confort et respirabilité, sans oublier un imprimé 3D Fit Print pour une structure améliorée.
• Système de soutien intégral GuideRails®, qui donne la priorité au confort tout en contrôlant les mouvements superflus, pour que tu puisses continuer à courir naturellement.

Comment traiter une foulure de la cheville ?

Même en appliquant la routine de prévention la plus rigoureuse, les foulures de la cheville restent des blessures fréquentes, en particulier pour les coureurs. Le traitement immédiat d’une foulure de la cheville peut inclure :

• Du repos, l’utilisation de glace, d’un système de compression et d’une méthode d’élévation (RICE) : Si tu soupçonnes une foulure de la cheville, le repos, la glace, la compression et l’élévation peuvent aider à minimiser la douleur et d’autres symptômes, et accélérer la récupération. Si tu te demandes si courir avec une cheville foulée risque d’aggraver la situation, souviens-toi que le repos est essentiel pour éviter d’autres dommages et le prolongement du processus de guérison.
• Gestion de la douleur : La glace et les analgésiques en vente libre peuvent t’aider un peu, mais fais attention à ne pas mettre du poids sur ta cheville trop tôt, car cela peut aggraver la blessure.
• Consulte un médecin : Si la douleur persiste malgré les méthodes présentées ci-dessus, si elle semble s’aggraver ou si tu remarques un gonflement persistant et des ecchymoses, consulte ton médecin pour vérifier qu’il s’agit bien d’une foulure de la cheville et pour recevoir un traitement approprié. N’oublie pas de suivre les conseils de ton médecin pour savoir pendant combien de temps ta cheville foulée doit rester au repos avant de courir à nouveau ou d’appliquer du poids sur ton pied.

Solutions à long terme

Lorsque tu as déjà eu une foulure de la cheville à cause de la course, tu es plus susceptible de rencontrer ce problème à nouveau. Pour éviter les foulures récurrentes de la cheville, assure-toi de :

• Surveiller l’instabilité chronique : Les lésions ont tendance à fragiliser les articulations, alors sois attentif aux signes indiquant que ta cheville est plus instable qu’avant. Les douleur et gonflements continus, les difficultés d’équilibre, une amplitude de mouvement limitée ou des sons « aigus » ou des « craquements » provenant de l’articulation constituent des indicateurs d’instabilité chronique.
• Poursuivre tes exercices de manière continue : Il est important de poursuivre les exercices de renforcement des chevilles, même si tu as l’impression d’être totalement guéri(e). Ajoute à ta routine des exercices et des étirements des chevilles et des jambes pour travailler ta stabilité musculaire et ta souplesse générale.
• Utiliser une chevillère ou une bande adhésive : Porter une chevillère ou bander tes articulations avant toute activité physique peut contribuer à la stabilisation de l’articulation et à la réduction du risque de nouvelle lésion.
• Remplacer régulièrement tes chaussures : Même si tu portes des chaussures qui soutiennent bien la cheville, elles peuvent s’user au bout d’un certain temps. Si la semelle est visiblement usée ou que la tige ou la semelle intermédiaire est endommagée, il est temps de trouver une nouvelle paire, qui t’offrira le maintien dont tu as besoin.

L’efficacité de la prévention contre des foulures de la cheville dépend du bon état de tes muscles et de tes articulations, ainsi que du choix de chaussures offrant un bon maintien. Si tu es à la recherche d’une nouvelle paire de chaussures de running, envisage la nouvelle Adrenaline GTS 24.