En-cas les mieux adaptés aux longues courses

Quand tu te prépares à courir, et une fois que tu as préparé ton équipement et tes chaussures de running, les en-cas constituent le prochain élément essentiel à prendre en compte.

Le plus simple est de prendre ta veste de running, et d’y stocker des glucides ou protéines faciles à transporter. L’idée générale lorsque tu prépares une course plus longue (de plus d’une heure) est de consommer 30 à 60 g de glucides par heure pour maintenir tes niveaux d’énergie.

Pour faire le plein d’énergie, avale un repas copieux 2 à 4 heures avant ton départ. Ensuite, assure-toi d’emporter des glucides avec toi pour booster ton niveau d’énergie tout au long de la course. En savoir plus sur l’alimentation avant un run ou une course.

Les fruits, comme les bananes, sont une excellente source de glucides. C’est ce que vous recommanderont la plupart des coureurs. Ils sont pratiques et faciles à transporter, et une petite quantité suffit pour te permettre de continuer. On peut aussi citer les dattes et les raisins secs. Une seule poignée, et vous êtes reparti.

Les gels constituent une autre option. Ils sont conçus pour l’endurance et contiennent des électrolytes, pour une absorption rapide et une énergie durable. Mais surtout, ils sont faciles à transporter et pratiques à consommer en mouvement. Il existe de nombreuses saveurs et marques de gels disponibles sur le marché, donc tu devras peut-être en essayer plusieurs avant de trouver ceux qui te conviennent. Mais pense bien à les tester avant de les emporter pour un run, pour être sûr qu’ils te correspondent.

Si tu vas courir le matin, un bon petit-déjeuner est essentiel. Même une petite quantité suffira pour t’aider à courir.

Et pense à toujours t’hydrater en courant, surtout quand il fait chaud. Avaler régulièrement de petites gorgées d’eau est essentiel, mais les boissons énergétique constituent aussi une très bonne option. Encore une fois, ils contiennent des électrolytes, ainsi que des glucides, qui aident à reconstituer les liquides et sels perdus via la transpiration.

Et après la course ? Ne sous-estime jamais le pouvoir d’un smoothie après une course. 

En savoir plus sur l’alimentation durant vos courses. 

Pour résumer, les meilleurs en-cas pour de longues sorties sont :

• Comptez 30 à 60 g de glucides par heure
• Les fruits, comme les bananes, ou les fruits secs
• Les gels

Les meilleurs en-cas pour le trail et la randonnée

Que tu partes pour une longue randonnée ou pour une course de trail, tu vas avoir besoin d’aliments faciles à consommer en mouvement. Tout comme pour les longues courses, il est utile d’emporter des glucides sous la forme de gels et de fruits, qui t’aideront à rester en forme. Mais il est également bénéfique d’y ajouter des graisses saines.

Le « trail mix » porte ce nom pour une bonne raison. Ce mélange de fruits à coque, de graines et de fruits secs (raisin sec ou mangue sèche) est une association très saine de glucides, de protéines et de graisses, qui aide à préserver l’énergie. Une simple poignée constitue la portion idéale pour libérer l’énergie dont tu as besoin.

Les fruits à coque constituent une source importante de protéines, qui te garantiront des niveaux d’énergie durables. Et si tu veux booster ton trail mix, ajoutes-y du miel ou du beurre de noix, ou prépare-le sous forme de biscuits, de pancake ou de barre. Ou tu peux même opter pour un Snickers, qui offre un bon mélange de glucides, de graisses et de sucres, ce qui en fait un en-cas utile et complet.

Les galettes de riz font aussi des en-cas efficaces. Elles sont légères, parfaites pour un en-cas rapide, et apportent beaucoup d’énergie. Tu peux même les personnaliser avec des fruits ou du beurre de noix. Les gélatines et les bonbons sont également parfaits pour une bouffée d’énergie, en raison de leur grande teneur en glucides et en sucres.

Et comme l’hydratation est tout aussi importante, assure-toi d’emporter de l’eau et des boissons énergétiques.

Maintenant que tu as préparé tes en-cas, assure-toi de bien sélectionner les autres éléments essentiels pour la course de trail ou la randonnée. En savoir plus sur les meilleures chaussures de trail , et découvrir les meilleures options de chaussures de randonnée Brooks, avec les gammes Caldera, Catamount, Cascadia ou Divide pour homme et femme.

Les meilleurs en-cas pour le trail et la randonnée :

• Trail mix
• Fruits à coque
• Bonbons
• Barres chocolatées (ex. Snickers)