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Entraînement

Comment le running aide les athlètes dans le cadre d’un cross-training

Deux runners posant sur une route déserte

AVERTISSEMENT : CET ARTICLE NE FOURNIT PAS DE CONSEILS MÉDICAUX

Le contenu de cet article est uniquement destiné à des fins d’information ou d’éducation générale et n’est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Demande toujours l’avis de ton médecin ou d’un autre professionnel de santé qualifié pour toute question que tu pourrais avoir concernant un problème de santé ou un traitement et avant d’apporter des ajustements à tes entraînements de running, de nutrition, de forme physique ou de soins.

Tu travailles pour avoir un corps d’haltérophile parfait ? Tu essaies d’améliorer ton endurance en tant que danseur professionnel ? Voici pourquoi le running pourrait être l’entraînement complémentaire parfait pour t’aider à atteindre tes objectifs.

Depuis l’époque de la Grèce antique au moins, nos programmes d’exercice intègrent une variété de disciplines. Selon le Journal of Nutrition, Lucius Philostratus, sophiste grec, était connu pour intégrer la lutte avec des animaux dans son programme de cross-training. Bien que nous ayons parcouru un long chemin en termes d’équipement (ne va pas chercher un ours pour faire de la lutte), le désir de variété persiste. Donc, pour tous ceux qui cherchent à changer les choses, nous allons parler des avantages d’ajouter le running au programme de cross-training.

Les avantages du running

Ajouter un run à ton programme de cross-training peut faire beaucoup de bien, à la fois physiquement et mentalement. Examinons quelques avantages du running.

  • Ton programme de remise en forme sera moins ennuyeux. Lorsque tu ne t’ennuies pas, tu es motivé à en faire plus. La variété rompt la monotonie et pour beaucoup, c’est également synonyme de plaisir.
  • Combiner des exercices anaérobiques et aérobiques permet d’améliorer ta santé cardiovasculaire.
  • Travailler des groupes musculaires adjacents peut aider à prévenir les blessures tout en évitant de surentraîner une partie spécifique de ton corps.
  • Un run hebdomadaire peut soulager le stress mental et te permettre de t’endormir plus facilement.

Crois les athlètes (et les réseaux sociaux) sur parole

Quel que soit le sport que tu pratiques, le running peut t’aider à être fort et à faire bouger ton corps. Nous avons récemment lancé une nouvelle initiative appelée « Make A Run At It ». C’est un partenariat entre Brooks et des athlètes phénoménaux qui racontent comment le running a intégré leur programme d’entraînement sportif spécifique. Découvre leurs témoignages ci-dessous.

Le running pour les haltérophiles

L’haltérophilie est idéale pour développer tes muscles et améliorer ton physique. Ajoutes-y le running et tu pourrais augmenter ton efficacité musculaire tout en améliorant ta circulation cardiovasculaire. La santé cardiaque est très importante pour les haltérophiles, car les muscles sont mieux oxygénés, ce qui peut améliorer les performances au soulevé de poids.

Un homme qui court dans un canyon
Un homme qui fait un swing de kettlebell

Découvre comment @bartkwan intègre le running dans son entraînement d’haltérophilie.

Le running pour les danseurs

Les danseurs maîtrisent des chorégraphies vigoureuses et à impact élevé. L’intensité physique continue du ballet, par exemple, repousse souvent la limite absolue de l’endurance d’un danseur. Il n’est pas surprenant que, selon une étude de 2013 de POINTE, 90 % des blessures en danse soient liées à la fatigue. L’ajout de runs réguliers à ton programme d’exercices peut considérablement augmenter ton endurance en entraînant tes poumons et ton cœur à travailler plus efficacement. Cela maintient également ton dos, tes genoux et d’autres parties de ton corps en pleine forme. En effet, une étude de la faculté de médecine de l’Université de Stanford a suivi la santé de cinquante personnes pendant 20 ans et a révélé que celles qui couraient régulièrement avaient des genoux en meilleure santé jusqu’à soixante-dix ans passés. Cela fait du running non seulement un excellent entraînement supplémentaire pour éviter les blessures liées à la danse, mais également une base pour une bonne santé à long terme.

Une femme qui fait un mouvement de breakdance
Une femme qui saute en faisant un grand écart

Découvre comment @kausha_campbell intègre le running dans son entraînement de danse.

Le running pour les adeptes de la corde à sauter

Le saut à la corde favorise une meilleure posture, renforce les muscles, est à faible impact et peut être doux pour les articulations. Mais cela ne veut pas dire que les blessures et les tensions musculaires sont impossibles. Intégrer le running dans un entraînement de corde à sauter permet également d’améliorer les techniques de respiration et l’endurance pour des sessions plus longues.

Une femme qui fait de la corde à sauter

Découvre comment @snorib intègre le running dans son entraînement de saut à la corde.

Pour plus de témoignages, recherche #MakeARunAtIt sur TikTok et Instagram. C’est un nouveau partenariat entre Brooks et des athlètes phénoménaux pour faire connaître le running comme excellent outil de cross-training.

Tous ensemble pour le running

En conclusion, courir régulièrement à différents niveaux améliore grandement la santé de l’ensemble de ton corps. De l’amélioration de la santé pulmonaire et cardiaque au renforcement de tes articulations, quel que soit le sport que tu pratiques, ajouter quelques kilomètres à ta routine d’exercice peut te permettre de faire passer ta forme physique au niveau supérieur.

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