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Conseils d’experts pour courir par temps froid
Faut-il courir par temps froid ?
Si vous êtes déjà un coureur régulier, alors oui, vous devriez courir lorsqu’il fait froid ! La course ne doit pas s’arrêter simplement parce que la température baisse, et il est important de maintenir votre entraînement régulier afin de ne pas repartir de zéro dès que le mercure commence à monter.
Même si vous débutez dans la course à pied, le froid ne doit pas être un frein. Courir ne comporte que des avantages, et il n’y a jamais de mauvais moment pour enfiler vos chaussures et sortir.
En fait, courir par temps froid – et s’y habituer – peut rendre vos sorties printanières encore plus agréables, en vous gardant motivé pour continuer à bouger.
Courir en hiver apporte même des bénéfices spécifiques, comme brûler plus de calories. En effet, votre corps doit travailler plus pour réguler votre température centrale lorsqu’il fait froid, ce qui stimule ensuite votre métabolisme. La course par temps froid augmente également votre consommation maximale d’oxygène, c’est-à-dire la quantité d’oxygène que vous inspirez et utilisez pendant vos séances. En améliorant votre consommation d’oxygène à des températures plus fraîches, vous pouvez améliorer votre vitesse et votre endurance lors des mois plus chauds.
Préparer la course par temps froid
Courir pendant les mois d’hiver signifie que vous devrez vous préparer un peu plus que si vous couriez en été. Ici, nous passerons en revue tout ce que vous devez préparer avant de commencer vos sorties hivernales.
Il est important de respecter votre routine, quel que soit le temps
Que l’air soit froid, que la condensation de votre souffle soit aussi épaisse que le brouillard, ou que vous ne sentiez plus vos mains ou vos pieds, respecter votre plan de course est crucial.
L’entraînement que vous faites en hiver vous apporte les résultats que vous souhaitez en été. Courir par temps froid peut être difficile, mais hiberner tout l’hiver parce que vous détestez affronter l’air glacial ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs de course à long terme.
Suivez ces conseils pour courir par temps froid, depuis la préparation avant la course jusqu’après la course et tout ce qui se trouve entre les deux.
Avant la course : tout est une question de superposition
- Évaluez les conditions et choisissez l’équipement adapté à la météo. S’il pleut, optez pour une casquette avec visière et une veste légère et imperméable. S’il fait plus froid, commencez par une couche de base chaude et ajoutez des couches supplémentaires. Il vaut mieux avoir plusieurs couches à enlever pendant la course que trop peu et risquer d’avoir froid. Découvrez-en plus sur la superposition en hiver ici.
- Habillez-vous comme s’il faisait 10 degrés de plus qu’en réalité, car l’effort physique augmente la température corporelle. Si vous portez trop de couches épaisses, vous risquez de surchauffer pendant votre course.
- Prenez le temps de bien vous échauffer, en faisant des étirements dynamiques avant de sortir. Cela aide à activer votre tronc, à assouplir vos hanches et vos genoux, et à réchauffer votre corps avant la course. C’est particulièrement important pendant les mois les plus froids, car vous voudrez faire monter votre rythme cardiaque rapidement pour ne pas avoir trop froid dehors.
La course : les 10 premières minutes sont les plus difficiles
- Préparez-vous à vous surpasser au début. Votre corps sera surpris par la température froide, et il faut environ 10 minutes pour vraiment se réchauffer.
- Les crampons ou les pointes sont indispensables pour courir sur la glace. Certains magasins de course locaux peuvent ajouter des crampons à vos chaussures pour une petite somme, ou vous pouvez acheter des chaussures de course avec des pointes déjà intégrées. Cela vaut la peine d’éviter les blessures et de ne pas perdre de vitesse à cause des glissades.
- Comme pour toute course, avoir le bon état d’esprit vous aidera à surmonter le défi physique du froid. Il vaut également la peine d’investir un peu plus dans un équipement de qualité qui durera et vous gardera bien au chaud kilomètre après kilomètre.
Après la course : retour au calme et réconfort chaud
- Il est important d’enlever vos vêtements froids et trempés de sueur dès que vous avez terminé afin d’éviter les frissons après la course. Une fois changé, prenez dix minutes pour vous étirer soigneusement le cou, les épaules, les bras et les jambes — toutes ces zones ont probablement été un peu plus tendues à cause du froid.
- Réchauffez-vous avec une boisson chaude ou un bol de soupe nourrissante après une course glaciale.
- N’oubliez pas de boire de l’eau. Il est facile de remettre cela à plus tard après une course froide, mais l’hydratation est essentielle, quel que soit le temps.
Courir à l’extérieur vous permet de profiter de l’air frais et de vous reconnecter à la nature, mais il est aussi important de savoir quand passer à une séance en intérieur ou sur tapis de course. S’il fait trop froid, qu’il pleut fort ou qu’il neige, remplacez votre sortie extérieure par une séance sur tapis ou un entraînement HIIT pour faire circuler votre sang. Écoutez toujours votre corps — et veillez à rester en sécurité, quelles que soient les conditions.
