Conseils d’experts pour courir par temps froid

Il est important de conserver ta routine de running, peu importe la météo

Que l’air soit froid, que la condensation de ta respiration soit aussi épaisse que du brouillard ou que tu ne sentes plus tes mains ou tes pieds, respecter ton programme de course est essentiel.

L’entraînement que tu fais en hiver te permet d’obtenir les résultats souhaités en été. Courir par temps froid peut s’avérer difficile, mais hiberner tout l’hiver parce que tu détestes sortir dans l’air glacial ne t’aidera pas à atteindre tes objectifs de running à long terme.

Suis ces conseils pour les runs par temps froid, de l’avant-run à l’après-run, et tout ce qu’il y a entre les deux.

Avant un run : tout est question de couches

• Tiens compte des conditions extérieures et choisis un équipement adapté à la météo. S’il pleut, porte une casquette munie d’une visière ainsi qu’une veste légère et imperméable. S’il fait plus froid, commence par une base chaude et, à partir de là, enfile les couches. Il est préférable d’avoir trop de couches que tu pourras enlever pendant ta course, plutôt que trop peu au risque d’avoir froid durant tes runs. En savoir plus sur la manière de s’habiller pour tes runs en hiver ici.
  
• Habille-toi comme s’il faisait 10 degrés de plus que la température réelle à l’extérieur, car l’ entraînement augmente ta température corporelle. Si tu portes trop de couches épaisses, tu prends le risque d’avoir trop chaud durant ta course.
  
• Prends le temps de te concentrer sur ton échauffement, en faisant des étirements dynamiques avant de partir. Cela aide à stimuler ton corps, à détendre tes hanches et tes genoux, et à réchauffer ton corps avant ta course. C’est particulièrement important pendant les mois d’hiver, car tu souhaites augmenter ta fréquence cardiaque le plus rapidement possible pour éviter d’avoir trop froid quand tu seras dehors.

Garder sa motivation

Plus que tout, il est important de sortir par temps froid pour rester motivé et traverser les mois d’hiver sans délaisser son entraînement. Si tu as besoin d’un coup de pouce pour te motiver à sortir, voici quelques bonnes raisons d’y aller :

Cela te réchauffera :

Si ton excuse pour ne pas aller courir en hiver est le froid ou l’humidité, dis-toi qu’il n’y a rien de mieux qu’un bon run pour se réchauffer. Courir te permettra d’augmenter ta température corporelle et d’avoir plus chaud. Par ailleurs, en choisissant judicieusement tes vêtements, tu pourras ne pas trop souffrir du froid. Enfile plusieurs couches pour rester au chaud.

Tu peux courir de manière décontractée et continuer de profiter des avantages de tes runs

Tu n’as pas besoin de courir un marathon ou de battre un record personnel sous la pluie, mais sortir 30 minutes en combinant course et marche offre d’énormes avantages. Il n’est pas nécessaire de tout donner durant tes courses par temps froid, des runs sans pression te permettront d’améliorer tes performances quoi qu’il arrive. Les runs par temps froid offrent des conditions idéales. Lorsqu’il fait moins chaud, ton corps est moins stressé et tu peux maintenir une fréquence cardiaque plus stable, ce qui te permet de te concentrer davantage sur tes performances.

Tu te sentiras incroyablement bien

Nous connaissons tous les innombrables bénéfices que procure le plein air sur la santé mentale, et l’hiver peut être une période difficile de ce point de vue. Avec une réduction de la lumière du soleil et une diminution des apports en vitamine D, la dépression saisonnière peut être très dure et entraîner une perte d’énergie et de concentration. Passer un peu de temps dehors te permettra de faire le plein de vitamine D, et l’air frais fera des merveilles non seulement sur ton état mental, mais aussi sur ton niveau d’énergie et ton humeur. Après une matinée stressante, aller courir ou même marcher au soleil t’aidera à rester concentré pour le reste de la journée.

Pendant le run : les 10 premières minutes sont les pires

• Prépare-toi à tout donner dès le début. Ton corps sera mis à rude épreuve par le froid, et il lui faudra environ 10 minutes pour vraiment s’échauffer.
• Les crampons ou les pointes sont indispensables pour des runs sur sol gelé. Certains magasins de running locaux installeront des crampons sur tes chaussures à un prix raisonnable, ou tu peux acheter des chaussures avec des crampons déjà inclus. Cela vaut la peine afin d’éviter les blessures et de ne pas perdre de vitesse en glissant.
• Avoir le bon état d’esprit t’aidera à surmonter les défis physiques liés au froid. Il serait aussi judicieux de payer un petit supplément pour un équipement de qualité qui tiendra la route et te gardera au chaud kilomètre après kilomètre.

Après un run : récupération et en-cas chaud

• Pour éviter de frissonner après un run, il est important de retirer tout de suite tes vêtements froids et pleins de sueur. Change-toi et prends dix minutes pour bien t’étirer le cou, les épaules, les bras et les jambes, qui sont probablement tous un peu trop tendus à cause du froid.
• Prends une bonne boisson chaude ou un bol de soupe bien nourrissant après un run dans le froid.
• N’oublie pas de boire de l’eau. On remet trop souvent l’hydratation à plus tard après un run par temps froid, alors que bien s’hydrater est important quelle que soit la météo.

Lorsque tu cours à l’extérieur, tu profites de l’air frais et du contact avec la nature, mais il est important de savoir reconnaître lorsqu’il est préférable de rester à l’intérieur et de courir sur un tapis de course. S’il fait vraiment trop froid, qu’il pleut ou même qu’il neige, remplace ta course en plein air par un tapis de course ou même un entraînement HIIT pour faire monter ton rythme cardiaque. N’oublie pas d’écouter ton corps, et veille à rester en sécurité, quel que soit le temps.