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Running Tips

How to stay hydrated during the winter

llustration of a man wearing mittens and a beanie hat who has gotten his tongue stuck to a pole in cold weather.

Maintiens ton niveau d’hydratation sous contrôle pendant les runs par temps froid pendant la saison des fêtes.

Rester en pleine santé pendant ses runs en hiver

Pour les runners en hiver, les températures frisquettes, la pluie froide et la neige peuvent être des barrières supplémentaires. Si tu enfiles tes chaussures pour aller courir par temps froid, n’oublie pas de bien t’habiller pour l’occasion. Porte plusieurs couches de vêtements, choisis un équipement anti-transpiration et pense à prendre des chaufferettes ou des gants. Fais attention aux couches que tu portes : ce n’est pas parce qu’il fait froid dehors que tu dois enfiler une parka. Un équipement lourd pourrait te faire transpirer davantage, et toute cette eau supplémentaire sur ton corps pourrait rapidement faire baisser ta température corporelle.

Toutes ces préparations peuvent te maintenir au chaud et à l’aise, mais l’une des meilleures choses à faire pour rester en bonne santé pendant tes runs hivernaux est de rester hydraté. Une bonne hydratation est primordiale, en tout temps, mais même les athlètes bien entraînés oublient parfois cette recommandation essentielle lorsqu’ils courent par temps froid.

L’hydratation concerne tout le monde, tout le temps

Bien s’hydrater n’est pas réservé aux nouveaux runners. Même les athlètes de classe mondiale doivent maintenir un apport en liquide suffisant. Danny Mackey, entraîneur de l’équipe de running professionnelle Brooks Beasts, nous a expliqué à quel point une mauvaise hydratation avait conduit un athlète à une course décevante.

« L’un des membres des Beasts a été pris de crampes au milieu des championnats américains de cross-country en février 2019 en Floride. Il était très en forme et très préparé. C’est généralement un bon coureur de cross-country qui parcourt en moyenne environ 175 km par semaine avec d’excellents entraînements avant la compétition.

Lorsque nous sommes arrivés en Floride, le temps était couvert et frais, mais aussi humide. Un peu comme l’hiver ici à Seattle. On transpire beaucoup, car on porte de nombreuses couches, mais sans nécessairement y faire attention comme on le fait normalement par temps chaud et ensoleillé. Ce runner n’a pas adapté son hydratation à la météo avant la compétition. Pendant la course, il est passé du peloton de tête à environ deux minutes de retard sur le vainqueur. Il a commencé à avoir des crampes dans les mollets, puis dans les trois derniers kilomètres, il avait des crampes d’estomac. Il n’a rien pu faire. Ce simple manque d’hydratation a eu raison de sa grande course. »

Qu’est-ce que la déshydratation ?

Lorsque tu utilises ou perds plus de liquide que tu n’en absorbes, ton corps n’a plus assez d’eau et d’autres liquides pour fonctionner normalement. Si tu ne remplaces pas les liquides perdus, tu te déshydrates. Parmi les symptômes, on trouve une soif extrême, des crampes, la fatigue et des étourdissements. Ces symptômes sont particulièrement gênants, mais il faut savoir également que la déshydratation peut entraîner des complications dangereuses telles que des problèmes urinaires et rénaux, des convulsions, etc.

Conseils pour rester hydraté par temps froid

Une consommation adéquate de liquides empêche non seulement la déshydratation, mais peut également réguler la température corporelle et stimuler le métabolisme. Voici quelques-uns de nos conseils préférés pour rester hydraté cet hiver.

Boycotte le froid

Évite de boire de l’eau glacée ou d’autres liquides froids avant un run. Les liquides chauds ou à température ambiante constituent de meilleurs choix pour maintenir une température corporelle optimale.

Grignote intelligemment

Prends un fruit la prochaine fois que tu auras besoin d’un en-cas. Les pommes, les oranges, les poires et les autres fruits d’hiver contiennent beaucoup d’eau. Ces fruits regorgent en prime de vitamine C et peuvent donc renforcer ton système immunitaire.

Arrête la caféine, évite l’alcool

Ne tombons pas dans les extrêmes non plus : tu n’as pas à te sevrer brutalement de la caféine ou de l’alcool en plein hiver. Mais il s’agit de diurétiques, c’est-à-dire des substances qui te donneront envie de soulager ta vessie plus que d’habitude. Alors, fais attention à ta consommation ! Pour éviter la déshydratation, il est préférable de boire ta tasse de café ou ton mimosa après ton run plutôt qu’avant.

Le sodium est salvateur

Les aliments salés peuvent t’aider à retenir l’eau et à éviter les crampes musculaires. Une alimentation trop pauvre en sodium t’expose à un risque de déshydratation. Réhydrate bien ton corps après un run en consommant des soupes et des en-cas salés comme des bretzels ou des noix.

C’est en forgeant qu’on devient forgeron

Intègre une bonne hydratation à ton entraînement. La plupart des experts s’accordent sur le fait que huit verres d’eau par jour sont une quantité idéale, mais chaque personne a des besoins différents. Découvre ce qui fonctionne pour toi et apporte les ajustements nécessaires.